Kdy začnou působit probiotika? Víte, kolik dní trvá, než pocítíte rozdíl?

Probiotika nejsou lék. Neznamenají, že se vám během noci přemění střeva na čistou plochu. Ale když je užíváte pravidelně, začnou dělat práci, kterou vaše tělo samo už dlouho nezvládá. Otázka není, jestli budou fungovat. Otázka je: kdy začnou působit?

Neexistuje jedno časové pravidlo

Někteří lidé říkají, že probiotika začnou působit už za 2-3 dny. Jiní tvrdí, že je potřeba čekat 4-6 týdnů. Oba mají pravdu - ale jen částečně. Probiotika nejsou jako antibiotikum, které zabije bakterie hned. Jsou to živé mikroorganismy, které se musí nejdřív usadit, přizpůsobit a začít komunikovat s vaší střevní mikroflórou.

První změny můžete pocítit už za 5-7 dní, ale jen pokud máte nějaký akutní problém - třeba průjem po cestě, nebo nadutí po jídlu s mastnými tuky. Pokud ale jde o dlouhodobou nerovnováhu, jako třeba chronické zácpy, časté infekce nebo zvýšená citlivost na potraviny, potřebujete trpělivost. Tělo potřebuje čas, aby přestavělo celý systém.

Co se děje v prvních dnech?

Ve chvíli, kdy poprvé vezmete probiotikum, nezačnou hned „vážit“ na vaši střevní mikroflóru. Nejdřív se tyto bakterie musí přežít vaši žaludeční kyselinu. Pak se dostat do střev, přilepit se k sliznici a začít se množit. To vše trvá 2-5 dní. Během této doby můžete zažít dočasný přechodný příznak - například mírné nadutí nebo zvýšené plynatost. To není nebezpečné, ale znamená, že vaše tělo reaguje na nové bakterie.

Nejde o „špatnou reakci“. Je to jako když do kuchyně přivedete nového kuchaře. Nejprve se trochu zmatí, přehoďou nějaké nádobí, ale pak začne dělat věci lépe. Tak to funguje i u probiotik.

Kdy začnou působit konkrétní účinky?

Účinky probiotik se liší podle toho, co potřebujete. Tady je přehled podle nejčastějších cílů:

• Průjem (např. po cestě nebo po antibiotikách): Zlepšení už za 2-5 dní. Některé kmeny, jako Lactobacillus rhamnosus GG, mají dokonce klinické důkazy, že zkracují průjem o 1-2 dny.
• Nadutí a plynatost: Změna za 7-14 dní. Studie z University of California ukazují, že lidé s IBS (irritabilní střevní syndrom) začali cítit změnu už po dvou týdnech pravidelného užívání.
• Imunita a časté infekce: Zlepšení za 3-6 týdnů. Pokud se často nachlazíte, probiotika pomáhají „naučit“ imunitní systém, co je nebezpečné a co ne. To trvá čas.
• Zácpy: 4-8 týdnů. Zde je klíčem nejen probiotikum, ale i vláknina, voda a pohyb. Probiotika sama o sobě nezkrátí zácpu za 3 dny - ale mohou zlepšit pohyblivost střev.
• Náladové výkyvy a úzkost: 6-12 týdnů. Ano, střeva ovlivňují váš mozek. Probiotika, která mají vliv na osu střevo-mozek (např. Bifidobacterium longum), mohou pomoci, ale jen po několika měsících pravidelného užívání.

Co ovlivňuje rychlost účinku?

Není to jen otázka „kolik dní“. Záleží i na tom, co jste dělali dříve:

• Užívali jste antibiotika? Pokud jste nedávno skončili léčbu antibiotiky, vaše střevní mikroflóra je jako zničený kraj. Probiotika vám pomohou rychleji - ale i tak potřebujete 4-8 týdnů, aby se mikroflóra opravila.
• Jíte hodně zpracované potraviny? Pokud vaše strava obsahuje hodně cukru, bílého pečiva a tuků, probiotika se tam budou „bojovat“ s nečistotami. V takovém případě se účinek prodlužuje. Doporučuji společně s probiotiky zvýšit příjem zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků.
• Který kmen je ve vašem probiotiku? Některé kmeny působí rychleji. Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium lactis jsou známé svou rychlou reakcí. Lactobacillus reuteri a Bifidobacterium infantis působí pomaleji, ale hlouběji - a to u chronických problémů.
• Dávka a kvalita: Ne každé probiotikum je stejné. Některé produkty obsahují jen 1 miliardu CFU (kolonie tvořících jednotek). Dobré probiotikum má minimálně 5-10 miliard CFU. A musí být živé - jinak to není probiotikum, ale jen prach.

Co dělat, když po 4 týdnech nic nepocítíte?

Neznamená to, že probiotika nefungují. Znamená to, že:

• Možná máte špatný kmen. Některé kmeny působí jen na konkrétní problémy. Například Bifidobacterium infantis pomáhá u zácpy, ale ne při průjmu.
• Možná nemáte dostatek „potravy“ pro probiotika. To jsou prebiotika - vláknina, kterou probiotika potřebují, aby přežila. Bez ní se množí jen krátce. Hledáte potraviny jako cibule, česnek, banány, oves, čočka.
• Možná máte jiný problém. Někdy je příčinou nesnášenlivost potravin, například laktózy nebo FODMAPů. Probiotika to nevyřeší. Potřebujete diagnostiku.

Nejlepší způsob, jak zjistit, co potřebujete: zapište si, co jíte, jak se cítíte a jaké probiotikum berete. Po 3 týdnech to zkontrolujete. Většina lidí si všimne, že se jim zlepšila trávení, když přestali jíst cukrové výrobky - a ne proto, že probiotika „nastartovala“.

Co se stane, když přestanete užívat?

Probiotika nezůstanou v těle navždy. Pokud přestanete užívat, jejich počet klesá do 2-4 týdnů. Střevní mikroflóra se vrátí do původního stavu - pokud nezměníte stravu. Proto je důležité probiotika užívat pravidelně, ne jen když se vám zleží břicho.

Nejlepší přístup: užívejte je 2-3 měsíce, pak udělejte pauzu 2 týdny a zkontrolujte, jak se cítíte. Pokud je vše v pořádku, můžete je užívat jen při větších rizikových obdobích - třeba po cestách, po antibiotikách nebo v zimě.

Kdy je nejlepší doba pro začátek?

Není potřeba čekat na „ideální den“. Nejlepší čas je teď. Pokud máte průjem, nadutí nebo časté infekce - začněte. Pokud jste se rozhodli změnit stravu - začněte. Pokud jste brali antibiotika - začněte ihned, hned po poslední tabletě.

Nejčastější chyba: lidé čekají, až „bude mít smysl“. Ale probiotika nejsou jako káva, kterou pijete jen když jste unavení. Jsou to „střevní stavitelé“. A stavitelé potřebují čas, aby dělali svou práci.

Co ještě můžete udělat, aby to fungovalo lépe?

• Pijte dost vody - minimálně 1,5 litru denně. Probiotika potřebují vlhké prostředí.
• Jedte více fermentovaných potravin: jogurt, kefír, zelí, kimchi, tempeh. Tyto potraviny obsahují přirozené probiotika, která fungují společně s doplňkem.
• Vyhněte se přílišnému množství cukru. Cukr živí škodlivé bakterie - a ty vás potom „přetíží“.
• Sledujte stres. Vysoký stres způsobuje zvýšenou kyselost ve střevech a zhoršuje prostředí pro probiotika.

Probiotika nejsou zázračná pilulka. Jsou nástroj. A jako každý nástroj - fungují jen, když je použijete správně a trpělivě.