Co jíst a pít při horečce: co pomáhá a co dát stranou

Když tě horečka přehodí, nechce se ti nic jíst. A přitom právě teď tělo potřebuje energii, aby bojovalo s infekcí. Nejde o to, aby sis něco nacpal do huby jen proto, že ti někdo řekl, že to musíš. Jde o to, co tělo skutečně potřebuje - a co mu dělá více škody než užitku.

Proč se při horečce nemusíš jíst jako obvykle

Tělo při horečce přesměrovává všechny své zdroje na boj s viry nebo bakteriemi. Trávení je náročné. Když jíš těžké jídlo, tělo musí vydělat energii na její rozklad - energii, kterou by mohlo použít na ničení patogenů. To je důvod, proč ti při horečce není hlad - a proč se ti může zdát, že jídlo chutná jako papír.

Nejde o to, kolik jíš. Jde o to, co jíš. A co piješ.

Co pít při horečce: voda není jen voda

Největší chyba, kterou lidé dělají při horečce, je pít jen vodu. Ano, voda je základ. Ale při horečce tělo ztrácí nejen vodu, ale i elektrolyty - sodík, draslík, hořčík. A to se projevuje únavou, závratěmi, slabostí.

Nejlepší volba je tekutá výživa, která doplňuje elektrolyty. Například:

• Průhledný vývar z kuřete nebo zeleniny - bez tuku, bez soli
• Ředěný ovocný džus (1:1 s vodou) - jen z přirozených ovoce, bez přidaného cukru
• Hydratační nápoje pro děti (např. Oralit nebo Hydrite) - ty mají přesný poměr solí, který tělo potřebuje
• Teplá voda s citronem a malou lžičkou medu - pokud nemáš alergii na med a nemáš horečku vyšší než 38,5 °C

Vyhněte se kávě, alkoholu a sladkým nápojům. Káva tě dehydratuje. Alkohol zatěžuje játra, která už bojují s toxinami. Sladké nápoje zpomalují imunitní odpověď - studie z University of California ukázaly, že příjem 100 g cukru snižuje schopnost bílých krvinek bojovat s bakteriemi o 40 % alespoň na 5 hodin.

Co jíst při horečce: lehké, jasně barvené, snadno stravitelné

Nemusíš jíst třikrát denně. Dva lehké jídla denně stačí. Důležité je, aby byla snadno stravitelná a bohatá na vitamíny a minerály.

Nejlepší volby:

• Brusinky - obsahují antioxidanty, které podporují imunitu. Dávej je čerstvé nebo zamrazené, ne vývaru nebo džemu s cukrem.
• Řepa - přírodní detoxikátor. Vařená řepa pomáhá játrům odstraňovat toxin. Můžeš ji jíst jako čistou polévku s malým množstvím cibule.
• Brokolice a zelí - obsahují sulforafan, který podporuje detoxikační enzymy v játrech. Vař je mírně, ne přepálené.
• Čerstvé ovoce - banány, jablka, hrušky. Tyto druhy nezpůsobují zátěž trávicímu systému. Vyhněte se citrusovým plodům, pokud máš bolest hrtanu.
• Čerstvá rýže - bílá rýže je ideální pro zdravý střevní trakt. Nenechává zbytečné zátěže. Můžeš ji dát s malou lžičkou medu nebo vařenou řepou.
• Kuřecí vývar - nejstarší domácí lék. Obsahuje aminokyseliny, které podporují imunitní buňky. Důležité: vař ho bez soli a bez tuku.

Co se vyhýbat:

• Tučné jídlo - smažené, sýry, maso s tukem
• Sladkosti - cukr potlačuje imunitní odpověď
• Průmyslově zpracované potraviny - konzervy, polotovary, šunka
• Velké porce - i když máš chuť, jíš jen malé množství, ale častěji

Detoxikace při horečce: nenechávej tělo na hřebíčku

Horečka není nemoc - je to reakce těla. Je to jako vypnutí klimatizace, aby se místnost nezahřála. Tělo se snaží vytvořit nepříznivé podmínky pro patogeny. A zároveň se snaží vyčistit toxin, které vznikly při boji.

Detoxikace není o klasických „detox“ diétách s limonádou a čajem. Je to o tom, aby tělo mělo všechny nástroje, které potřebuje.

Nejúčinnější přírodní „detox“ prostředky při horečce:

• Čerstvá voda - 2-3 litry denně, pokud nemáš problémy s ledvinami
• Teplá voda s citronem - citronová kyselina podporuje produkci žluči, která odvádí toxin z játra
• Šalát z listové zeleniny - špenát, řepka, růžičková kapusta - bohaté na chlorofyl, který váže toxin
• Čaj z meruňkového listu - tradiční český nápoj, který podporuje močení a čištění ledvin

Nepoužívej žádné „detox“ přípravky z lékárny. Nejsou prokázané, mohou zatížit játra a nejsou nutné.

Když horečka přetrvává: co dělat, když se nechce jíst vůbec

Je normální, že ti při horečce není hlad. Ale pokud nejíš a nepiješ více než 24 hodin, začne tělo spotřebovávat své vlastní svaly - a to je špatně.

Pokud nemáš chuť na jídlo, zkoušej:

• Malé lžíce brusinky nebo jablečné pyré
• Teplý vývar s malou lžičkou rýže
• Želé z ovoce (bez přidaného cukru)
• Teplá voda s medem a citronem - každou hodinu po 2-3 polévkových lžících

Nezapomeň na odpočinek. Největší „lék“ při horečce je spánek. Tělo se opravuje v hlubokém spánku - ne v kanceláři, ne na sociálních sítích.

Co nejde jíst ani pít: nejčastější chyby

Tady je seznam věcí, které bys měl vynechat, i když ti někdo říká, že to „pomáhá“:

• Alkohol - způsobuje dehydrataci a zatěžuje játra
• Káva - zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje únavu
• Sladké nápoje - cukr blokuje bílé krvinky
• Tučné maso - těžké na trávení, způsobuje zácpu
• Čokoláda - obsahuje kofein a cukr, obě škodí imunitě
• Průmyslově zpracované polotovary - obsahují konzervanty, které tělo nemůže zpracovat při horečce

Pokud jsi zvyklý na rychlé obědy, zkus si dát jen vývar a jablko. To je víc než dost.

Když horečka odejde: jak se postupně vracet k normálnímu jídlu

Nepřemýšlej o tom, že když horečka přestane, můžeš se najíst jako včera. Tělo je stále oslabené. Příliš rychlé návraty k těžkému jídlu mohou způsobit zvracení, průjem nebo opětovnou horečku.

Postupně přidávej:

1. První den po horečce: vývar, rýže, banány, čerstvé ovoce
2. Druhý den: vařené zeleniny, kuřecí prsa bez kůže, jogurt bez cukru
3. Třetí den: plnohodnotné jídlo - ale bez smaženého, tučného a sladkého

Nezapomeň na pití. I po horečce tělo potřebuje vodu, aby vyčistilo zbytky toxinů.