Prebiotika – základ zdravého střevního mikrobiomu a imunity

Už jste slyšeli o prebiotikách, ale nevíte přesně, co to je a proč jsou tak důležitá? Prebiotika jsou druh vlákniny, kterou vaše tělo nestráví, ale kterou milují prospěšné bakterie ve střevech. Díky nim se bakterie v mikrobiomu lépe množí a udržují vás zdravé nejen na trávicím traktu, ale i celkově díky lepší imunitě.

Na rozdíl od probiotik, která jsou živé mikroorganismy (typicky v jogurtech nebo doplňcích), jsou prebiotika jejich potravou. Zkrátka, bez prebiotik by probiotika neměla dost sil k tomu, aby unesla zátěž různých nemocí nebo antibiotik, a vaše střeva by byla méně odolná.

Kde prebiotika najdete a jak je jednoduše zařadit do jídelníčku?

Nejčastější zdroje jsou přírodní a snadno dostupné – špenát, cibule, česnek, pór, banány nebo celozrnné výrobky. I obyčejná oloupaná jablka mají spoustu vlákniny, kterou vaše střevní bakterie zbožňují. Stačí občas zařadit tyto potraviny do jídelníčku, a váš mikrobiom bude mít co „jíst“.

Nemusíte hned sahat po doplňcích, pokud máte rozmanitou stravu bohatou na zeleninu, ovoce a celozrnné pečivo, pravděpodobně vaše střeva dostávají dostatek prebiotik přirozeně. Přesto v některých situacích, třeba po léčbě antibiotiky, se může hodit jejich cílené doplnění.

Jak vám pomohou v praxi?

Prebiotika pomáhají lépe trávit jídlo, zabraňují nadýmání a posilují imunitu, protože většina našeho obranného systému začíná právě ve střevech. Mnozí lidé také zaznamenají lepší náladu a energii, protože zdravé střevo přímo ovlivňuje i mozek. Jestli vás trápí časté infekce nebo trávení, zkuste zařadit více prebiotik do jídelníčku a sledujte změny.

Závěrem – prebiotika nejsou žádný zázrak z reklamy. Jsou to jednoduché, přírodní látky, které podpoří vaše zdraví, když jim dáte šanci. Zkuste začít třeba s přidáním jednoho nebo dvou druhů zeleniny s prebiotiky denně a uvidíte, jak se vaše tělo bude cítit lépe.