Probiotika dávka: Kolik a kdy je správné brát?

Probiotika jsou probiotika, živé mikroorganismy, které při správné dávce podporují zdraví střev a imunitu. Also known as živé kultury, tyto bakterie, jako například laktobacily, pomáhají udržovat rovnováhu ve vaší střevní mikroflóře — to je ten tenký, ale klíčový systém, který rozhoduje o trávení, imunitě a dokonce i náladě.

Největší chyba, kterou lidé dělají, je brát probiotika jen když mají průjem po antibiotikách. To je jako zapínat hasicí přístroj až když už hoří celý dům. Střevní mikroflóra se každý den mění — kvůli stresu, jídlu, spánku nebo dokonce počasí. A proto je správná probiotika dávka ta, kterou berete každý den, ne jen při krizi. Většina vědeckých studií ukazuje, že i malá denní dávka (1 až 10 miliard CFU) je efektivnější než velká dávka jen několikrát měsíčně. Nejde o množství, ale o pravidelnost.

Co se týče konkrétního času, neexistuje univerzální odpověď, ale většina odborníků doporučuje užívat probiotika ráno na prázdný žaludek — nebo 30 minut před jídlem. Takto se bakterie dostanou do střev bez toho, aby je žaludeční kyselina zničila. Pokud berete antibiotika, začněte s probiotiky alespoň dva dny po poslední dávce a pokračujte ještě několik týdnů po nich. Nezapomeňte, že ne všechny probiotika jsou stejná. Laktobacily a bifidobakterie jsou ty nejznámější, ale některé kmeny, jako například Lactobacillus rhamnosus GG nebo Saccharomyces boulardii, mají specifické účinky pro trávení nebo imunitu.

Proč to vůbec dělat? Protože vaše tělo neumí vyrobit tyto bakterie samo. Musíte je doplňovat — přes potraviny jako kefír, kvašené zelí nebo přes doplňky. A pokud máte časté problémy s trávením, slabou imunitu nebo dokonce suchou pokožku, může to být signál, že vaše střevní mikroflóra potřebuje podporu. Nejde o modu. Je to základní péče, jako čistit zuby nebo pít vodu.

Podívejte se níže na skutečné příběhy a rady — od těch, co se vypořádali s nevolností po antibiotikách, přes to, jak vybrat správné kmeny, až po to, proč některé probiotika prostě nefungují. Všechno to, co potřebujete vědět, je tady — bez marketingového hluku, jen praktické informace z reálných zkušeností a vědy.