Kolik rybího kolagenu denně? Přehled optimální dávky a tipy

Klíčové body

• Optimální denní dávka rybího kolagenu se pohybuje mezi 5g a 10g, v závislosti na cíli.
• Pro podporu pokožky stačí 5g, pro klouby a svaly 8-10g.
• Dávku můžete přizpůsobit tělesné hmotnosti: 0,07g/kg tělesné hmotnosti.
• Kolagen nejlépe vstřebáváte svitamínemC a po jídle.
• U většiny lidí je bezpečná až 20g denně, ale doporučuje se sledovat reakce těla.

Když se podíváte na rybí kolagen je bílkovina získaná zkůže a šupin ryb, bohatá na typI kolagenové řetězce, pravděpodobně vás napadlo, kolik ho opravdu potřebujete každý den. Možná jste už viděli doplňky vobchodech a nevíte, jestli jsou 2g, 5g nebo 10g vhodné pro vás. Tenhle článek vám dá jasnou odpověď, rozdělí dávky podle toho, co chcete zlepšit (pokožka, klouby, vlasy, nehty) a ukáže, jak si můžete vypočítat vlastní porci. Navíc se podíváme na bezpečnost, nejlepší způsoby užívání a srovnáme rybí kolagen sjinými typy. Pojďme na to!