Kdy je nejlepší jíst kolagen? Nejlepší čas pro mořský kolagen podle vědy

Mořský kolagen je jedním z nejpopulárnějších doplňků stravy pro pleť, klouby a vlasy. Ale kdy ho skutečně jíst, aby měl maximální účinek? Nejde jen o to, abyste ho brali - jde o to, kdy ho brát. Mnoho lidí ho užívá ráno na prázdný žaludek, jiní ho přidávají do večerního nápoje. Který způsob opravdu funguje?

Proč mořský kolagen?

Mořský kolagen pochází z kostí, kůže nebo šupin ryb. Je to typ I kolagenu - ten, který tvoří až 80 % naší kůže, šlach a kostí. Ve srovnání s hovězím nebo prasecím kolagenem je mořský kolagen lépe vstřebávaný - jeho molekuly jsou menší a tělo ho přijme rychleji. Studie z Journal of Medicinal Food ukázaly, že po 8 týdnech užívání mořského kolagenu se průměrná pružnost kůže zvýšila o 28 %, zatímco hloubka vrásek klesla o 20 %. To není náhoda. Ale efekt závisí i na čase, kdy ho berete.

Kdy je nejlepší jíst kolagen - ráno nebo večer?

Nejlepší čas pro užívání mořského kolagenu není jednoznačný. Vše závisí na tom, co chcete dosáhnout.

**Ráno na prázdný žaludek** - tato metoda je oblíbená, protože se tvrdí, že kolagen se tak lépe vstřebá. To je částečně pravda. Prázdný žaludek znamená méně konkurujících látek, které by mohly bránit vstřebávání. Pokud berete kolagen v prášku nebo v tekutině, může být ráno ideální. Ale není to jediná možnost.

**Večer před spaním** - tady přichází na scénu přirozený regenerační cyklus těla. Mezi 22:00 a 2:00 je vaše tělo v nejintenzivnější fázi obnovy tkání. V té době se produkují nejvíce růstové faktory, včetně kolagenu. Pokud užijete kolagen večer, tělo ho může použít přímo k opravě kůže, kloubů a šlach. Výzkum z Journal of Clinical Medicine ukázal, že lidé, kteří užívali kolagen večer, měli po 12 týdnech výraznější zlepšení v pružnosti kůže než ti, kteří ho brali ráno.

Je lepší jíst kolagen s jídlem nebo bez?

Některé doplňky doporučují užívat kolagen spolu s vitamínem C - a má to smysl. Vitamín C je nezbytný pro syntézu kolagenu v těle. Bez něj by vaše tělo nemohlo kolagen efektivně využít. Pokud tedy berete kolagen s jídlem, zvolte něco, co obsahuje vitamín C: pomeranč, paprika, brokolice, kiwi nebo jen šálek černého te s citrónem.

Na druhou stranu, pokud berete kolagen v prázdném žaludku, můžete ho doplnit o malý skleničku pomerančové šťávy. Nebo si připravte šálek teplé vody s citrónem a jednou lžičkou kolagenu. To je jednoduchý a efektivní způsob, jak zvýšit jeho účinnost.

Je dobré jíst kolagen na noc?

Ano. A to je možná nejlepší odpověď pro většinu lidí. Když spíte, vaše tělo nepracuje jen na odpočinku - pracuje na opravách. Většina buněčné regenerace probíhá v nočních hodinách. Kolagen, který jste užili večer, se v tomto období přesně tam dostane, kde je potřeba - do kůže, kloubů, šlach a dokonce i do vlasů.

Navíc, pokud máte problémy se spánkem, kolagen může pomoci i tady. Obsahuje aminokyselinu glycin, která má uklidňující účinek na centrální nervovou soustavu. Studie z Journal of Sleep Research ukázaly, že lidé, kteří užívali 3 gramy glycinu před spaním, měli lepší kvalitu spánku a méně únavy ráno. Takže večerní kolagen vás může nejen omladit - může vás i lépe uspat.

Co když máte problémy s trávením?

Ne každý snese kolagen na prázdný žaludek. Někteří lidé cítí nevolnost nebo těžkost v břiše, když ho berou ráno. V tom případě ho raději přidejte do večeře nebo do něčeho, co jíte před spaním - třeba do jogurtu, polévky nebo hladkého smoothie. Důležité je, abyste ho brali pravidelně, ne aby to bylo perfektní.

Mořský kolagen je lehce stravitelný, ale i tak se některé osoby cítí lépe, když ho mají spolu s jídlem. Pokud máte zánět žaludku, reflux nebo jiné trávicí potíže, vyhněte se užívání na prázdný žaludek. Vyberte si večer - a přidejte ho do jídla, které užívali i bez problémů.

Kolik a jak často?

Nejčastější doporučená dávka je 5-10 gramů denně. Většina výrobků obsahuje 5 gramů na jednu dávku. Stačí jedna denně. Není potřeba užívat více - tělo nemůže využít více než 10 gramů denně. Přebytek se prostě vyloučí.

Pravidelnost je důležitější než čas. Pokud budete užívat kolagen každý den po dobu 3-6 měsíců, začnete vidět výsledky. Někteří lidé cítí změny už po 4 týdnech - kůže je jemnější, klouby se nekřičí, vlasy přestávají padat. Ale ty největší změny přicházejí po 12 týdnech.

Co s jinými doplňky?

Není potřeba kombinovat kolagen s mnoha jinými látkami. Stačí vitamín C. Nebo hyaluronová kyselina - ta pomáhá udržet vlhkost v kůži a podporuje kolagen. Ale nepotřebujete 10 různých doplňků. Většina z nich je jen marketing.

Neberete kolagen spolu s vápníkem nebo hořčíkem - tyto minerály se nevstřebávají dobře spolu. Pokud berete tyto doplňky, dejte je na jinou dobu dne. Například vápník ráno, kolagen večer.

Kdy nejde jíst kolagen?

Mořský kolagen není vhodný pro lidi s alergií na ryby nebo mořské plody. Pokud jste alergičtí na lososa, makrely nebo šprotky, vyhýbejte se mu. Existují i kolagenní doplňky z hovězí kůže nebo prasat, ale ty nejsou tak dobře vstřebávané.

Taky se vyhýbejte kolagenu, pokud máte zvýšenou hladinu močoviny nebo selhání ledvin. Kolagen je bílkovina - a při selhání ledvin tělo nemůže efektivně zpracovávat bílkoviny. Vždy se poraďte s lékařem, pokud máte chronické onemocnění.

Praktický plán na týden

Nemusíte přemýšlet každý den. Tady je jednoduchý plán, který funguje:

1. Večer, 30 minut před spaním, připravte šálek teplé vody nebo čaje.
2. Přidejte 5 gramů mořského kolagenu.
3. Přidejte kousek citrónu nebo malou lžičku pomerančové šťávy (pro vitamín C).
4. Vypijte pomalu.
5. Lehněte si a spěte.

Tento rituál trvá 2 minuty. Ale za 3 měsíce vám může změnit kůži, klouby a spánek.

Co dělat, když nevidíte výsledky?

Ne každý kolagen je stejný. Pokud jste užívali 3 měsíce a nevidíte žádnou změnu, zkontrolujte tyto věci:

• Je to opravdu mořský kolagen? Hledejte na obalu slovo marine collagen nebo hydrolyzed fish collagen.
• Obsahuje vitamín C? Pokud ne, přidávejte ho sami.
• Je to bez přísad? Některé levné produkty obsahují cukry, barviva nebo aroma, která mohou způsobit zánět - a to způsobí, že kolagen nefunguje.
• Bráli jste ho pravidelně? Není potřeba užívat ho každý den, ale alespoň 5 dní v týdnu.

Je to jako trénink - jednou za týden neuděláte svaly. Kolagen také potřebuje čas a pravidelnost.