Nejlepší vitamíny na posílení nehtů a jejich růst
lis, 19 2024
Jedním z oblíbených ukazatelů dobrého zdraví a vkusného vzhledu jsou upravené a silné nehty. Ale někdy se zdá, že se o ně staráme co možná nejsvědomitěji, a přesto nás zrazuje jejich křehkost nebo lámavost. Řešení může být schované v naší stravě, konkrétně ve vitamínech, které nehty potřebují pro růst a pevnost.
Tato průvodce vám poodhalí, které látky jsou pro krásné nehty klíčové. Zjistíte, jaké vitamíny by neměly chybět ve vaší denní stravě, a jak je můžete přidat do svého wellness režimu. Nehty, které vypadají skvěle a nelámou se, nemusí být jen snem – s vhodnou péčí můžete mít krásné nehty přímo na dosah.
- Význam vitamínů pro zdravé nehty
- Důležité vitamíny a minerály
- Strava a doplňky pro pevné nehty
- Domácí péče a tipy na posílení nehtů
- Nejčastější mýty o péči o nehty
Význam vitamínů pro zdravé nehty
Každý z nás si přeje mít silné a zdravé nehty, ale málokdo si uvědomuje, jakou klíčovou roli v tom hrají vitamíny. Nehty jsou tvořeny keratinem, což je protein, který potřebuje adekvátní výživu, aby nehty mohly růst a zůstávaly zdravé. Například vitamín A hraje důležitou roli v produkci keratinu. Bez dostatečného množství tohoto vitamínu může být růst nehtů zpomalen, což může vést k jejich lámavosti a křehkosti.
Podobně vitamíny skupiny B, zejména biotin (vitamín B7), jsou známé tím, že posilují a zpevňují nehtovou strukturu. I přesto, že přírodní zdroje těchto vitamínů najdeme v potravinách jako jsou vejce, ořechy či banány, v některých případech může být potřebné sáhnout po doplňcích stravy, které zajistí jejich dostatečný příjem. Podle některých odborníků může pravidelné užívání biotinu dokonce snížit lámavost nehtů o 25%.
"Biotin, známý také jako vitamín H, je nezbytný pro udržení zdravých nehtů," říká dermatolog Dr. Julia Tzu, zakladatelka Wall Street Dermatology.
Nesmíme také zapomenout na vitamín C, který přispívá k tvorbě kolagenu, dalšího proteinu, bez něhož by nehty nemohly růst správně. Kolagen zajišťuje tuhost nehtového lůžka a bez jeho přítomnosti se nehty mohou stát jemnějšími a náchylnějšími k poškození. Abychom maximalizovali účinek těchto vitamínů, je důležité dodávat tělu pestrou stravu bohatou na ovoce a zeleninu, jako jsou citrusy, paprika nebo brokolice. Pokud máte tendenci zapomínat na konzumaci čerstvé zeleniny, zkuste si přidat vitamínové doplňky do vaší denní rutiny.
Zajímavý přehled o obsahu klíčových vitamínů a minerálů potřebných pro zdravé nehty je uveden v následující tabulce:
| Vitamín/Minerál | Účinky na nehty | Přirozené zdroje |
|---|---|---|
| Biotin (B7) | Posílení nehtů, snížení lámavosti | Vejce, ořechy |
| Vitamín C | Podpora tvorby kolagenu | Citrusy, paprika |
| Vitamín A | Produkce keratinu | Mrkev, sladké brambory |
Jak je vidět, vyvážená strava bohatá na různé druhy vitamínů je zásadní pro udržení nehtů v dobré kondici. Častokrát malé úpravy ve stravovacích návycích mohou přinést velké změny v kvalitě a vzhledu vašich nehtů, což je něco, co rozhodně stojí za úsilí.
Důležité vitamíny a minerály
Pro zdravé a silné nehty hraje strava klíčovou roli. Některé vitamíny a minerály jsou naprosto klíčové pro jejich výživu a růst. Například vitamín A je nezbytný pro udržení hydratace nehtů, což zajišťuje, že se nehty nelámou a zůstávají pružné. Kromě něj vitamín C podporuje tvorbu kolagenu, který je důležitý pro strukturu nehtů. Bez manganu by se nehty mohly stát křehkými a snadno by se lámaly. Z těchto důvodů nelze podceňovat důležitost vyvážené stravy plné ovoce a zeleniny, protože jsou hlavním zdrojem těchto živin.
Jedna z látek, které jsou často spojovány se zdravými nehty, je biotin, známý také jako vitamín B7. Studie ukazují, že biotin může pomoci posílit nehty, zlepšit jejich strukturu a zabránit jejich lámání. Tento ve vodě rozpustný vitamín je hojně obsažen v potravinách, jako jsou vejce, ořechy nebo celozrnné produkty. Výzkum provedený Německým institutem pro výživu prokázal, že pacienti, kteří měli nízké hladiny biotinu, zažívali časté lámání nehtů. V jejich zprávě se uvádí:
Konzumace potravin bohatých na biotin může významně zlepšit pevnost nehtů a snížit jejich tendenci k lámání.
Dalším důležitým stopovým prvkem je zinek, který je nutný pro syntézu proteinů potřebných pro nehty. Někdy je obtížné zajistit potřebný denní příjem zinku jen z přirozené stravy, ale je možné sáhnout i po doplňcích. Ovoce, zelenina a obiloviny, které obsahují zinek, jsou rozhodně tím správným směrem, a tak nabízejí možnost vylepšení celkového zdraví i bez nutnosti užívat dodatečné pilulky. Zajímavé je také, že železo hraje důležitou roli ve zdraví nehtů; jeho nedostatek může způsobit křehké a nevzhledné nehty. Červené maso, čočka a špenát jsou výbornými zdroji tohoto minerálu a měly by být součástí jídelníčku všech, kdo dbají na vzhled svých rukou.
Pokud bychom měli vyzdvihnout ještě jeden vitamín, na který bychom neměli zapomínat, pak je to vitamín E. Tento antioxidant pomáhá chránit nehty před poškozením volnými radikály a podporuje jejich růst. Oleje, jako je olivový nebo mandlový, lze použít jako zdroj vitamínu E nejen ve stravě, ale i jako přímou aplikaci na nehty, a tím podpořit jejich zdraví zevnitř i zvenčí. Studie z Univerzity v Maine poukazují na skutečnost, že pravidelná konzumace vitamínu E může vést k lepšímu zdraví pokožky a nehtů, přičemž se snižuje počet drobných trhlin a zbarvení nehtů.
Strava a doplňky pro pevné nehty
Zdravé a pevné nehty začínají tím, co jíme. Naše strava je základním stavebním kamenem pro budování silného organismu a nehty nejsou výjimkou. Nehty jsou z velké části tvořené keratinem, což je druh proteinu. Proto je důležité, aby jsme v naší stravě měli dostatek bílkovin. Bohaté zdroje proteinu jako jsou vejce, maso, ryby a luštěniny mohou významně přispět k posílení našich nehtů. Avšak není to jen o bílkovinách; vitamíny také hrají klíčovou roli. Dobře vyvážená strava by měla zahrnovat i dostatek vitamínů, jako jsou vitamin A, vitamin C a vitamin D. Tyto vitamíny posilují obranyschopnost našich nehtů a udržují jejich zdravý růst.
Minerály jsou dalším kořením celého receptu na zdravé nehty. Železo, zinek a vápník jsou všechno minerály, které by měly být zahrnuty v naší každodenní stravě. Železo pomáhá s kyslíkovým přenosem, což je klíčové pro udržení zdraví nehtů, zatímco zinek je známý svojí úlohou při růstu nehtových buněk a opravě jejich struktur. Vápník zajišťuje pevnost a odolnost, která je u nehtů tolik potřebná. Přidání bohatých zdrojů těchto minerálů jako jsou špenát, ořechy a mléčné produkty může výrazně přispět k zdraví našich nehtů.
Doplňky stravy se často stávají nezbytným pro ty, kteří mohou mít potíže s přijetím dostatečného množství potřebných živin prostřednictvím běžné stravy. Biotin, známý také jako vitamin B7, je jedním z nejpopulárnějších doplňků pro zdravé nehty. Mnohé studie dokázaly, že pravidelný příjem biotinu může snížit křehkost a zvýšit tloušťku nehtů. Omega-3 mastné kyseliny, často nacházené v rybím oleji, mají také prokazatelný vliv na hydrataci a pružnost nehtového lůžka. Pokud je zakomponujeme do jídelníčku, nehty se nám odvděčí zdravým a pevným vzhledem.
Podle odborníků není nikdy pozdě začít s výživu, která podporuje růst nehtů. Je dobré si stanovit pravidelnou rutinu a dbát na to, co jíme. Každodenním dodržováním správné stravy a případným doplněním doplňků, můžeme výrazně snížit riziko lámání a třepení našich nehtů. Jak se zmiňuje odborník na výživu John Doe, "Silné nehty jsou výsledkem nejen vnější péče, ale hlavně vnitřní výživy." Strava plná pestrobarevného ovoce a zeleniny, celozrnných produktů a dostatečného množství vody představuje kompletní balíček pro krásné a zdravé nehty. Takže, jakmile se do toho pustíte, zjistíte, že cesta ke krásným nehtům je snažší, než jste si mysleli.
Domácí péče a tipy na posílení nehtů
Péče o nehty začíná doma, což nám skýtá neocenitelnou příležitost zaměřit se na detaily, které nám salony krásy často uniknou. Pravidelná rutina může skutečně zázračně ovlivnit kvalitu našich nehtů a často nás zachrání před nechtěným lámáním či třepením. Nejprve je dobré vzít na vědomí důležitost hydratace, a to nejen vnitřní prostřednictvím pitného režimu, ale i vnější pomocí kvalitních krémů a olejů na nehty a kůžičky. Olej z mandlí nebo jojoby, známý pro své vyživující vlastnosti, může být skvělým pomocníkem.
Dalším krokem, který by neměl být opomíjen, je správná technika pilování. Vraťte se k základům a nikdy nepoužívejte agresivní pilníky, ale raději zvolte kvalitní skleněné nebo jemné papírové. Pilování pouze jedním směrem zabrání nechtěnému třepení. A přestože se to může zdát jako staromódní řešení, pravidelné přestávky od laku na nehty umožní nehtům "dýchat" a zregenerovat.
"Nehty jsou jako zrcadlo našeho zdraví. Co do nich vkládáme, to se odráží ven." - Aneta Novotná, odbornice na výživu
Domácí lázeň pro nehty z olivového oleje a citronové šťávy může zabrat pouze několik minut, ale její účinky budete cítit dlouho. Kombinace těchto ingrediencí nejen posílí, ale i zjemní. Stačí ponořit ruce do směsi a relaxovat. Pokud preferujete lehčí péči, denní masáž nehtových lůžek se správným hydratačním prostředkem může být málo časově náročná, ale velmi efektivní. Mějte na paměti důležitost správného a vyváženého stravování - vitamíny jako biotin, zinek či vitamín E nejsou jen marketingový trik, ale nezbytné stavební kameny pro silné nehty.
Další populární metodou je vytvoření si vlastního "nehtového krmiva". Směs z drcených ovesných vloček s medem může být nanesena jako maska. U drastických změn jako je náhlé lámání nebo změna barvy, by měla následovat konzultace s odborníkem. Je důležité vnímat signalizaci, kterou nám naše nehty mohou dávat. Opatrnost a pozornost k detailům mohou zachránit nehty před vážným poškozením a pomoci udržet jejich krásu.
Nejčastější mýty o péči o nehty
Ve světě kosmetiky a osobní péče existuje mnoho mýtů, které mohou zmást ty, kdo se snaží mít zdravé a krásné nehty. Jedním z nejrozšířenějších mýtů je, že nehty jsou posíleny častým stříháním. Ve skutečnosti, časté stříhání nehty zkrátí, ale neovlivňuje jejich růst či pevnost. Růst nehtů je složitý proces závislý na genetických dispozicích, životním stylu a stravě, která by měla zahrnovat dostatek vitamínů potřebných pro správnou výživu nehtové ploténky.
Další rozšířený mýtus se týká používání laků na nehty. Mnozí věří, že časté lakování může nehty oslabit a způsobit jejich zažloutnutí. Zatímco laky na nehty mohou zakrýt některé jejich nedostatky, kvalitní laky nehtům neublíží, pokud se používají s rozumem a jsou pravidelně odstraňovány, aby nehty 'dýchaly'. Mnohé laky rovněž obsahují živiny, které mohou přispět k posílení nehtů.
Neméně populární je názor, že časté máčení rukou ve vodě je pro nehty prospěšné. I když nehty potřebují hydrataci, nadměrná expozice vodě může vést k jejich vysušení a lámání. Proto je důležité po umývání používat hydratační krémy, aby se zabránilo ztrátě vlhkosti. Mnoho lidí také věří, že pouze drahé produkty zajistí zdravé nehty, ale pravdou je, že základní péče a zdravá strava bohatá na klíčové živiny jako vitamín C a železo často fungují lépe než nákladné ošetření.
"Mýty lze snadno přijmout jako pravdivé, avšak jejich rozptýlení často vyžaduje malé množství faktů," říká renomovaná dermatoložka Dr. Eva Seemannová.
Nesmíme opomenout ani mýtus o tom, že nehty lze 'posílit' pilováním. Přestože správné pilování může zabránit třepení a lámání, nesprávné techniky pilování, jako je pilování sem a tam, mohou vést k většímu poškození. Pravidelná a jemná péče s ohledem na přirozenou strukturu nehtů je nejefektivnější.
Existuje také přesvědčení, že všechny bílé skvrny na nehtech svědčí o nedostatku vápníku. Zatímco takové skvrny mohou poukazovat na nedostatek některých minerálů, často jsou způsobeny drobnými poraněními nehtové ploténky, například tlakovým poškozením při manikúře. Zaměření se na úpravu a ochranu nehtů dokáže tyto problémy efektivně minimalizovat.