Doplňky stravy: Jak vybrat a správně používat
Doplňky stravy jsou dnes běžnou součástí našeho života. Pomáhají nám doplnit to, co nám v běžném jídelníčku může chybět. Ať už jde o kolagen na zdravé klouby a pokožku, probiotika pro lepší trávení nebo vitamíny proti únavě – každý potřebuje trochu jinou podporu. Ale jak se v tom vyznat a co opravdu funguje?
Začněme třeba kolagenem. V těle funguje jako lepidlo, které drží pokožku pevnou a klouby pružné. Ale ne každý druh kolagenu je stejný – mořský kolagen patří mezi nejoblíbenější díky lepší vstřebatelnosti. Důležitá je i správná dávka, která závisí na vašich potřebách, například na věku nebo druhu aktivity. Když kolagen berete jen tak bezhlavě, může to být zbytečné. Proto je fajn vědět, kolik ho skutečně potřebujete.
Probiotika – na co si dát pozor?
Probiotika jsou přátelské bakterie, které pomáhají udržovat rovnováhu v trávicím traktu. Více než polovina lidí ale nechápe rozdíl mezi probiotiky a prebiotiky, které je živí. Správné užívání probiotik je zásadní, zejména pokud berete antibiotika nebo máte trávicí potíže. Klíčová je také denní doba, kdy je nejlepší probiotika užívat – často ráno na lačno či večer před spaním. Tyto jednoduché triky zvýší jejich účinek a vám uleví.
Vitamíny a minerály – kombinace dělá sílu
U vitamínů a minerálů platí pravidlo kvality nad kvantitou. Někdy není dobré je brát všechny najednou, protože se mezi sebou mohou ovlivňovat. Například hořčík funguje lépe, když ho doplníte o vitamín B6, ale při současném užití s jinými doplňky může být vstřebávání horší. Také existují vitamíny, které pomáhají bojovat s únavou – hlavně vitamíny skupiny B, vitamín D či železo. Porozumění tomu, co a kdy užívat, vám může ušetřit spoustu zbytečných výdajů i nepříjemností.
Jestliže chcete doplňky stravy využít na maximum, zkuste nejdřív zjistit, co vám v těle opravdu chybí. Někdy stačí malá změna jídelníčku, jindy je lepší sáhnout po kvalitním doplňku. A hlavně dbejte na to, aby to nedopadlo jako hromadění zbytečných prášků v poličce. S trochou znalostí a pořádnou dávkou rozumu vám doplňky pomohou cítit se lépe a vypadat zdravěji každý den.
Kdy jíst probiotika s antibiotiky? Praktický návod pro laktobacily
Kdy jíst probiotika s antibiotiky? Správné časování může snížit riziko průjmu o 42 %. Laktobacily jako L. rhamnosus GG a L. acidophilus pomáhají obnovit střevní mikroflóru. Dávej je alespoň 2 hodiny po antibiotiku a pokračuj 2-4 týdny po léčbě.
Které vitamíny nebrat spolu? Co se nesmí kombinovat v multivitamínech
Některé vitamíny se navzájem blokují nebo zničí, když je berete spolu. Vitamín C zničí B12, železo a vápník se bojují, E a K se odporují. Zjistěte, které kombinace jsou nebezpečné a jak je správně rozdělit.
Kdy začnou působit probiotika? Víte, kolik dní trvá, než pocítíte rozdíl?
Probiotika začnou působit různě podle vašeho problému - od 2 dnů pro průjem až po 8 týdnů pro imunitu nebo náladu. Zjistěte, jak dlouho čekat a co ovlivňuje jejich účinek.
Co je nejlepší na bolavé klouby? Rybí kolagen a jak skutečně pomáhá
Rybí kolagen je jednou z nejúčinnějších přírodních možností, jak pomoci bolavým kloubům. Zlepšuje pružnost chrupavky, snižuje bolest a ztuhlost. Vědecky ověřený způsob, jak podpořit regeneraci kloubů bez léků.
Jak zjistit, co mi chybí v těle: přesný průvodce po nedostatcích vitamínů a minerálů
Zjistěte, co vám v těle chybí - přesný průvodce po nejčastějších nedostatcích vitamínů a minerálů u lidí v Česku. Naučte se rozpoznávat příznaky, vybírat správné doplňky a předejít dlouhodobým zdravotním problémům.
Kdy brát probiotika ráno nebo večer? Vědecky ověřené odpovědi
Zjistěte, kdy je nejlepší brát probiotika - ráno nebo večer. Vědecky ověřené odpovědi pro laktobacily a jiné štěpy, jak zvýšit jejich účinnost a vyhnout se běžným chybám.
Jak dlouho užívat probiotika po antibiotikách: správná doba a tipy pro obnovu střevní mikroflóry
Po antibiotikách je důležité užívat probiotika nejméně 4-8 týdnů, aby se obnovila střevní mikroflóra. Zjistěte, kdy začít, jaké probiotikum vybrat a jaké potraviny podpoří vaše střeva.
Nejlepší probiotika 2026 - Které laktobacily vybrat pro zdravé střevo
Zjistěte, které probiotika skutečně fungují a jak je správně vybrat. Včetně konkrétních kmenů laktobacilů, porovnání produktů a tipů pro efektivní užívání.
Na co je laktobacily 6? Vše, co potřebujete vědět o bakterii, která podporuje zdraví střev a imunitu
Laktobacily 6 jsou jedním z nejvíce studovaných probiotik, které podporují zdraví střev, imunitu a pomáhají při kolikách a průjmech. Více o jejich účinku, jak je užívat a kdo by je měl brát.
Co je to kostní kolagen a proč je důležitý pro klouby a kosti?
Kostní kolagen je klíčový pro pevnost kostí a kloubů. Rybi kolagen je lépe vstřebatelný než hovězí a pomáhá předcházet osteoporóze i bolestem kloubů. Zjistěte, kdo by ho měl užívat a jak ho správně volit.