Co je nejlepší na klouby? Kolagen, vitamíny a další látky, které skutečně pomáhají

Kolagen na klouby je jedna z nejčastěji hledaných látek pro bolestivé klouby, ale ne všechny doplňky jsou stejné. Mnoho lidí platí za dražší produkty, které vlastně neobsahují to, co skutečně potřebují. Pokud máš bolesti v koleních, kyčlích nebo rukou a hledáš něco, co opravdu pomůže, nejde jen o tom, kolik kolagenu je v tabletě. Jde o to, jaký druh kolagenu, s jakými látkami a v jaké dávce.

Co vlastně kolagen dělá pro klouby?

Kolagen je nejčastější bílkovina v těle. Tvoří 80 % vazivové tkáně - tedy šlach, vazů, chrupavek a kůže. V kloubech je kolagen hlavní součástí chrupavky, která jako tlumič pohlcuje nárazy při chůzi, běhu nebo skákání. S věkem tělo začíná kolagen produkovat méně - obzvláště po 40. roce života. Chrupavka se tenčí, klouby se „osušují“ a začínají bolet. To není jen „starost starých lidí“. Mnoho aktivních lidí ve 30ti a 40ti letech začíná cítit, jak jim klouby „skřípou“ nebo se zatěžují po tréninku.

Nejlepší kolagen pro klouby není ten, který je nejdražší, ale ten, který má typ II. Typ I je ten, který najdeš v kůži a vlasech. Typ II je ten, který se nachází v kloubní chrupavce. Pokud si koupíš kolagen typu I, budeš ho vysávat do kůže - ale klouby ti nezůstanou díky tomu lepší.

Nejlepší na klouby: kolagen hydrolyzovaný

Nejúčinnější forma kolagenu pro klouby je hydrolyzovaný. To znamená, že je rozložený na menší kousky - peptidy - které tělo snadno vstřebá. Standardní kolagen z hovězí nebo rybí kůže je velký molekulární řetězec, který tělo nemusí schopné rozložit. Hydrolyzovaný kolagen se vstřebává do krve během 1-2 hodin a cestuje přímo k kloubům.

Studie z Journal of Agricultural and Food Chemistry (2019) ukázaly, že lidé, kteří denně užívali 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu typu II po 6 měsíců, měli o 32 % nižší bolest kloubů a o 44 % lepší pohyblivost. Tyto výsledky se projevily nejčastěji u lidí, kteří měli začínající osteoartrózu.

Co dalšího potřebuješ kromě kolagenu?

Kolagen sám o sobě není úplný řešení. Tělo potřebuje další látky, aby ho mohlo použít. Bez vitaminu C se kolagen nevytváří. Bez mědi a zinku se nevyrábí elastická vlákna v chrupavce. Bez glukosaminu a kondroitinu se chrupavka neobnovuje.

Nejlepší kombinace na klouby vypadá takto:

• Hydrolyzovaný kolagen typu II - 10 gramů denně
• Vitamin C - 200-500 mg (pomáhá tělu kolagen vytvářet)
• Glukosamin sulfát - 1500 mg denně (podporuje regeneraci chrupavky)
• Kondroitin sulfát - 800-1200 mg denně (zabraňuje rozkladu chrupavky)
• Měď a zinek - každý po 2-5 mg (podporují vazivovou tkáň)

Nejlepší doplňky na klouby jsou ty, které obsahují všechny tyto látky v správných dávkách. Pokud koupíš jen kolagen a nic jiného, můžeš se jen těžko divit, že ti to nepomůže.

Co není na klouby dobré?

Mnoho lidí kupuje „kolagen z mořských řas“ nebo „kolagen z kůže králíka“. Tyto produkty jsou často pouze marketing. Mořské řasy neobsahují kolagen - obsahují alginát, který je vlákninou. Kůže králíka obsahuje kolagen typu I, který není pro klouby účinný. Další častá chyba: kolagen v prachu, který se má míchat do kávy. Pokud nevíš, jaký typ kolagenu je v něm, nebo jestli má vitamin C a glukosamin, je to jen zbytečná nákladnost.

Nezapomeň: pokud je v produktu jen „kolagen“ bez uvedení typu, typu II nebo dávky, je to neúplná informace. V České republice je povinné uvádět obsah látek v miligramech. Pokud to není uvedeno, můžeš se ptát - nebo raději vyber jiný produkt.

Kolik času trvá, než to začne fungovat?

Některé produkty slibují výsledky za 7 dní. To je nemožné. Kolagen není lék. Je to stavba materiál. Tělo potřebuje čas, aby ho přeměnilo na novou chrupavku. První změny - méně bolesti, více pohyblivosti - se obvykle objeví po 4-8 týdnech. Nejlepší výsledky vidíte po 3-6 měsících pravidelného užívání.

Pokud po 3 měsících nic nevnímáte, zkontrolujte, jestli máte v produktu všechny potřebné látky. Možná je to jen kolagen typu I nebo máte příliš nízkou dávku. Některé lidé si koupí 5 gramů denně - to je málo. Pro klouby je potřeba 10 gramů.

Je kolagen bezpečný?

Ano. Hydrolyzovaný kolagen typu II je považován za bezpečný i pro dlouhodobé užívání. Nejčastější vedlejší účinek je lehké zácpa - ale jen u těch, kdo nepijí dost vody. Kolagen je získáván z hovězí, rybí nebo kuřecí kůže. Pokud máš alergii na ryby nebo maso, vyber kolagen z kuřete nebo z vegetariánského zdroje (např. fermentovaný kolagen z bakterií - ale tyto produkty jsou vzácné a drahé).

Nikdy nekupujte kolagen z neznámých značek z internetových obchodů, které neuvádějí původ suroviny. V České republice je výroba doplňků stravy regulována. Hledejte značky s označením „potravinářský doplněk“ a číslem registrace od Ústavu pro kontrolu léčiv.

Co je lepší než kolagen?

Kolagen je nejlepší, ale ne jediná možnost. Pokud nechceš užívat doplňky, můžeš podpořit klouby jinak:

• Hydrolizovaný kolagen z kostní vývaru - pokud vaříš vývar z kostí do 12 hodin, získáš přirozený kolagen. Ale musíš to dělat každý týden - a to je časově náročné.
• Živá strava - zelenina bohatá na antioxidanty (brokolice, zelí, rajčata) zabraňuje zánětu v kloubech.
• Hydratace - chrupavka je tvořena 80 % vodou. Pokud nepiješ dost, klouby se „osušují“ i bez věku.
• Pohyb - chůze, plavání, jízda na kole - to vše podporuje výživu chrupavky. Klouby potřebují pohyb, ne klid.

Nejlepší výsledky máte, když kombinujete kolagen s pohybem a zdravou stravou. Doplňky nejsou náhrada za zdravý životní styl - jsou jeho doplněk.

Kde koupit kvalitní kolagen na klouby v ČR?

V České republice najdeš kvalitní produkty v lékárnách nebo v specializovaných obchodech s doplňky stravy. Hledej značky jako:

• Sanas - má produkt s kolagenem typu II, glukosaminem a vitaminem C
• Dr. Jacob’s - obsahuje 10 g hydrolyzovaného kolagenu a 1500 mg glukosaminu
• Now Foods - většina produktů má jasně uvedené dávky a původ surovin

Nezapomeň: nejlevnější produkt není nejlepší. Kvalitní kolagen typu II s glukosaminem stojí 1500-2500 Kč za 30 dní. To je méně než jedna návštěva fyzioterapeuta. A pokud to funguje, ušetříš víc.

Co dělat, když to nepomůže?

Když po 6 měsících užívání kolagenu a doplňků máš stále bolesti, neznamená to, že to nefunguje. Znamená to, že problém může být jiný. Můžeš mít:

• Zánět kloubu (artritida)
• Problém s páteří, který ovlivňuje klouby
• Poranění chrupavky nebo vazů

V takovém případě je potřeba vyšetření - rentgen, MRI nebo krevní testy na zánětlivé markery. Kolagen není lék na zánět. Je to podpora regenerace. Pokud je zánět aktivní, potřebuješ léky nebo fyzioterapii.

Nech si poradit s lékařem - ne jen s prodejcem doplňků.