Nedostatek vitamínů — proč je to problém a jak ho zvládnout

Už jste někdy měli pocit, že jste unavení bez zjevné příčiny, zoufale lámou nehty nebo se vám objevily problémy s pletí? Může za to nedostatek vitamínů. Tělo potřebuje tyhle důležité živiny pro běžné fungování, a když je nemá dost, okamžitě to pocítíme. Nejčastěji se ohlásí slabostí, únavou, bolestmi hlavy nebo právě problémy s pokožkou, vlasy a nehty.

Víte například, že nedostatek vitamínu D se může projevit zvýšenou náchylností k infekcím? Anebo že nedostatek železa v kombinaci s vitamínem B12 umí způsobit nevysvětlitelnou únavu a bolesti hlavy? Proto je dobré sledovat signály, které nám tělo vysílá, aby se problém neprohloubil.

Jak vědět, které vitamíny mi chybí?

Nemusíte hned chodit ke doktorovi, ale když vás trápí dlouhodobá únava, lámavé nehty, oslabená imunita nebo dokonce opakované nachlazení, je načase zpozornět. Zvlášť během chladnějších měsíců, kdy máme na srdci méně slunce a jíme méně čerstvé zeleniny a ovoce.

Jednoduchý test je přemýšlet o svém jídelníčku. Přehodnoťte, jestli máte dostatek ovoce, zeleniny, mléčných výrobků a kvalitních bílkovin, protože právě v těchhle potravinách najdete vitamíny skupiny B, C, D, železo nebo hořčík, které patří mezi nejčastěji chybějící.

Co udělat, když vám něco chybí?

První krok je zaměřit se na pestrou a vyváženou stravu. Přidat do jídelníčku dostatek ovoce a zeleniny může být lepší než brát doplňky. Zvláště užitečné jsou potraviny jako brokolice, mrkev, špenát, citrusy nebo i ryby bohaté na vitamín D.

Pokud ale zjistíte, že vám chybí například vitamín D nebo železo, může být vhodné brát doplňky stravy. Nicméně tady platí, že by měl být výběr konzultován se specialistou. Přehánět to totiž nemusíte – přebytek některých vitamínů může také škodit.

Zároveň nezapomeňte na správný pitný režim a dostatek pohybu, které pomáhají organismu vitamíny lépe vstřebávat a využívat. Často může pomoci i pravidelné jídlo a vyhnutí se nezdravým smaženým či příliš sladkým pochutinám, které vitamíny z těla „vytahují“.

Pokud jste v poslední době brali antibiotika, můžete se potýkat s narušením střevní mikroflóry, což ovlivní i vstřebávání vitamínů a minerálů. Vyzkoušejte probiotika, která pomohou obnovit rovnováhu ve střevech a podpoří imunitu.

V každém případě je dobré být na svém těle pořád trochu pozorný a vnímat signály, které vám pomáhá předcházet pocitu slabosti bez zjevné příčiny. A když si už nejste jistí, neváhejte se poradit s lékařem nebo výživovým poradcem.