Hořčík – jak a proč ho tělo potřebuje

Pokud často máte křeče nebo vás trápí únava, možná vám chybí hořčík. Tahle základní látka je pro naše tělo naprosto zásadní – stará se o správnou činnost svalů, nervového systému i tvorbu energie. Nepodceňujte jeho význam, protože jeho nedostatek zjistíte nejen podle pocitu slabosti, ale i špatného spánku nebo podrážděnosti.

Hořčík najdete v mnoha potravinách, ale moderní strava ho často obsahuje málo. Proto se hodí vědět, jaké potraviny upřednostnit a kdy sáhnout po doplňcích.

Jak poznat nedostatek hořčíku?

Nejdřív si všimnete svalových křečí, trhavých pohybů nebo malátnosti. Může se přidat i nespavost, pocit nervozity nebo mravenčení v končetinách. Testy u lékaře nebo domácí self-check vám ukážou, zda je hořčík ve vašem těle v pohodě. Určitě s tím ale neotálejte, protože dlouhodobý nedostatek může ovlivnit vaše zdraví výrazněji.

Jak si hořčík doplnit jednoduše

Do jídelníčku zařaďte ořechy, semínka, listovou zeleninu, celozrnné výrobky a ryby. Jestli jíte často zpracované jídlo a málo ovoce nebo zeleniny, tady je první krok ke zlepšení. Pokud potřebujete rychle a cíleně doplnit hořčík, dobře zvolené přírodní doplňky pomohou – vybírejte formy, které tělo snadno vstřebá, například citrát hořečnatý.

Samozřejmě nezapomínejte ani na dostatek tekutin a vyvarujte se nadměrnému pití alkoholu a kofeinu, které hořčík z těla odplavují. Pravidelný pohyb a zdravý životní styl vám také pomohou udržet správnou hladinu hořčíku v rovnováze.

Hořčík může být maličkost, kterou často přehlížíme, ale ve skutečnosti drží naše tělo v lepší kondici, než si myslíte. Když budete vědět, jak na něj, můžete si ušetřit spoustu nepříjemností a zůstat v pohodě i v náročných situacích.