Střevní mikrobiom: Co to je a proč by tě měl zajímat

Střevní mikrobiom je taková komunita bakterií, která žije ve tvých střevech. Možná si říkáš, že bakterie jsou jenom nepřátelé, ale ty v tvém střevě jsou naopak prospěšné. Pomáhají ti trávit jídlo, chrání tě proti nemocem a dokonce ovlivňují tvou imunitu a náladu. Když je mikrobiom v rovnováze, cítíš se lépe a tvoje tělo funguje, jak má.

Naopak kdyby se tato rovnováha narušila – třeba po antibiotikách, nezdravé stravě nebo stresu – může to způsobit různé trávicí potíže, únavu a oslabení imunity. Proto je fakt důležité se o svůj mikrobiom starat, nebrat ho jako samozřejmost.

Jak na to? Tři základní tipy pro zdravá střeva

Zaprvé – na jídelníček. Zkus jíst více vlákniny, která je pro bakterie jako palivo. Ovesné vločky, luštěniny, ovoce, zelenina – to vše podpoří růst těch správných bakterií. A nezapomeň na prebiotika, což jsou látky, které bakterie přímo živí, například česnek, cibule nebo banány.

Zadruhé – zařaď do svého života probiotika. To jsou živé bakterie, které pomáhají obnovit mikrobiom. Najdeš je v jogurtech jako živý jogurt Activia, kefíru nebo kysaném zelí. A pokud jsi po léčbě antibiotiky, probiotika ti můžou pomoci mikrobiom rychleji zregenerovat.

Co rozhodně vynechat, když chceš mít zdravý mikrobiom

Vyhni se přehnanému užívání antibiotik, pokud to není nezbytné, a omez nezdravé věci jako je hodně cukru, průmyslově zpracované jídlo a alkohol. Ty totiž mikrobiom narušují a dávají šanci škodlivým organismům rozrůst se. Stres a nedostatek spánku taky nic dobrého nepřidají. Takže klid, pohoda a správná strava je základ.

Pečuj o svůj střevní mikrobiom každý den. I malé změny v jídle a režimu mohou přinést velký rozdíl – lepší trávení, víc energie a silnější imunitu. Tak proč to nezkusit?