Jak se projevuje nedostatek kolagenu?
dub, 17 2025
Přemýšleli jste někdy, proč se vám začala vytrácet elasticita pokožky nebo proč vás najednou bolí klouby víc, než byste čekali? Možná za to může nedostatek kolagenu. Je to bílkovina, která doslova drží naše tělo pohromadě—od kůže až po kosti. A jakmile začne ubývat, hned to pocítíme.
Zajímavé je, že kolagen tvoří až 30 % všech bílkovin v těle. Zvlášť s přibývajícím věkem ho ale ubývá, a to nám komplikuje životní komfort. Může se objevit vrásčitá pleť, lámavé nehty, nebo bolestivé klouby. Možná nejste sami, kdo si začíná všímat, že něco není úplně v pořádku.
Ale nezoufejte, máme možnosti. Mořský kolagen by mohl být právě tím, co pomůže tyhle problémy zmírnit. Je plný peptidů, které jsou pro tělo snadněji vstřebatelné. Navíc může podpořit nejen vzhled pokožky, ale i zdraví kloubů. Jo, vypadá to jako win-win situace!
Příznaky nedostatku kolagenu
Kolagen je něco jako základní kámen nejen našeho vzhledu, ale i pohodlí. Když ho začne ubývat, tělo to dává jasně najevo. Jak poznat, že právě nedostatek kolagenu je váš problém?
Někdo si může všimnout, že pokožka ztrácí pružnost a pevnost. Vrásky se začnou objevovat dřív, než byste čekali, a pleť celkově vypadá unaveně. Nezapomínejme ani na vlasy a nehty, které se mohou stát křehkými a snadno se lámou.
Dál tu máme klouby. Možná vás začaly víc bolet, nebo se stávají méně pohyblivými. Zní povědomě? Výzkum publikovaný v
American Journal of Clinical Nutritiontvrdí, že snižující se hladina kolagenu přímo souvisí s nárůstem bolesti kloubů.
Kolagen ovlivňuje i naše trávení a hojení ran. Pokud se vám rány pomaleji hojí nebo často pocítíte podrážděný žaludek, kolagen může být důvodem. V takovém případě stojí za zvážení užívání mořského kolagenu, který může efektivně pomoci těmto příznakům čelit.
- Vrásky a povislejší pleť
- Slábnoucí vlasy a nehty
- Bolestivé nebo nepohyblivé klouby
- Trávicí potíže
- Pomalejší hojení ran
Včasným zásahem a úpravou stravy se dá hodně ovlivnit. Obohacením o kolagenové doplňky stravy může výrazně zmírnit nebo dokonce předejít některým z těchto nepříjemností.
Proč zvolit mořský kolagen
Přemýšlíte nad tím, proč sáhnout právě po mořském kolagenu? Tenhle zázrak z oceánu má několik důvodů, proč by mohl být tou nejlepší volbou pro váš životní styl. První v řadě je fakt, že je mnohem lépe vstřebatelný než jiné zdroje kolagenu. Díky nižší molekulové hmotnosti ho tělo dokáže rychleji využít tam, kde je potřeba.
Že je kolagen důležitý pro naši pokožku, klouby nebo vlasy, to už víme. Ale mořský kolagen se vyznačuje obsahem specifických peptidů, které jsou velmi podobné těm lidským, což také přispívá k jeho efektivitě. Navíc je bohatý na aminokyseliny jako glycin, prolin a hydroxyprolin, které jsou klíčové pro regeneraci buněk a pojivových tkání.
Mořský kolagen je taky skvělou volbou pro ty, kdo si hlídají kalorický příjem. Má nízký obsah kalorií, což znamená, že ho můžete v klidu zařadit do svého každodenního jídelníčku. A co je ještě lepší? Většina dostupných mořských kolagenů je bez chuti, což znamená, že si ho klidně můžete přidat třeba do smoothie nebo ranní kávy, aniž by to ovlivnilo jejich chuť.
A tady je další zajímavost. Některé studie naznačují, že pravidelná konzumace mořského kolagenu může pozitivně ovlivnit hladinu vlhkosti pokožky, zvýšit její elasticitu a posílit klouby. V podstatě, pokud hledáte přírodní způsob, jak zpomalit projevy stárnutí nebo podpořit zdraví kloubů, mořský kolagen stojí určitě za zvážení.
Péče o pleť a klouby
Často se ptáme, jak udržet pleť hladkou a klouby nebolestivé. Pravda je, že s přibývajícím věkem se všecky tyhle věci můžou začít chovat trochu záludně. Náhlý nedostatek kolagenu může být hlavní viník. Ale co s tím?
Jednou z věcí, na kterou můžeme vsadit, je použití produktů bohatých na mořský kolagen. Pleťové krémy a séra, která tento typ kolagenu obsahují, můžou přidat dávku elasticity a hydratace. To samé platí pro klouby—když se jich začne zmocňovat bolest, doplňky stravy s kolagenem můžou být odpovědí.
Co takhle přidat kolagenovou masku do tvého týdenního rituálu? Nebo zkus pravidelně aplikovat kolagenový krém na lokty a kolena. Takové jednoduché kroky můžou mít velký dopad. Tady je pár tipů, jak na to:
- Ráno a večer používej krémy s kolagenem. Dejte si záležet na aplikaci na místa, kde jsou vrásky nebo začínají bolet klouby.
- Dopřej si kolagenový doplněk stravy. Odborníci doporučují začít s 10 gramů denně.
- Pohleď na zdravou stravu. Jídla bohatá na vitamín C mohou pomoci přirozeně podpořit tvorbu kolagenu.
Zajímavé je, že studie ukazují, že už po osmi týdnech pravidelného užívání kolagenu můžeme vidět zlepšení elasticity pokožky. A u kloubů se mohou projevy bolesti snížit. Je to sázka na jistotu! Tak proč nezkusit, co promyšlená péče s dostatkem kolagenu dovede?
| Měsíc | Zlepšení pleti | Snížení bolesti kloubů |
|---|---|---|
| 1 | 5% | 3% |
| 2 | 15% | 10% |
| 3 | 25% | 20% |
Kolagen ve stravě
Myslíte si, že jídlo nemá na kolagen vliv? Přemýšlejte znovu. Naše strava je klíčová, pokud chceme tělu pomoci obnovit úroveň kolagenu. Skvělou zprávou je, že nemusíme sahat jen po doplňcích. Mnoho potravin může přirozeně podpořit produkci kolagenu.
Prvním místem, kam zamířit, jsou potraviny bohaté na vitamín C. Tohle kapičku kyselé, noří nás do svěžesti pomerančů, jahod nebo třeba kiwi. Vitamín C je jako spouštěč výroby kolagenu, takže jíst ho dostatek je prostě must!
Přemýšlíte, jak přidat mořský kolagen do svého jídelníčku? Je docela příjemné, že ryby a mořské plody jsou zdrojem kolagenu, takže sem se to opravdu přímo nabízí. Losos, tuňák či sardinky jsou skvělé pro začátek—bohaté na prospěšné kyseliny omega-3 podporující celkové zdraví.
Další dobrotou na seznamu jsou ořechy a semínka. Mandlí nebo chia semínek se nemusíme bát. Obsahují nejen bílkoviny, ale i měď, která s kolagenem pracuje ruku v ruce. Co si je přihodit do jogurtu nebo salátu?
A pak jsou tu i ty magické tmavě zelené listové zeleniny, které křičí zdravím. Špenát a kapusta – stačí málo, a cítíte, jak začíná tělo jásat. Dodávají potřebné živiny a zároveň brání rozpadu kolagenu.
Anebo co zkusit vývar z kostí? Tenhle nápoj je hotovou zásobárnou kolagenu. Stačí pár hodin na plotně a máte skvělou základnu plnou chutí i zdraví. Nejenže pomáhá kloubům, ale taky lahodí žaludku, což je úplný bonus.
Pamatujte, důležité je udržovat rozmanitou stravu. Takže zkuste kombinovat různé potraviny a dopřát tělu ty správné živiny, které potřebuje k rozkvětu. O kolagen se proto postaráte nejen skrze doplňky, ale i talíř plný dobrého jídla.