Jak žít s artrózou: Praktický průvodce zvládáním bolesti a pohybu

srp, 19 2025

Když vás klouby každý den pobolívají a pohyb není, co býval, je snadné propadnout beznaději. Artróza je dost běžná, hlavně s přibývajícím věkem, ale rozhodně to není vstupenka do klubu ležáků. Právě naopak – když najdete pár fíglů a změníte pár zlozvyků, můžete pořád žít dost aktivně a kvalitně, i když už vaše klouby nejsou ve formě jako ve dvaceti. Následující průvodce vám dá konkrétní, vyzkoušené rady, jak se denně poprat s artrózou a nezbláznit se z toho.

Jak si usnadnit každodenní život s artrózou

Když řešíte artrózu, vaše hlavní "mise" je snižovat bolest, podporovat pohyblivost a nezhoršovat stav. Každý si musí najít vlastní mix toho, co mu sedí. V první řadě nejde o to, jestli jste sportovec nebo knihomol, ale spíš o chytré nastavení režimu, který kloubům nesekne.

• Pravidelný pohyb – Tohle není o maratonu. Jde o jemné cvičení, nejlépe pod dohledem fyzioterapeuta. Plavání, jóga, chůze – stačí 20–30 minut denně. Tahle rutina snižuje bolest, zlepšuje rozsah pohybu a zpevňuje svaly, které klouby chrání.
• Bacha na přetížení – Máte-li dny, kdy jde všechno ztuha a koleno protestuje, stáhněte pohyb na minimum, vynechejte těžké nákupy a sáhněte po podpoře (hůl, ortéza).
• Vyhýbat se opakovaným pohybům – Dlouhé stání, schody, vysávání, zvedání těžkých věcí. Pro klouby je to opruz a zbytečně je ničí.

Nejen pohybem živ je artrotik. Přemýšlejte i o běžných činnostech. Zkuste si naplánovat den s dostatkem střídání (sedět, stát, procházet se) a klidně zapojte pár pomůcek. Zahřívací polštářek do postele, silnější příbory (pomáhají bolavým prstům), podsedák pro lehčí vstávání. Minimalizujte situace, kdy klouby taháte do extrému.

Co pomáhá na bolest kloubů a tuhost

Když kloub bolí nebo je ztuhlý, málokdo má chuť skákat přes kaluže. Proto se vyplatí znát vlastní tělo a reagovat co nejdřív, než se "utrhne" z řetězu. Jsou dvě hlavní cesty, které fungují fakt pro většinu lidí:

• Tepelné procedury – Na většinu případů artrózy zabírá teplo. Gelový polštářek, lahev s teplou vodou, teplá koupel. Nepřikládejte ale teplo, když je kloub oteklý nebo červený – to už patří ke zhoršení a radši zkuste studený obklad.
• Léky a masti – Než poručíte prášek ibalgin ráno k snídani, mrkněte se na aktuální doporučení, kolik čeho užívat. Existují nové"chytřejší" léky (tzv. chondroprotektiva a selektivní analgetika), které šetří žaludek a působí přímo na kloub. Masti (s diklofenakem, kafrem, mentolem) mohou dát úlevu na pár hodin. Pokud spoléháte na doplňky stravy, vyberte ověřené, třeba s glukosaminem a chondroitinem z lékárny – placebo efekt tu rozhodně nehraje hlavní roli, podle Českého revmatologického ústavu mají tyhle látky smysl hlavně v začátcích nemoci.

Někdo nedá dopustit na bylinky jako kostival nebo konopné masti – účinnost je různorodá, ale u mírných bolestí často zabírá klid a jemná masáž.

Při výrazné bolesti nebo omezení pohybu navštivte lékaře, ať se vyloučí jiné komplikace (třeba zánět nebo poškození menisků).

Co jíst a co radši vyškrtnout při artróze

Strava není zázračná berlička, bez které nejde žít, ale dokáže artrotikům dost usnadnit (nebo ztížit) život. Výživa má hlavně dva cíle: držet váhu na uzdě a podpořit protivánětlivé procesy.

• Udržujte si zdravou váhu – Každé kilo navíc je extra zátěž pro všechny nosné klouby. Pokud shodíte 5–10 % z hmotnosti, bolest se může snížit až o třetinu podle studie UK Medical Center (2023).
• Omega-3 mastné kyseliny – Najdete je v rybách (losos, sardinky), lněném a řepkovém oleji nebo třeba ve vlašských ořeších. Tyhle tuky mírní zánět a chrání chrupavku.
• Dostatek bílkovin a vitamínů – Fazole, vejce, jogurt, drůbeží maso se hodí na "opravy" tkání. Vitamín D a K mají klíčovou roli u pevnosti kostí a správné funkce svalů.
• Vyhýbejte se nadbytku cukrů, smaženému jídlu a "tvrdým" tučným sýrům. Tyhle pokrmy podporují zánět a zhoršují bolest.

Pitný režim je kapitola sama pro sebe – klouby máčejte kvalitní vodou, ne sodou. A když už suplementy, rozhodně berte ověřené a konzultujte s ortopedem – některé byliny nebo "elixíry" z internetu můžou nadělat víc paseky než užitku.

Malý checklist: Artróza pod kontrolou

• Pohybujte se každý den, i když klouby "reptají"
• Střídejte různé aktivity pro úlevu kloubům
• Kontrolujte váhu a jídelníček směřujte do středomořského stylu
• Při bolesti klidně použijte teplo/mast, ale je-li kloub oteklý, jděte raději k doktorovi
• Nespěchejte – změny se neprojeví za týden, vydržte aspoň 2 měsíce
• Když se stav zhorší, nečekejte na zázrak a vyhledejte odborníka

Mini-FAQ: Co lidi nejčastěji zajímá o artróze?

• Pomáhají kloubní výživy? – Jasný efekt mají hlavně v počátečních stádiích, největší smysl mají glukosamin, chondroitin a MSM – potvrzuje i Česká revmatologická společnost (2025). U pokročilé artrózy už moc nezabírají.
• Můžu sportovat, když mám artrózu? – Ano, ale vybírejte aktivity bez prudkých doskoků a otřesů (plavání, kolo, nordic walking). Intenzitu zvyšujte pozvolna.
• Je nevyhnutelné, že skončím o holi? – Vůbec ne, většina lidí zvládá běžný režim i bez pomůcek. Důležitá je prevence a včasné řešení každého zhoršení.
• Mění se doporučení v roce 2025? – Dnes se víc prosazuje multidisciplinární péče: fyzioterapie, občasné kontroly, nastavení stravy a psychická pohoda. Novinek v léčbě je málo, ale fyzio a snižování váhy jsou stále základem.

Kam dál: Jak žít, když... (pro různé typy lidí)

• Hodně pracujete v kanceláři? – Často vstávejte, střídejte sezení s krátkou procházkou. Pořiďte si ergonomickou židli a nožní opěrku.
• Pohybuje vás práce manuálně? – Zvažte ortézy, vhodnou obuv a při každé přestávce se krátce protáhněte. Noste věci v batohu, ne v jedné ruce.
• Jste senior a bydlíte sami? – Promyslete úpravy bytu: madla v koupelně, protiskluzové podložky, lehce otevíratelné dveře. Mějte po ruce telefon a oblíbenou knížku či rádio.
• Sportujete rádi? – Najděte si zkušeného fyzioterapeuta, nastavte si plán už podle kloubního omezení. Sledujte signály těla a netlačte se silou dál, když to nejde.

Život s artrózou přináší svá omezení, ale pořád toho spoustu zůstává ve vašich rukou. Když se naučíte klouby šetřit a malinko se nad sebou zamyslíte, zvládnete bolest i tuhost líp, než byste čekali. Bolí vás koleno, palec nebo kyčel? Nejste sami – ale jak to vezmete za správný konec, můžete být klidně ještě dlouhá léta v pohybu i s diagnozou artróza.