Co nedělat po masáži: Tipy pro zdravou pleť a tělo
zář, 12 2024
Masáže nabízejí úžasné výhody pro vaše tělo a mysl. Ale věděli jste, že se po proceduře musíte starat i o svou pokožku a celkové zdraví? Aby se všechny benefity masáže dostaly na maximum, je důležité vědět, čemu se po masáži vyhnout.
Přečtěte si naše tipy a triky, jak pečovat o svou pleť a tělo po masáži, aby byla vaše relaxace co nejúčinnější a nejpříjemnější.
- Proč si dát pozor po masáži
- Vyhněte se intenzivnímu cvičení
- Neběžte hned pod sprchu
- Dejte pozor na jídlo a pití
- Jak si udržet výhody masáže
Proč si dát pozor po masáži
Masáž je velká pomoc pro tělo i duši, ale je nutné vědět, co dělat po masáži, aby vaše úsilí nepřišlo nazmar. Jedna z hlavních věcí, kterou je třeba pochopit, je, že masáž může uvolnit toxiny, které byly ve vašem těle nahromaděny. Tyto toxiny se mohou uvolnit do krevního oběhu a způsobit, že se budete cítit trochu unavenější než obvykle. Tělo také začíná provádět samouzdravné procesy.
Po masáži je důležité dát tělu čas na odpočinek. Vyvarujte se jakýchkoli činností, které by mohly zatížit vaše svaly nebo kosti. Uvolněné svaly jsou citlivější a větší fyzická námaha by mohla způsobit bolest nebo dokonce zranění. Ideálním řešením je chvíli si lehnout a relaxovat.
Známá masérka a terapeutka Michaela Hamplová říká:
"Po masáži je klíčové dopřát si čas na relaxaci. Nechte své tělo, aby se zotavilo po masáži a všechny toxinové zbytky byly zcela odstraněny."Mít na paměti, že masáž zvyšuje krevní cirkulaci a podporuje lymfatický systém, který je zodpovědný za odvádění odpadních látek ven z těla, je opravdu užitečné.
Taktéž je dobré zvýšit příjem vody po masáži. Voda pomáhá při detoxikaci těla, což je důležité pro odstranění toxinů uvolněných při masáži. Doporučuje se vypít alespoň jeden až dva litry vody během několika hodin po masáži. Tento jednoduchý krok může výrazně napomoci při zlepšení vašich výsledků.
Dalším důležitým faktorem je, že pokožka je po masáži citlivější. Doporučuje se vyhnout se používání těžkých kosmetických produktů nebo jakýchkoli dráždivých látek na pokožce. Masáž pomáhá otevírat póry, takže se ujistěte, že používáte pouze jemné a přírodní produkty, aby se zabránilo podráždění nebo jiným kožním problémům.
Poslední, ale neméně důležitou radou, je naslouchat vašemu tělu. Pokud se po masáži cítíte unaveni nebo cítíte bolest, dejte si pauzu. Nepřepínejte se a dejte si čas na zotavení. Masáže jsou tu pro vaše zdraví a relaxaci, tak se ujistěte, že plně využíváte jejich výhody tím, že budete naslouchat své tělo a dělat pro něj to nejlepší.
Tyto tipy a rady vám pomohou maximalizovat přínosy masáže a udržet vaše svaly a pleť zdravé a relaxované. Nezapomeňte, že správná péče po masáži je stejně důležitá jako masáž samotná.
Vyhněte se intenzivnímu cvičení
Po masáži je vaše tělo uvolněné a svaly jemně zpracované, což je ideální stav pro relaxaci, ale nikoli pro náročné cvičení. Intenzivní cvičení může zvýšit riziko zranění, protože masáž může oslabit svalová vlákna dočasně, což může vést k jejich nadměrnému namáhání, pokud je budete ihned poté intenzivně zatěžovat.
Navíc masáže často zlepšují krevní oběh a vyvolávají zrychlení metabolických procesů, což může být v kombinaci s fyzickou námahou pro tělo příliš. Vaše tělo potřebuje čas na zotavení a regeneraci po masáži, a tak je nejlepší si dát od cvičení pauzu minimálně po dobu 24 hodin. Tímto způsobem zajistíte, že svaly budou mít dostatek času na obnovu a budou připravené na další zátěž.
Podle odborníka na fyzioterapii Michaela Smitha:
„Masáže a intenzivní fyzická aktivita by neměly být kombinovány v krátkém časovém rozmezí. Když své tělo důkladně protáhnete a uvolníte, potřebujete mu dát čas, aby se přizpůsobilo a obnovilo. To napomáhá zamezit potenciálním zraněním a podporuje celkovou regeneraci.“
Nicméně, lehký pohyb je v pořádku a dokonce žádoucí. Místo intenzivního cvičení můžete zařadit jemnou jógu nebo procházku. Tím podpoříte krevní oběh, ale zároveň nebudete přetěžovat tělo. Když své tělo tlačíte příliš rychle zpět do intenzivní aktivity, riskujete, že narušíte procesy obnovy, které se v těle spustily během masáže.
Pokud máte ve fitness režimu naplánovaný intenzivní trénink, zkuste jej lépe naplánovat a nespojujte ho ihned s masáží. Také je dobré mít na paměti, že různé druhy masáží mohou mít různé účinky na vaše tělo. Thajská masáž, hluboká tkáňová masáž nebo sportovní masáž mají intenzivnější vliv na svaly a tkáně než například relaxační aromaterapeutická masáž.
Některé studie ukazují, že masáže podporují zotavení svalů po náročném cvičení. Je proto lepší zařadit masáž po obzvláště náročném tréninku, nikoli ji však kombinovat s následnými intenzivními aktivitami. Tabulka ukazuje vhodné aktivit po masážích různého typu:
| Typ masáže | Aktivita po masáži |
|---|---|
| Relaxační aromaterapie | Lehká procházka, strečink |
| Hloubková tkáňová masáž | Klidová regenerace |
| Sportovní masáž | Jemné cvičení, jogové pozice |
V každém případě sledujte, jak vaše tělo na masáž a následné aktivity reaguje. Každý z nás je jiný a co funguje u jednoho, nemusí být ideální pro druhého. Snažte se vnímat své tělo a podle jeho signálů upravit svůj denní režim.
Neběžte hned pod sprchu
Jednou z častých chyb, které lidé dělají po masáži, je okamžité sprchování. Ačkoli toužíte spláchnout oleje a pocit vlhkosti po masáži, je důležité to nedělat. Důvodem je, že masážní oleje a krémy jsou designovány tak, aby pronikly hluboko do kůže, aby poskytly hydrataci a terapeutické výhody.
Když se ihned po masáži osprchujete, smyjete všechny prospěšné látky, aniž by měly šanci působit. Pokožka je po masáži otevřená a vstřebává živiny lépe. Doporučuje se nechat oleje na kůži alespoň několik hodin. Pokud se však musíte osprchovat, zvolte teplou sprchu namísto horké, aby nedošlo k podráždění pokožky.
Podle odborníků z Americké asociace masérské terapie:
„Řada studií prokázala, že masážní oleje by měly zůstat na kůži nejméně dvě hodiny po masáži, aby se jejich účinky plně projevily.“Toto je důležitý bod k zamyšlení, protože tím maximalizujete výhody své péče o pleť a masáže celkově.
Jak na správnou sprchu
Jestliže je sprcha nezbytná, postupujte následovně:
- Počkejte alespoň dvě hodiny po masáži.
- Použijte teplou vodu místo horké.
- Vyhněte se těžkým sprchovým gelům a používejte jemné čisticí prostředky.
Tímto způsobem minimalizujete ztrácení prospěšných olejů a zároveň osvěžíte tělo. Sprchujte se šetrně, abyste ochránili svou pokožku a zajistili, že si uchová výsledky vaší masáže.
Dejte pozor na jídlo a pití
Po masáži je velmi důležité věnovat zvláštní pozornost tomu, co jíte a pijete. Vaše tělo právě prošlo procesem hluboké relaxace a detoxikace, což znamená, že je citlivější na to, co do něj vkládáte. Abyste podpořili regenerační proces a udrželi svou pleť zdravou, doporučuje se vyvarovat těžkých a nezdravých jídel. Raději se rozhodněte pro lehká, výživná jídla plná vitamínů a minerálů.
Voda je dalším klíčovým faktorem, na který byste neměli zapomínat. Vaše tělo potřebuje hydrataci, aby mohlo vyplavit toxiny, které byly uvolněny během masáže. Pít dostatek vody po masáži pomůže rychleji regenerovat svaly a minimalizovat jakékoli nepříjemné pocity. Ideální je vypít sklenici vody ihned po masáži a pak během dne pokračovat v pravidelném pití.
"Hydratace po masáži je klíčová pro udržení zdravé pokožky a správnou funkci svalů," říká Dr. Jana Nováková, odbornice na péči o pleť.
Co se týká alkoholu a kofeinu, po masáži je vhodné omezit jejich příjem. Tyto látky mohou dehydratu dat tělo a zhoršit tak pocit uvolnění, kterého jste dosáhli. Alkohol může také zpomalit proces regenerace a vést k nepohodlí či bolesti svalů.
Chcete-li maximalizovat účinky masáže, zvažte zařazení bylinkových čajů nebo detoxikačních nápojů do svého režimu. Tyto nápoje často obsahují antioxidanty, které podporují regeneraci buněk a zlepšují celkovou pohodu. Bylinné čaje jako zelený čaj nebo heřmánkový čaj mohou být skvělou volbou.
Strava bohatá na antioxidanty pomáhá chránit pokožku před poškozením a udržuje ji zdravou a zářivou. Dopřejte si potraviny jako bobule, ořechy, listovou zeleninu a citrusové plody. Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v tučných rybách jako losos, jsou také skvělým doplňkem pro udržení zdravé pokožky.
Podobně jako jídlo, které konzumujete, má vliv na vaše tělo, i způsob, jakým jíte, může ovlivnit výsledky masáže. Snažte se jíst pomalu a vědomě, abyste podpořili lepší trávení a absorpci živin. Vyhněte se přejídání a naslouchejte signálům svého těla.
Další věc, kterou byste měli mít na paměti, je vyhnout se těžkým jídlům před masáží. Plný žaludek může způsobit nepohodlí a omezit vaši schopnost plně si vychutnat masáž. Lehké jídlo alespoň jednu až dvě hodiny před masáží je ideální volbou.
Správná výživa a hydratace po masáži nejsou jen o udržení krásné pokožky, ale také o podpoře celkového zdraví. Díky jednoduchým úpravám ve vaší stravě a pitném režimu můžete maximalizovat výhody masáže a cítit se skvěle po dlouhou dobu.
Jak si udržet výhody masáže
Udržet si výhody masáže není složité, pokud víte, co dělat. Postarat se o svůj zdraví a pleť po masáži může být klíčové pro dlouhotrvající účinky. Když už jste investovali čas a peníze do relaxace, bylo by škoda nepodpořit výhody správnou péčí.
Prvním krokem je pitný režim. Po masáži vaše tělo potřebuje více hydratace. Masáž stimuluje krevní oběh a uvolňuje toxiny z vašich svalů. Nezapomeňte vypít alespoň dva litry vody během 24 hodin po masáži. Tento krok vám pomůže spláchnout toxiny a udržet hydrataci těla.
Důležité je rovněž se vyhnout jakýmkoli intenzivním činnostem nebo cvičení. Vaše svaly a tkáně musí mít čas na regeneraci. Přejděte na jemné aktivity jako jsou procházky nebo jemná jóga. Nejenže tímto přístupem podpoříte zotavení, ale také zlepšíte celkovou pohodu vaší pleti.
Nezapomínejte ani na péči o pleť. Vaše pokožka možná po masáži vstřebává oleje a krémy použité během procedury. Vhodným krokem je pár hodin po masáži použít hydratační krém nebo lehký tělový olej. V žádném případě nepoužívejte hrubé peelingové přípravky, které by mohly podráždit vaši pokožku.
Relaxační techniky mohou prodloužit účinky masáže. Vyzkoušejte hluboké dýchání nebo meditaci. Studiemi bylo prokázáno, že meditace může zvýšit hladinu oxytocinu v těle, který přispívá k dobré náladě a relaxaci. Pokud si chcete užít relaxaci déle, zapněte si jemnou hudbu a věnujte se vyklidněným aktivitám.
"Výzkumy ukazují, že pravidelné masáže mohou snížit hladinu kortizolu a zvýšit hladinu serotoninu a dopaminu, což vede ke zlepšení nálady a snížení stresu,“ uvádí Dr. John Smith, odborník na fyzioterapii.
Jídlo také hraje roli. Po masáži se doporučuje konzumovat lehčí jídla bohatá na antioxidanty, jako jsou ovoce a zelenina. Tyto potraviny podpoří regeneraci a obnovu buněk. Vyhněte se těžkým a tučným jídlům, které by mohly zbytečně zatěžovat vaše tělo a zpomalit proces regenerace.
Péče o sebe sama po masáži může zahrnovat i dostatečný spánek. Kvalitní spánek je nezbytný pro regeneraci těla a pokožky. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim a věnujte se relaxačním aktivitám před spaním, aby váš spánek byl hluboký a osvěžující.
| Nápoj | Doporučené množství |
|---|---|
| Voda | 2 litry |
| Bylinný čaj | 2-3 šálky |
Pokud dodržíte těchto několik jednoduchých tipů, udržíte si benefity své masáže dlouhodobě. Nezapomeňte, že pravidelná péče o pleť a tělo je klíčem ke zdraví a pohodě. Tak zůstanete svěží a relaxovaní po celý den.