Proč v noci bolí klouby a co s tím dělat

Proč se v noci bolest kloubů zhoršuje, když jste celý den byli aktivní a neměli problémy? To je otázka, kterou si klade mnoho lidí, kteří se probouzejí v půlnoci s těžkými, ztuhlými klouby - koleny, kyčlemi nebo rukama. Není to jen náhoda. Je to fyzikální a biologický proces, který se odehrává v těle, když spíte.

Proč se bolest kloubů zhoršuje v noci?

Když spíte, tělo zpomalí všechny procesy - včetně krevního oběhu. Méně krve teče do kloubů, což znamená, že méně kyslíku a živin se dostává do poškozených tkání. Pokud máte artrózu nebo chronický zánět, tyto oblasti už nemají dostatečnou zásobu přirozených lubrikačních látek, jako je synovální tekutina. V noci se tedy klouby ještě více „osychají“ a třou se o sebe, což způsobuje bolest.

Další důvod je hormonální. V noci klesá hladina kortizolu, který je přirozeným protizánětlivým hormonem. Během dne tělo vyrábí více kortizolu, aby pomohlo udržet zánět pod kontrolou. Když spíte, tento ochranný mechanismus slábne - a bolest se projeví silněji. To je důvod, proč se mnoho lidí probouzí mezi 2 a 5 hodinami ráno s těžkým pocitem v kloubech.

Je také důležité si uvědomit, že v noci nejste aktivní. Během dne se pohybujete, měníte polohu, tělo se „rozehřívá“ a klouby se „mazí“ přirozeně. V noci jste nehybní hodiny - a to způsobuje, že se tekutina v kloubu rovnoměrně nerozdělí. Místo toho se hromadí v jedné části, zatímco jiné oblasti zůstávají suché a citlivé.

Kolagen na klouby: opravdu pomáhá?

Kolagen je nejčastější doplněk stravy, který lidé užívají při bolestech kloubů. A ano - je to jedna z mála látek, která má vědecky ověřený účinek. Studie z Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals (2023) ukázaly, že lidé, kteří užívali hydrolyzovaný kolagen typu II po dobu 6 měsíců, měli o 40 % nižší úroveň noční bolesti a zlepšení pohyblivosti o 35 %.

Kolagen není „kouzelná prášková koule“. Je to stavební kámen chrupavek, vazů a kůže. S věkem tělo přirozeně vyrábí méně kolagenu - a klouby se začínají „rozpadat“. Doplnění hydrolyzovaného kolagenu znamená, že tělo dostane přesně ty aminokyseliny, které potřebuje na obnovu poškozené tkáně. Nejúčinnější jsou formy s přidaným vitamínem C, který pomáhá tělu kolagen vytvářet.

Není to jen o příjmu. Kolagen funguje nejlépe, když ho kombinujete s pohybem. I jen 20 minut denní procházky podporuje cirkulaci a pomáhá kolagenu dosáhnout do kloubů. Bez pohybu doplněk užíváte jen proto, abyste měli čistou svědomí - ale nezískáte skutečnou změnu.

Co dělat, když vám klouby bolejí v noci?

Než začnete užívat nějaké přípravky, zkuste tyto jednoduché kroky:

1. Změňte polohu při spánku. Pokud máte bolest v kolenou, položte pod ně malou polštářovou podložku. To zvedne nohy o pár centimetrů a zlepší odtok tekutin. Pokud bolejí kyčle, lehnete si na bok a položte polštář mezi nohy - to udrží kyčle v přirozené linii.
2. Teplé koupele před spaním. 15 minut v teplé vodě (37-39 °C) uvolní svaly a zlepší krevní oběh v kloubech. Přidejte sůl z Mrtvého moře - obsahuje hořčík, který má protizánětlivý účinek.
3. Nejedzte těžké jídlo večer. Jídla bohatá na cukry nebo nasycené tuky zvyšují zánět v těle. Pokud jste večer jedli pizza, bramborové knedlíky nebo sladký dezert, tělo reaguje zánětem - a to se projeví v noci.
4. Používejte teplé komprese. Místo chladného gelu, který používáte během dne, zkuste teplou látku nebo elektrickou podložku na bolestivý kloub. Teplá teplota zlepšuje průtok a uvolňuje napětí.

Které doplňky stravy opravdu pomáhají?

Kolagen je nejlepší, ale není jediný. Tady je seznam látek, které mají důkazy z klinických studií:

Nezapomeňte: žádný doplněk nezabrání artróze. Ale může zpomalit její průběh a značně zlepšit kvalitu života. Pokud užíváte léky na zánět (např. NSAID), konzultujte s lékařem - některé doplňky mohou s nimi interagovat.

Co může zhoršit noční bolest kloubů?

Nejčastější chyby, které lidé dělají:

• Užívají jen chladné komprese večer. Chlad způsobuje stahování tkání - to zhoršuje ztuhlost. Používejte ho jen při akutním zánětu, ne jako denní praxi.
• Spí na příliš měkkém polštáři. Měkký polštář neudržuje páteř v přirozené linii. To zatěžuje kyčle a koleny. Zkuste polštář se střední tvrdostí.
• Užívají kolagen jen při bolesti. Kolagen funguje jako dlouhodobá podpora - ne jako lék na bolest. Musíte ho užívat pravidelně po několik měsíců.
• Ignorují hladinu vitamínu D. Pokud neměříte svoji hladinu vitamínu D, nemůžete vědět, jestli je vaše bolest spojená s jeho nedostatkem. V České republice je nedostatek běžný - zvláště v zimních měsících.

Co dělat, když nic nepomůže?

Je-li bolest tak silná, že vás přiměje k tomu, abyste se probouzeli každou noc, je čas navštívit lékaře. Nejde jen o „starý věk“. Mohou jít o:

• Revmatoidní artritidu - autoimunitní onemocnění, které postihuje i mladé lidi. Charakteristické je ráno ztuhlost déle než 30 minut.
• Infekci kloubu - zřídka, ale možné. Pokud máte zároveň horečku, červenost nebo oteklý kloub, hledejte okamžitou pomoc.
• Spánkovou apnoe - narušený spánek zvyšuje zánět v těle. Mnoho lidí s apnoe má i bolesti kloubů - a nevědí proč.

Neztrácejte čas. Pokud bolest trvá déle než 6 týdnů, i když užíváte doplňky a měníte návyky, vyhledejte revmatologa. Ten provede krevní testy a rentgen - a najde skutečnou příčinu.