Kolagen na klouby: Proč ho potřebujete a jak ho správně užívat

Máte pocit, že vás bolí klouby víc než dřív? Nebo chcete preventivně pečovat o pohyblivost a zdraví chrupavek? Kolagen je v takovém případě nenahraditelný spojenec. Nejde o žádný zázrak přes noc, ale pravidelným doplňováním můžete své klouby výrazně podpořit.

Kolagen je základní stavební kámen kloubní chrupavky a vazů. Bez něj klouby ochabují, ztrácejí pružnost a mohou bolet. Jak ale poznat, že je čas kolagen začít doplňovat? Typicky po 30. roce života jeho přirozená tvorba v těle klesá a při zvýšené zátěži, například při sportu, je potřeba ho doplnit.

Jaký kolagen na klouby zvolit a kolik ho brát?

Existuje několik druhů kolagenu, ale pro klouby je nejčastěji doporučovaný typ II, který je přímo součástí kloubní chrupavky. Mořský kolagen je populární, často dobře vstřebatelný, ale i kolagen z jiných zdrojů může být účinný. Důležité je, aby byl hydrolyzovaný - tedy rozštěpený na menší části, které tělo snadno využije.

Dávkování se obvykle pohybuje okolo 5 až 10 gramů denně. Nezapomeňte, že kolagen sám o sobě nestačí. Výborně funguje v kombinaci s vitamínem C, který pomáhá jeho tvorbě v těle, a dalšími látkami podporujícími klouby, jako je glukosamin nebo chondroitin.

Co ještě pomůže kloubům mimo kolagen?

Kromě správných doplňků by měla být součástí péče i pohybová aktivita, která klouby nezatíží, ale podpoří jejich výživu. Jde například o plavání, protahování nebo chůzi. Vyhýbejte se nadměrné zátěži, která by mohla klouby poškodit. Naopak nepravidelný pohyb klouby oslabuje.

Důležitá je i strava bohatá na antioxidanty, které pomáhají chránit tkáně před poškozením. Zkuste zařadit do jídelníčku potraviny jako borůvky, brokolici nebo ořechy. Nezapomínejte také na dostatek tekutin, které udržují klouby hydratované.

Kolagen na klouby tedy není žádná rychlá pomůcka, ale při správném způsobu užívání a podpoře životního stylu vám může výrazně pomoci zůstat pohybliví a bez bolesti co nejdéle. Začněte s dávkováním, které vám vyhovuje, a s trochou trpělivosti se dostaví výsledky.