Co dělají hormony v těle? Jak ovlivňují detoxikaci, hlad, spánek a váhu

Hormony nejsou jen nějaké chemické molekuly, které se vyskytují v krvi. Jsou to skuteční ředitelé vašeho těla. Každý den rozhodují, kdy se máte probudit, kdy jste hladoví, kdy se máte uvolnit nebo kdy máte být v napětí. A když se něco v jejich práci pokazí, začnou se objevovat problémy, které vůbec nemusíte spojovat s hormony - třeba neustálá únava, náhlé přibírání na váze nebo obtíže s usnutím.

Hormony a detoxikace: jak tělo čistí samo sebe

Detoxikace není jen o čistících šťávách nebo doplňcích, které prodávají v obchodech s health potřebami. Skutečná detoxikace probíhá v játrech, ledvinách, kůži a střevech - a všechno to řídí hormony.

Štítná žláza produkuje hormony, které řídí vaši rychlost metabolismu. Když máte málo thyroxinu (T4) nebo trijodtyroninu (T3), vaše tělo zpomalí všechny procesy - včetně odstraňování toxinů. To znamená, že i když jíte zdravě a pijete dostatek vody, tělo prostě nemá dostatek energie na to, aby tyto škodlivé látky efektivně zpracovalo a vyloučilo.

Kortizol, známý jako „hormon stresu“, má naopak opačný efekt. Když je příliš vysoký (například kvůli chronickému spánkovému nedostatku nebo stresu na práci), tělo začne ukládat tuk kolem břicha a zpomaluje činnost jater. Jaterní buňky potřebují klid a dostatek antioxidantů, aby mohly přeměňovat toxiny na vodou rozpustné látky - ale kortizol to blokuje. Výsledek? Toxiny se hromadí, a vy cítíte, že jste „zatuchlí“.

Inzulin a tukové zásoby: když hormony přibírají za vás

Inzulin je hormon, který řídí, co se stane s cukrem, který jste snědli. Když jíte časté svačiny, sladké nápoje nebo rychlé sacharidy (třeba bílá chleba, ovesné vločky nebo rýže), vaše tělo musí vyrábět stále více inzulinu. Dlouhodobě to vede k inzulinové rezistenci - tělo už neví, jak na něj reagovat, a začne ukládat přebytečný cukr jako tuk.

Tento tuk není jen „nepříjemný“ - je aktivní. Tukové buňky v břišní oblasti produkují estrogeny a cytokiny, které zpomalují detoxikační cesty. Jinými slovy: když máte přebývající tuk, vaše tělo se stává méně schopným se sama vyčistit. A to je důvod, proč některé lidi, i když jídí „zdravě“, neztrácejí váhu - jejich hormony jim to neumožňují.

Estrogen a progesteron: když ženské tělo nechce čistit

U žen je detoxikace ovlivněna i cyklem. Estrogen a progesteron se mění během měsíčního cyklu - a to má vliv na játra. Estrogen se musí v játrech „zpracovat“ a vyloučit. Když je jeho hladina příliš vysoká (například kvůli příjmu hormonální antikoncepce, stresu nebo konzumaci rostlinných estrogenů), játra se přetíží.

Co se děje? Estrogen se nevyloučí, ale zpětně vstupuje do krevního oběhu - to se nazývá „estrogenová reabsorpce“. Výsledek: zadržování vody, návaly, bolesti prsou, náladovost a dokonce i zvýšené riziko nádorů. Progesteron naopak pomáhá játrům pracovat efektivněji. Když je jeho hladina nízká (například před menstruací nebo v období předmenopauzy), detoxikace se zpomaluje.

Nezapomínejte na střeva. Estrogen se vylučuje přes střeva - ale když máte zácpu nebo dysbiózu, zůstává v těle. To znamená, že i když máte „dobré“ hormony, špatný trávicí systém je může znovu vstřebat.

Hormony, spánek a návrat k rovnováze

Spánek není jen odpočinek. Je to klíčová fáze, kdy tělo opravuje, obnovuje a čistí. Během hlubokého spánku se uvolňuje růstový hormon - ten pomáhá regenerovat buňky, včetně těch v játrech. Když spíte málo, růstový hormon nevzniká dostatečně. A zároveň se zvyšuje kortizol - což vytváří špatnou směs: tělo nemá čas se opravit, ale je v přípravě na „útok“.

Melatonin, hormon spánku, není jen „přípravek na usnutí“. Je to také mocný antioxidant. Podporuje činnost jater a pomáhá neutralizovat volné radikály. Když se většina lidí vzdává spánku kvůli telefonu nebo práci, zároveň zničí přirozený detoxikační proces.

Co můžete dělat, když hormony „nepočou“?

Nemusíte čekat na lékaře nebo předpis. Existují konkrétní kroky, které můžete začít dnes:

1. Zajistěte 7-8 hodin spánku - spánek je nejúčinnější „detox“ přírodního původu. Vypněte světlo a elektroniku alespoň 60 minut před spaním.
2. Snížte cukr a zpracované sacharidy - to sníží inzulin a uvolní játra. Místo pečiva a sladkých nápojů zkuste ovoce, ořechy nebo černou čokoládu s 85 % kakaa.
3. Pijte dostatek vody - 2-3 litry denně. Voda pomáhá ledvinám vylučovat toxiny. Pokud máte tmavou moč, piješ málo.
4. Přidejte vlákninu - zelenina, luštěniny, ovesné vločky, chia semínka. Vláknina váže estrogeny v střevech a brání jejich zpětnému vstřebávání.
5. Upravte stres - dýchací cvičení, procházky v přírodě, meditace. Když se sníží kortizol, játra se mohou znovu zaměřit na detoxikaci.
6. Vyhýbejte se plastům a chemickým čisticím prostředkům - fthaláty a bisfenol A jsou endokrinní disruptory. Používejte sklo, ocel nebo keramiku pro jídlo a přírodní čističe.

Co neudělat: typické chyby při „detoxu“

Některé „detox“ metody dělají víc škody než užitku:

• Čistící šťávy a hladovky - způsobují náhlý pokles cukru, což vede k nárůstu kortizolu a zpomalení metabolismu.
• Doplňky s „čistícími“ složkami - pokud nemáte problém s játry nebo štítnou žlázou, nebudou mít žádný efekt. Některé dokonce zatěžují játra.
• Excesivní čistění střev - klystýry a probiotika bez potřeby mohou narušit přirozenou mikroflóru a zhoršit vstřebávání hormonů.

Hormony neřešíte „detoxem“ - řešíte je systémově. Když podpoříte játra, střeva, spánek a stres, hormony se samy vyrovnají.

Když se to nezlepší: když je čas k lékaři

Ne všechny problémy jsou jen „životní styl“. Pokud máte:

• trvalou únava i po dostatku spánku
• neustálé přibírání na váze přes všechny snahy
• nerovnoměrný cyklus, bolesti prsou nebo příliš mnoho menstruací
• zvýšenou citlivost na chlad nebo teplotu

- je čas zkontrolovat funkci štítné žlázy, hladinu kortizolu nebo sexuálních hormonů. Laboratorní testy (TSH, FT3, FT4, kortizol, estradiol, progesteron) mohou ukázat, zda je problém v hormonální rovnováze, nejen v návycích.

Nečekáte na „nějaký den“ - váš tělo pracuje každý den. Když ho podpoříte správně, hormony se vrátí do rovnováhy - a s nimi i vaše energie, nálada a tělo.