Bolest kloubů: co pomůže hned i dlouhodobě

Bolest kloubů může být ostrá po úrazu nebo tlumená a přetrvávající při artróze. Ne vždy je nutné hned panikařit — často pomůže několik jednoduchých kroků, které sníží bolest a zlepší pohyblivost.

Rychlá první pomoc

Máte akutní bolest po námaze nebo úrazu? Nejprve odlehčete kloub, chlaďte 15–20 minut každé 2–3 hodiny první den nebo dva (led přes tenkou látku) a zvedněte končetinu, pokud jde o ruku nebo nohu. Na ztuhlost a chronickou bolest zase funguje lokální teplo — teplý obklad nebo sprcha uvolní svaly a zlepší průtok krve.

Ulevit může i volně prodejný lék: paracetamol pro slabší bolesti, nesteroidní protizánětlivé léky (ibuprofen, naproxen) pro bolest s otokem. Dbejte na kontraindikace — žaludeční potíže, léky na krevní tlak nebo ledviny mohou užívání omezit. Lokální gely s NSAID často stačí a mají méně systémových nežádoucích účinků.

Dlouhodobá péče a prevence

Chcete-li bolest omezit trvale, zaměřte se na pohyb a sílu. Pravidelné, mírné cvičení udrží kloubní chrupavku výživou a posílí okolní svaly. Plavání, chůze, jízda na kole a specifické posilovací cviky (např. posílení čtyřhlavého svalu u kolene) jsou ideální.

Kontrola váhy výrazně snižuje tlak na kolena a kyčle — už ztráta 5–10 % hmotnosti dokáže zlepšit příznaky. Přizpůsobte i obuv: stabilní boty s dobrým tlumením a případně vložky snižují přetížení kloubů.

Doplňky? Kolagen a glukosamin pomáhají některým lidem, omega‑3 mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky. Vitamín D zase podporuje svaly a kosti. Netvrďte si stoprocentní zázrak — účinky jsou individuální. Pokud berete více léků, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem.

Fyzio nebo rehabilitace přinese cílené cvičení a manuální techniky. Pomáhá také učení, jak klouby šetřit při běžných činnostech — ergonomie pracovního místa, správné zvedání těžkých věcí a rozložení zátěže při domácích pracích.

Kdy vyhledat lékaře? Pokud je bolest silná, doprovází ji výrazný otok, zarudnutí, horečka, náhlá neschopnost kloub používat nebo pokud se zhoršuje navzdory domácí péči, neodkládejte vyšetření. Lékař může doporučit vyšetření (RTG, ultrazvuk, krevní testy) a cílenou léčbu — od fyzioterapie po léky nebo injekce.

Žádná univerzální rada neplatí pro všechny, ale kombinace pohybu, správné výživy, kontroly váhy a cílené terapie často přináší výrazné zlepšení. Začněte s malými kroky — krátké cvičení denně a pozorné chladnutí/ohřívání podle příznaků mohou znamenat velký rozdíl.