Jaký je nejlepší kolagen na pleť? Praktický průvodce výběrem podle věku, typu pleti a výsledků

Na trhu je teď kolagenu tolik, že se ztrácíte v nabídce. Od prášků po tablety, od mořského po hovězího, od levných balíčků po luxusní sérum s náklady jako auto. A přitom většina lidí neví, co vlastně hledá. Nejde o to, který kolagen je nejdražší nebo má nejhezčí obal. Jde o to, který skutečně změní vaši pleť - a to ne za týden, ale za měsíce.

Proč vůbec kolagen na pleť?

Vaše pleť je tvořena zhruba 70 % kolagenem. To je ten bílkovinný skelet, který drží kůži napnutou, hladkou a elastickou. Od 25 let začínáte přirozeně ztrácet 1 % kolagenu ročně. Po 40. narozeninách je to už 2 % ročně. Výsledek? Tenká kůže, jemné vrásky, ztráta objemu na tvářích, slabší regenerace. A žádná krémová sérum to nezastaví, pokud nemáte dost kolagenu uvnitř.

Kolagen z doplňků stravy se nedostane do pleti jako kouzlo. Ale když ho vezmete pravidelně, tělo ho rozloží na aminokyseliny - a ty pak použije na obnovu kůže, nejen na klouby. Studie z Journal of Cosmetic Dermatology z roku 2023 ukázaly, že lidé, kteří užívali 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu denně po 8 týdnech, měli o 28 % více vlhkosti v kůži a o 31 % méně hlubokých vrásek.

Co hledat uvnitř - a co vynechat

Ne každý kolagen je stejný. Existují tři hlavní typy, které mají vliv na pleť:

• Typ I - nejčastější v kůži, kostech, šlachách. Ten je klíčový pro hladkost a pevnost pleti.
• Typ III - často spolu s typem I. Podporuje elastickost a pomáhá při hojení.
• Typ II - je pro klouby, ne pro pleť. Pokud vidíte „kolagen pro klouby a pleť“ v reklamě, je to marketing. Tyto produkty obsahují typ II, který na pleť vlastně nemá vliv.

První věc, kterou si všimněte: hydrolyzovaný kolagen. To znamená, že je rozložený na malé peptidy, které tělo snadno vstřebá. Nehydrolyzovaný kolagen, jako třeba v hovězích vývarech, je příliš velký a tělo ho téměř nevstřebá. Takže pokud je na obalu napsáno jen „kolagen“, bez „hydrolyzovaný“, dejte ho stranou.

Další klíčová věc: zdroj. Nejlepší je mořský kolagen - získaný z rybích kůží nebo šupin. Je menší molekula než hovězí, takže se lépe vstřebává a má vyšší bioavailability. Výzkum z Univerzity v Tokiu ukazuje, že mořský kolagen je o 1,5 krát lépe vstřebatelný než hovězí. A je méně pravděpodobné, že vyvolá alergii.

Co vynechat? Doplňky s přidaným cukrem, umělými barvivy, nebo těžkými plnivy. Pokud je v seznamu složek „maltodextrin“, „sacharóza“ nebo „silikonový oxid“, je to jen krytí. Hledáte čistý produkt s minimem přísad.

Který kolagen je nejlepší pro vaši pleť?

Není jediný „nejlepší“ kolagen. Vše závisí na vašem věku, typu pleti a cílech.

Do 30 let: Pokud chcete jen předcházet vráskám, stačí 5 gramů denně. Výběr: mořský hydrolyzovaný kolagen typu I a III. Nechte si přidat vitamín C - ten je potřeba k tvorbě kolagenu. Například: Neocell Marine Collagen je hydrolyzovaný mořský kolagen typu I a III s přidaným vitamínem C, bez přísad, v prášku nebo tabletech. Výsledek: jemnější kůže, lepší záření.

30-45 let: Zde začínají první jemné vrásky a ztráta objemu. Potřebujete 10 gramů denně. Hledáte kombinaci typu I a III, s přidaným hyaluronovým kyselinou a kyselinou alfa-lipoovou. Tyto látky zlepšují udržování vlhkosti a bojují proti oxidativnímu stresu. Vital Proteins Beauty Collagen je 10 gramů hydrolyzovaného mořského kolagenu typu I a III s hyaluronovou kyselinou, biocínem a vitamínem C. Mnoho žen z Brna a Ostravy hlásí, že po 3 měsících měly jasnější pleť a méně suché kůže.

45+ let: Kůže je tenčí, objem na tvářích klesá. Potřebujete 10-15 gramů denně a přidat i kolagen s přidaným kyselinou hyaluronovou a kolagenem typu III. Některé produkty obsahují i kyselinu trans-ferulovou, která zabraňuje poškozování kolagenu sluncem. Neocell Super Collagen + C je 15 gramů hydrolyzovaného hovězího kolagenu typu I a III s vitamínem C a kyselinou l-lysine, vhodný pro starší pleť. Není nejlepší pro všechny, ale je jedním z nejvíce testovaných.

Prášek nebo tablety?

Prášek je levnější a dá se přidat do kávy, jogurtu nebo smoothie. Tablety jsou pohodlnější, ale často obsahují více přísad. Pokud berete 10 gramů denně, musíte vypít 5-10 tabletek. Prášek vám dá přesnou dávku bez zbytečných chemikálií.

Ještě jedna věc: neberete kolagen na prázdný žaludek. Vezměte ho s jídlem, nejlépe s tukem - například s jogurtem nebo oříšky. Tuk pomáhá vstřebávání. A nikdy neberete kolagen s kávou nebo alkoholem. To narušuje jeho účinek.

Kdy uvidíte výsledky?

Nečekáte změnu za týden. Kolagen není Botox. První zlepšení - jemnější kůže, více záření - se objeví po 4-6 týdnech. Výraznější změny - méně vrásek, lepší elastickost - přijdou až po 3-4 měsících. Pokud přestanete užívat, tělo se vrátí k původnímu stavu za 2-3 měsíce. To znamená: to je dlouhodobá péče, ne krátkodobý trik.

Co jiného může pomoci?

Kolagen není zázrak. Když ho kombinujete s jinými věcmi, výsledky jsou výraznější.

• Vitamín C - nezbytný pro syntézu kolagenu. Bez něj kolagen nevzniká. Vezměte ho spolu s doplňkem nebo jízte citrusy, papriku, brokolici.
• Zinek - podporuje regeneraci kůže. Najdete ho v oříškách, semínkách, masu.
• Hyaluronová kyselina - drží vodu v kůži. Je to doplněk, ne náhrada kolagenu.
• Sluneční záření - UV záření ničí kolagen. Používejte denně krém s SPF 30. Bez toho je kolagen zbytečný.

Nikdy neberete kolagen jako náhradu za zdravý životní styl. Pokud spíte 5 hodin, jíte sladkosti a necháte se vyčerpat, kolagen vám nepomůže. Je to podpora, ne zázračný lék.

Nejčastější chyby

Uživatelé často dělají pět věcí, které zničí účinek kolagenu:

1. Užívají ho jen několik dní a pak přestanou - nečekají 3 měsíce.
2. Berou ho na prázdný žaludek - vstřebávání je 40 % horší.
3. Vybírají hovězí kolagen jen proto, že je levnější - mořský je efektivnější.
4. Věří, že „kolagen pro klouby“ pomůže i pleť - ne, to je jiný typ.
5. Spoléhají se jen na doplňky a ignorují SPF, spánek a vodu - to je jako koupit pneumatiky a nevložit je na auto.

Co koupit? Tři nejlepší volby pro český trh

Na základě testů, recenzí a výsledků uživatelů z ČR jsme vybrali tři produkty, které fungují.

Pro začátek doporučuji Neocell Marine Collagen - je levný, čistý, s vědecky ověřenou dávkou. Pokud chcete výraznější výsledky a nemáte problém s cenou, Vital Proteins je nejkompletnější volba.

Co dělat, když to nefunguje?

Pokud po 4 měsících nevidíte žádnou změnu, zkontrolujte:

• Neberete ho denně? Nejde o „když mám čas“ - musí to být každý den.
• Neberete ho s jídlem? Bez tuku se vstřebává špatně.
• Nejíte dost vitamínu C? Bez něj kolagen nevzniká.
• Nejste příliš stresovaní? Vysoký kortizol ničí kolagen.
• Nejste příliš starý? Pokud máte 60+, může být potřeba i podporující léčba - například mikrodermabráze nebo radiofrekvence.

Pokud všechno funguje a stále nic - možná máte genetickou predispozici k rychlému ztrátě kolagenu. V takovém případě se obrátěte na dermatologa. Někdy je potřeba kombinovat doplňky s lokálními léčbami.

Nejlepší kolagen na pleť není ten nejdražší. Je to ten, který má čistý složení, správný typ, dostatečnou dávku a užíváte ho pravidelně. Nezapomeňte na vitamín C, SPF a spánek - bez nich je kolagen jen drahý prášek. A pokud se rozhodnete začít, nezastavujte se po týdnu. Výsledky přijdou - ale až po čase.