Kolik CFU? Kolik probiotik potřebujete skutečně pro zdraví střev

When you buy a probiotic, you see a number on the label – CFU, počet živých bakterií v jedné dávce, které mohou ovlivnit vaši střevní mikroflóru. Často to je milion, miliarda, nebo dokonce desítky miliard. Ale kolik CFU je opravdu potřeba? Ne každý, kdo říká „víc je lepší“, ví, že to neplatí u probiotik. Věda ukazuje, že laktobacily, konkrétní druhy probiotických bakterií, které podporují trávení a imunitu – jako například L. rhamnosus nebo L. acidophilus – fungují i při dávkách 1–5 miliard CFU. Nejde o to, kolik jich tam je, ale jestli jsou ty správné a jestli přežijí cestu do vašich střev.

Střevní mikroflóra není jako nádrž, kterou musíte naplnit do vrcholu. Je to komunita, která potřebuje rovnováhu, ne přetížení. Studie z Journal of Clinical Gastroenterology ukazují, že u lidí s problémy s trávením nebo po antibiotikách pomohly dávky 5–10 miliard CFU – a víc než to nevedlo k lepším výsledkům. Když berete 50 miliard CFU, většina z nich prostě zemře na cestě do střev, nebo se jen tak ztratí v žaludku. Navíc některé produkty obsahují desítky různých kmenů – ale jestli nevíte, které z nich pomáhají vašemu tělu, je to jako házet do střev všechno, co najdete. Když hledáte probiotika, zaměřte se na ty, které mají jasně uvedené kmeny (např. L. rhamnosus GG) a dávku mezi 1 až 10 miliardami CFU. To je dost pro většinu lidí. Pokud máte chronické problémy, může být vhodnější začít s nižší dávkou a postupně zvyšovat – ne hned s nejvyšší možnou.

Co je ještě důležitější než počet CFU? denní dávka probiotik, pravidelné užívání, které umožňuje bakteriím se usadit a působit dlouhodobě. Neberete je jen, když máte průjem. Berete je každý den – stejně jako vitamín C nebo vápník. A nezapomeňte na prebiotika, vláknina, která krmí vaše užitečné bakterie – najdete ji v cibuli, česneku, banánech a celozrnných potravinách. Bez nich probiotika zůstanou jen dočasným návštěvníkem ve vašem těle. Většina lidí, kteří probiotika nevidí výsledky, je kvůli tomu, že je berou jen při problémech a nezajímají se o stravu, která je podporuje.

Nejde o to, kolik CFU máte v tabletce. Jde o to, jestli ty bakterie přežijí, jestli jsou ty správné, a jestli je vaše tělo má po celý den. A nezapomeňte – pokud jste brali antibiotika, vaše střevní mikroflóra potřebuje týdny na obnovu. Jedna tabletka probiotik to nevyřeší. Potřebujete pravidelnost, správné kmeny a podporu skrze jídlo. V následujících článcích najdete přesné informace o tom, jaké laktobacily fungují pro trávení, jak často je brát, a co dělat, když probiotika nepomohou. Nejde o číslo na obalu – jde o to, jak to celé funguje dohromady.