Rychlé doplnění energie: Jak naskočit během dne bez zbytečného propadu

Každý zná ten pocit – uprostřed dne nás přepadne únava, hlava je těžká a koncentrace letí ke dnu. Jak se z toho dostat rychle, efektivně a bez zbytečného cukru nebo kofeinu? V první řadě je důležité pochopit, co tělo potřebuje, aby si obnovilo síly a energie vystřelila nahoru. Nemusíte hned sahat po kávě nebo sladkostech, jsou i lepší způsoby.

Jedním z nejrychlejších triků je protažení a krátký pohyb. Stačí pár dřepů, protáhnutí rukou a nohou, nebo rychlá chůze na čerstvém vzduchu. Když rozproudíte krev a okysličíte mozek, okamžitě se začnete cítit lépe a mysl zase chytře pracuje.

Co jíst, když potřebujete rychle energii

Zapomeňte na potraviny plné jednoduchých cukrů, které sice dodají rychlý nápor energie, ale velmi brzy zanechají pocit vyčerpání a chutě na další sladkosti. Místo toho volte potraviny, které dodají stabilní energii – oříšky, semínka, kousek ovoce, nebo kvalitní bílkoviny jako například řecký jogurt. Ty postupně doplňují zásoby energie, a tak vás nic nenechá viset na únavě.

Hydratace často stojí za vaší únavou. Nedostatek vody totiž může způsobit útlum a pocit vyčerpání. I když to možná zní banálně, zkuste vypít sklenici vody hned, když na sobě pocítíte únavu. Možná vás překvapí, jak rychle se energie vrátí.

Duševní energie: Jak ji nakopnout během stresového dne

Rychlé doplnění energie není jen o těle, ale taky o hlavě. Vyzkoušejte krátkou pauzu, během níž zavřete oči, zhluboka dýcháte a vědomě vypnete z okolního hluku. Nechte mozek na chvíli odpočinout a uvidíte, že po pár minutách budete moct zase s čistou hlavou pokračovat.

Pokud vám už dochází nápady, změňte prostředí nebo úkol. Může to znít jednoduše, ale když na chvíli přepnete pozornost na něco jiného, dáváte mozku možnost se „restartovat“. Tohle často pomáhá rychle načerpat novou sílu a chuť do práce.

Takže příště, až se budete cítit unavení, vyhněte se rychlým sladkostem nebo kávě. Zkuste místo toho jednoduché protažení, dostatek vody a rozumný snack a nezapomínejte ani na krátký odpočinek pro hlavu. Takhle dostanete zpátky energii bez propadu a zbytečných výkyvů nálady.