Doplňky stravy: Jak vybrat a správně používat

Doplňky stravy jsou dnes běžnou součástí našeho života. Pomáhají nám doplnit to, co nám v běžném jídelníčku může chybět. Ať už jde o kolagen na zdravé klouby a pokožku, probiotika pro lepší trávení nebo vitamíny proti únavě – každý potřebuje trochu jinou podporu. Ale jak se v tom vyznat a co opravdu funguje?

Začněme třeba kolagenem. V těle funguje jako lepidlo, které drží pokožku pevnou a klouby pružné. Ale ne každý druh kolagenu je stejný – mořský kolagen patří mezi nejoblíbenější díky lepší vstřebatelnosti. Důležitá je i správná dávka, která závisí na vašich potřebách, například na věku nebo druhu aktivity. Když kolagen berete jen tak bezhlavě, může to být zbytečné. Proto je fajn vědět, kolik ho skutečně potřebujete.

Probiotika – na co si dát pozor?

Probiotika jsou přátelské bakterie, které pomáhají udržovat rovnováhu v trávicím traktu. Více než polovina lidí ale nechápe rozdíl mezi probiotiky a prebiotiky, které je živí. Správné užívání probiotik je zásadní, zejména pokud berete antibiotika nebo máte trávicí potíže. Klíčová je také denní doba, kdy je nejlepší probiotika užívat – často ráno na lačno či večer před spaním. Tyto jednoduché triky zvýší jejich účinek a vám uleví.

Vitamíny a minerály – kombinace dělá sílu

U vitamínů a minerálů platí pravidlo kvality nad kvantitou. Někdy není dobré je brát všechny najednou, protože se mezi sebou mohou ovlivňovat. Například hořčík funguje lépe, když ho doplníte o vitamín B6, ale při současném užití s jinými doplňky může být vstřebávání horší. Také existují vitamíny, které pomáhají bojovat s únavou – hlavně vitamíny skupiny B, vitamín D či železo. Porozumění tomu, co a kdy užívat, vám může ušetřit spoustu zbytečných výdajů i nepříjemností.

Jestliže chcete doplňky stravy využít na maximum, zkuste nejdřív zjistit, co vám v těle opravdu chybí. Někdy stačí malá změna jídelníčku, jindy je lepší sáhnout po kvalitním doplňku. A hlavně dbejte na to, aby to nedopadlo jako hromadění zbytečných prášků v poličce. S trochou znalostí a pořádnou dávkou rozumu vám doplňky pomohou cítit se lépe a vypadat zdravěji každý den.