Co jíst pro silnější nehty? 10 potravin, které opravdu pomůžou

Nehty, které se lámou, štěpí nebo se odškrábají jen tak z konce prstu, jsou běžný problém. Mnoho lidí si myslí, že to je otázka kvality laků nebo příliš častého mytí rukou. Ale často je příčina někde uvnitř - ve vaší stravě. Pokud máte křehké nehty, nemusíte nutně kupovat dražší kosmetické přípravky. Někdy stačí jen upravit, co jíte.

Proč se nehty lámou?

Nehty se skládají z keratinu - stejného bílkovinného vlákna, které máte ve vlasích a kůži. Když tělo nemá dostatek klíčových živin, nehty jsou první, co to cítí. Nejsou životně důležité jako srdce nebo mozek, tak tělo je často „obětuje“ při nedostatku. Křehkost, vrásky, bílé skvrny nebo zpomalený růst nehtů jsou časté příznaky chybějících látek.

Nejčastější příčiny chybějících živin jsou: nedostatek biotinu, zinku, železa, magnezia, bílkovin nebo omega-3 mastných kyselin. Některé lidé mají i problém s vstřebáváním, například kvůli chronickému zánětu střev nebo přílišnému užívání antibiotik. Pokud už jste vyzkoušeli všechny nehtové masti a stále se nehty lámou, podívejte se na talíř.

10 potravin, které posílí vaše nehty

• Vejce - hlavní zdroj biotinu (vitaminu B7), který je základní pro tvorbu keratinu. Jedna vejce obsahuje až 10 mikrogramů biotinu - to je téměř třetina denní potřeby. Nejvíc biotinu je v žloutku, takže nevyhazujte celé vejce. Varské vejce jsou také bohaté na zinek a bílkoviny.
• Orzechy a semínka - mandle, vlašské ořechy, lněná semínka a semínka dýně jsou plné zinku, magnezia a omega-3. Zinek pomáhá buňkám růst a obnovovat se. Jen 30 gramů dýňových semínek obsahuje 2,5 mg zinku - to je přes 25 % denní dávky. Semínka také obsahují kyselinu alfa-linolenovou, která zlepšuje hydrataci nehtového lůžka.
• Černá čokoláda (70 % a více) - nejde jen o sladkost. Čokoláda je bohatá na měď, která pomáhá tělu vytvářet kolagen a elastin. Tyto bílkoviny jsou klíčové pro pevnost nehtů i kůže. 25 gramů černé čokolády obsahuje 0,2 mg mědi - dostatek na podporu nehtového růstu.
• Mořské plody - losos, sardinky a tuňák jsou nejlepší zdroje omega-3 a vitamínu D. Omega-3 snižují zánět v těle, který může způsobovat křehkost nehtů. Vitamín D navíc podporuje vstřebávání vápníku, který je důležitý pro pevnost nehtové desky. Tři týdny pravidelného jídla lososa týdně mohou změnit strukturu nehtů.
• Červené maso - hovězí játra nebo hovězí maso jsou nejbohatšími zdroji železa a bílkovin. Železo je zásadní pro přepravu kyslíku do buněk - včetně těch, které tvoří nehty. Pokud máte anémii, vaše nehty se budou křehce lomit. Železo z masa je tělem lépe vstřebáváno než z rostlinných zdrojů.
• Špenát a jiné listové zeleniny - obsahují folovou kyselinu (vitamin B9), železo, vápník a vitamín C. Vitamín C pomáhá tělu vytvářet kolagen, který je základem nehtového lůžka. Špenát také obsahuje síru, která je součástí keratinu. Stačí 150 gramů špenátu denně, aby jste podpořili růst pevných nehtů.
• Bobulové ovoce - borůvky, maliny, jahody jsou bohaté na antioxidanty a vitamín C. Tyto látky chrání buňky nehtového lůžka před poškozováním volnými radikály. Více než 200 mg vitamínu C denně (což je asi 2 hrstě jahod) může zlepšit růst nehtů za pár týdnů.
• Řepa - obsahuje síru, folovou kyselinu, měď a železo. V Česku se řepa často používá v polévce, ale můžete ji také jíst syrovou v salátu. Síra je jedním z nejpodstatnějších prvků pro tvorbu keratinu. Více než 80 % keratinu je tvořeno sírou.
• Žluťková zelenina - mrkev, křen, červená řepa, paprika. Obsahují beta-karoten, který tělo přeměňuje na vitamín A. Vitamín A pomáhá udržovat kůži a nehty hydratované. Pokud máte suché nehty, které se štěpí, může to být příznak nedostatku vitamínu A.
• Želé a vývary z kostí - domácí vývary z hovězích nebo kuřecích kostí jsou bohaté na kolagen a glukosamin. Tyto látky podporují regeneraci nehtového lůžka. Pokud vaříte vývar 12 hodin, získáte z něj přirozený kolagen - stejný, který se prodává v doplňcích, ale za desetinu ceny.

Co byste měli vynechat?

Některé potraviny nejen nezlepšují, ale dokonce škodí vašim nehtům. Vyhněte se:

• Přepracovaným cukrům - cukr narušuje vstřebávání zinku a způsobuje zánět, který zpomaluje růst nehtů.
• Příliš mnoho kávy - kofein zvyšuje vylučování vápníku a magnezia močí. Pokud pijete 4 šálky kávy denně, můžete mít chronický nedostatek těchto minerálů.
• Alkohol - narušuje tvorbu biotinu ve střevech a způsobuje dehydrataci. Suché nehty se lámou rychleji.

Je třeba užívat doplňky stravy?

Není nutné. Pokud jíte rozmanitě a zdravě, doplňky nejsou potřeba. Ale pokud máte závažný nedostatek, například po dlouhodobé dietě, těhotenství nebo po antibiotikách, může pomoci doplněk s biotinem a zinkem. Většina doplňků obsahuje 5-10 mg biotinu denně - to je 100-200 % denní potřeby. Výsledky se obvykle objeví za 2-3 měsíce. Nejde o zázrak, ale o pomalou, trvalou změnu.

Pokud užíváte doplněk, vybírejte ty bez umělých barviv a přísad. Nejlepší jsou ty, které obsahují i vitamín C, železo a měď - tyto látky spolu pracují. Biotin sám o sobě nestačí.

Co je třeba pamatovat?

Nehty rostou jen o 0,1 mm denně. To znamená, že změna nebude vidět hned. Potřebujete nejméně 6-8 týdnů, než se nový, silnější neht vytvoří od kořene k hrotu. Pokud změníte stravu a za dva týdny nevidíte výsledek, neztrácejte naději. Pokračujte.

Nezapomeňte také na základní péči: nekoušte nehty, nepoužívejte agresivní odstraňovače laku s acetonem, a po mytí rukou si je vždy namáčejte v oleji - například v olivovém nebo kokosovém. To zabraňuje vysušení.

Je to jen o stravě?

Ne. Pokud máte nehty, které se lámou i po třech měsících zdravé stravy, může to být příznak nějakého zdravotního problému. Například:

• Podvýživa nebo anémie
• Choroby štítné žlázy
• Ekzém nebo psoriáza
• Infekce houbami

Pokud se nehty nezlepšují, a přitom jíte dobře, je dobré jít k lékaři a nechat si zkontrolovat hladinu železa, vitamínu D a funkci štítné žlázy. Někdy je příčina vnitřní - a to se nedá napravit jen mastí.

Závěr: Silné nehty začínají v kuchyni

Nehty nejsou jen „kosmetický detail“. Jsou to ukazatele vašeho celkového zdraví. Když je vaše tělo dostatečně živinami napájené, nehty se stanou pevnějšími, lesklými a odolnějšími. Nezapomeňte: nejlepší „nehtový lak“ není v lahvičce - je v talíři.

Po třech týdnech pravidelného jídla těchto potravin se můžete podívat na své nehty a říct si: „Tohle jsem udělal já - ne kozmetička.“