Jak dlouho vydrží alkoholik bez alkoholu? Detoxikace a fáze odvykání

Stojíte před tím, že alkohol už nechce být součástí vašeho života? Nebo máte někoho blízkého, kdo se snaží přestat pít? Otázka, která se všem objeví: jak dlouho vydrží alkoholik bez alkoholu? Odpověď není jednoduchá. Někdo přežije první hodiny, jiný se vypořádá s prvními týdny, ale mnozí potřebují měsíce, aby se skutečně vrátili ke klidu. Detoxikace není jen otázka vyčerpání alkoholu z těla - je to proces, který se odehrává v mozku, nervové soustavě i psychice.

Co se děje v těle prvních 24 hodin?

První den bez alkoholu je nejtěžší. Tělo, které bylo zvyklé na každodenní dávku, začíná reagovat jako na náhlou ztrátu stimulace. Alkohol potlačuje přírodní aktivity mozku - když ho najednou odeberete, mozek se snaží „nahrát“ ztracenou aktivitu. Výsledek? Třes, poty, neklid, zrychlené srdeční tepy. Někteří lidé zažívají i zvýšenou teplotu nebo závratě. Tyto příznaky se obvykle objeví 6-12 hodin po posledním pití a dosahují vrcholu kolem 24-48 hodin.

Podle studie z Journal of Substance Abuse Treatment přibližně 80 % lidí, kteří přestanou pít po dlouhodobém užívání, zažije nějakou formu abstinenčního syndromu. Ne každý ale potřebuje léčbu. U těch, kteří pili méně než 4 jednotky denně po několik let, se příznaky obvykle uklidní během 2-3 dnů. U těch, kteří pili 8-12 jednotek denně po desítkách let, může být riziko závažnějších příznaků - jako křeče nebo delirium tremens - až 10-15 %.

Od 3. do 7. dne: Tělo se uklidňuje, mozek ne

Když se fyzické příznaky začnou uklidňovat, přichází fáze, kterou mnozí nepředpokládají: emocionální vlna. Tři až sedm dní po posledním pití se může objevit hluboká únava, deprese, úzkost nebo náhlé výbuchy vzteku. To není „jen psychika“. Alkohol ovlivňuje hladiny serotoninu a dopaminu - neurotransmiterů, které řídí náladu. Když je alkohol pryč, tyto látky jsou na nule. Tělo potřebuje čas, aby je znovu vyrobilo.

U mnoha lidí se objeví i problémy se spánkem. I když se cítíte vyčerpaní, spánek je povrchní, přerušovaný, plný nočních svalových křečí. To je běžné. Studie z Alcohol Research & Health ukazuje, že normalizace spánku u alkoholiků může trvat 2-6 týdnů. Někteří lidé říkají, že se jim poprvé za posledních 10 let podařilo spát celou noc až po 30 dnech abstinence.

První měsíc: Když tělo začíná hojit

Po týdnu se začíná objevovat první reálná změna. Játra začínají odstraňovat tukové usazeniny - přesně tak, jak když přestanete jíst sladkosti. Výsledek? Energetický nárůst, lepší trávení, jasnější pohled. Někteří lidé si všimnou, že jim už nejsou červené oči, nebo že se jim zlepšila kůže. To je výsledek detoxikace.

Podle dat z European Journal of Gastroenterology & Hepatology se hladina ALT (enzymu, který ukazuje poškození jater) u pravidelných píčů snižuje o 30-50 % již po 30 dnech bez alkoholu. Pokud jste pili 5-7 dní v týdnu po několik let, vaše játra se mohou začít obnovovat - pokud jste nezničili příliš mnoho buněk. U těch, kteří pili více než 10 jednotek denně po 15+ letech, může být poškození trvalé. Ale i pak se zdraví zlepšuje - jen pomaleji.

3-6 měsíců: Psychická odvykání

Fyzická detoxikace skončí za pár týdnů. Psychická - nikdy. To je ten rozdíl. Mnozí lidé si myslí, že když přežijí první týden, je to za nimi. Ale potom přijde „třetí den“ - každý den. Zvuk korku z láhve, pach piva na ulici, rozhovor s kamarádem, který pije - všechno to může vyvolat silnou touhu.

Největší riziko relapsu je mezi 3. a 6. měsícem. V té době se lidé často cítí „připravení“ a začnou si myslet: „Jen jedno pivo, už jsem to přežil.“ Ale mozek si pamatuje, jak se cítil, když pili. A paměť je silnější než vůle. Studie z Journal of the American Medical Association ukazuje, že přibližně 60 % lidí, kteří přestanou pít, zažije alespoň jednu relaps během prvního roku. Ale to neznamená, že to nejde. Znamená to, že potřebujete plán.

Kdo má šanci? Ti, kteří najdou podporu - terapeut, skupina, přítel, který ví, co prožívají. Ti, kteří si najdou nové rutiny - procházky, sport, kreslení, čtení. A ti, kteří přijmou, že „přestat pít“ není cíl - je to proces, který se děje každý den.

Když se vrací chuť - co dělat?

Pokud se vám náhodou objeví touha po alkoholu po třech měsících, nevěřte tomu, že je to „jen jeden kousek“. Je to váš mozek, který se snaží přesvědčit vás, že alkohol je řešení. Když se tak stane, zastavte se. Napište si tři věci, které se staly, když jste naposledy pili: co jste cítili, kdo jste zranili, co jste ztratili. Přečtěte si to nahlas. To vám pomůže překonat iluzi, že „tohle bude jiné“.

Nikdy neříkejte „jedno pivo nevadí“. Pro alkoholika to není jedno pivo. Je to dveře, které se otevírají. Když je otevřete, nevíte, jestli se znovu zavřou. Mnoho lidí, kteří se vrátili k pítí po půl roce, se přiznává: „Neměl jsem ani představu, jak rychle to přijde.“

Co můžete udělat teď?

Nezáleží, jestli jste na prvním dni nebo na 100. dnu. Každý den bez alkoholu je vítězství. Tady je co můžete udělat hned teď:

1. Nečekejte na „perfektní den“. Začněte dnes - i když jen s tím, že si nekoupíte alkohol.
2. Najděte někoho, kdo vás bude sledovat. Není potřeba říkat všem. Stačí jeden člověk, který ví, co děláte.
3. Zapište si každý den, co jste cítili. Nejen když jste měli touhu. I když jste se cítili klidnější. To vám později pomůže vidět pokrok.
4. Nechte si doma jen vodu, čaj, limonádu. Pokud necháte alkohol v domě, je to jako mít zbraň v pokoji, kde spíte.
5. Přemýšlejte o terapii. Není to známka slabosti. Je to krok k sobě.

Neexistuje žádný „správný“ čas, kdy byste měli „být hotovi“. Někteří lidé se cítí bezpečně po šesti měsících, jiní po třech letech. Důležité je, abyste přestali měřit čas - a začali měřit kvalitu života.

Co se stane za rok?

Pokud se vám podaří vydržet 12 měsíců bez alkoholu, změny nejsou jen fyzické. Můžete začít cítit, že život zní jinak. Zvuky jsou jasnější. Jídlo má chuť. Spánek je hluboký. Vztahy se zlepšují. Možná si najdete nový hobbí, nové přátele, nový smysl.

Podle sledování v Německu a Česku lidé, kteří přestali pít po 12 měsících, mají o 70 % nižší riziko selhání jater, o 40 % nižší riziko hypertenze a o 50 % nižší riziko deprese než ti, kteří pokračovali v pítí.

Nikdy neříkejte „to jsem už přežil“. Říkejte: „Dnes jsem zůstal.“ A zítra - zůstanete znovu. A pak znovu. A znovu. To je celý proces. Nejde o to, kolik dní jste to zvládli. Jde o to, že jste si vybrali život - a každý den ho znovu volíte.