Jak zpevnit kůži na těle: přirozené způsoby, které skutečně fungují

Chceš mít kůži na těle, která nevypadá jako papír, který se láme při každém pohybu? Nejsi jediný. Mnoho lidí si stěžuje, že jejich kůže ztrácí pružnost, začíná se vrásčit nebo se zdá být tenká a citlivá - hlavně na bocích, stehnech, pažích nebo břiše. To není jen otázka věku. Důvodů je víc, a šťastně to znamená, že můžeš něco udělat. Nejde o zázraky nebo drahé krémy. Jde o to, co děláš každý den.

Proč se kůže na těle ztenčuje a ztrácí pevnost?

Kůže není jen povrch. Je to organ, který se mění pod vlivem více věcí. Když ztrácíš svalovou hmotu, kůže přestává být podpírána zevnitř. Když se nezabýváš hydratací, její buněčné stěny se začínají křehnout. Když jí nezajišťuješ dostatek živin, neumí se samu opravovat. A když se nehybáš, krev v ní pomalu teče - a to znamená, že živiny a kyslík se nedostávají tam, kde jsou potřeba.

Stárnutí je přirozené, ale neznamená to, že musíš přijmout slabou, křehkou kůži jako osud. Výzkum z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukazuje, že lidé, kteří kombinují pohyb, správnou výživu a hydrataci, mají o 30 % pevnější kůži než ti, kteří se na ni nezaměřují.

Hydratace je základ - nejen krémem

Nejčastější chyba? Dělat si starosti o krém na tělo a zapomínat na to, co piješ. Kůže je z 70 % z vody. Když ji nemáš dost, začne se chovat jako suchý guma - praská, křehne, ztrácí elasticitu. Nejde jen o to, abys vypil sklenici vody ráno. Musíš to dělat celý den.

Co dělat:

• Pij 2-2,5 litru vody denně - přesněji, 30 ml na každý kilogram tělesné hmotnosti.
• Přidej do jídel potraviny bohaté na vodu: meloun, okurky, řepka, rajčata, citróny.
• Omez alkohol a kávu - oba vysušují tělo. Když vypiješ kávu, doplň to sklenicí vody.

Nezapomeň: krém na tělo jen zadržuje vodu, kterou už máš. Pokud ji nemáš, krém pomůže jen na chvíli. Voda zevnitř je to, co opravdu staví kůži zpět.

Strava, která opravdu zpevňuje kůži

Kůži nezpevníš krémem s nápisem „kolagen“. Kolagen, který jíš, se nerozpadne na půlce cesty. Tělo ho přemění na aminokyseliny - a pak z nich staví to, co potřebuje. A kůže potřebuje tyto látky:

• Kolagen - značně zvýší pružnost. Zdroje: vývar z kostí, ryby s kůží (třeba losos), vaječný bílek.
• Vitamin C - nutný pro tvorbu kolagenu. Zdroje: černý rybíz, citrusy, paprika, brokolice.
• Cín - podporuje tvorbu elastinu. Zdroje: ořechy, semínka, černá čokoláda (85 % cacao).
• Omega-3 - zabraňuje zánětům a udržuje buněčné stěny pevné. Zdroje: losos, sardinky, lněná semínka, vlašské ořechy.
• Zinek - pomáhá kůži se hojit a obnovovat. Zdroje: hovězí maso, čočka, tyčinky z kukuřice.

Nemusíš jíst doplňky. Stačí jíst lépe. Pokud jíš 3x týdně ryby, denně ovoce a zeleninu a přidáš do jídel ořechy nebo semínka, máš většinu potřebných látek. A nezapomeň na bílkoviny - každý jídelníček potřebuje 1,2-1,6 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti. To je například 2 vajíčka, 150 g kuřecího prsu a 1 šálek čočky za den.

Pohyb - nejúčinnější „krém“ na kůži

Když se nehybáš, kůže ztrácí krevní oběh. A bez dobrého oběhu nemá kůži žádnou šanci se opravovat. Pohyb není jen o svalůch. Je to o tom, že kůže dostává kyslík a živiny - a že se při pohybu napíná a uvolňuje, což ji trénuje jako sval.

Co funguje:

• Posilování - zvláště na břicho, stehna, paže. Příklad: dřepy, výpady, tlačení na stěnu, plavání. Svaly pod kůží ji podpírají a zpevňují.
• Procházky - 30 minut denně. Nejde o rychlost, ale o pohyb. Zlepšuje oběh a pomáhá odvádět toxiny.
• Yoga a pohybové cvičení - zvláště ty, které zahrnují protahování a napínání. Například pozice „dítě“ nebo „kobyla“ pomáhají roztažit kůži na bocích a břiše.

Nejsi musíš být atlet. Stačí, když se každý den pohneš. Když jsi po celý den seděl u počítače, přidej 10 minut procházky po obědě. To už pomůže.

Skutečné krémy - co funguje a co ne

Ne všechny krémy jsou stejné. Mnoho z nich obsahuje vodu, parfém a chemikálie, které kůži jen zatěžují. Hledej ty, co mají:

• Hyaluronovou kyselinu - váže vodu v kůži, zvyšuje objem a pružnost.
• Retinol (vitamin A) - stimuluje tvorbu kolagenu. Začni s ní pomalu - 2x týdně, jinak může podráždit.
• Extrakt z kávy - zlepšuje oběh a zmenšuje „pomarančovou kůru“.
• Šípkový olej - bohatý na esenciální mastné kyseliny a vitamín A.

Nepoužívej krémy s parfémem, alkoholem nebo minerálním olejem - ty kůži jen zatěžují. A nezapomeň: krém používej hned po koupeli, když je kůže ještě vlhká. Tak se voda nevyparuje a krém ji zadrží.

Co ještě můžeš dělat

Existují i další drobnosti, které mají vliv:

• Spánek - během spánku se kůže obnovuje. Pokud spíš méně než 7 hodin, zpomaluješ regeneraci.
• Stres - vyšší úroveň kortizolu ničí kolagen. Zkus meditaci, dýchací cvičení nebo jen 10 minut ticha denně.
• Slunce - UV paprsky ničí elastin. Používej krém s SPF 30 i na tělo, když jsi venku déle než 20 minut.
• Neužívej suché ručníky - místo toho kůži jemně osuš ručníkem, neotírej. Suché tření ji poškozuje.

Když to nejde - co dělat?

Někdy je kůže tak slabá, že ani dobrá výživa a pohyb nestačí. To není chyba. Může to být kvůli:

• Velkému hubnutí - kůži zůstala „nadbytečná“.
• Genetice - někteří lidé mají přirozeně tenčí kůži.
• Chorobám - například diabetu nebo onemocněním štítné žlázy.

Pokud jsi všechno vyzkoušel a kůže se nezlepšuje, zvaž konzultaci s dermatologem. Může ti doporučit léčbu jako radiofrekvence nebo laser, které podněcují tvorbu kolagenu zevnitř. Ale to je už druhá volba. První volba je vždycky to, co děláš doma každý den.

Závěr: Kůži nezpevníš za týden - ale za 3 měsíce jo

Není to rychlá cesta. Neexistuje zázračný krém, který ti kůži zpevní za 14 dní. Ale pokud budeš dělat tři věci - pít dost vody, jíst živiny, které kůži potřebuje, a pohybovat se každý den - za 3 měsíce to uvidíš. Kůže bude měkčí, pevnější, bude lépe reagovat na dotek. A nebudou tě trápit vrásky ani citlivost.

Nejde o krásu. Jde o to, abys se cítil dobře ve svém těle. A to je víc než jen vzhled. To je zdraví.