Jak zjistit vitamíny a poznat jejich nedostatek

Víte, kdy vaše tělo začíná volat o pomoc? Nedostatek vitamínů není vždy na první pohled vidět, ale tělo často posílá signály, které stojí za pozornost. Ztráta energie, problémy s pokožkou nebo časté nachlazení mohou být varovné znamení, že vám v jídelníčku něco chybí.

Nejčastější příznaky jsou únavnost, lámavé nehty, suchá pleť nebo špatné hojení ran. Může se objevit i častější nemocnost kvůli oslabené imunitě. Pokud si říkáte: "Tohle znám, moc sportuju, jím zdravě, tak co se děje?", možná jen potřebujete upravit příjem některých vitamínů nebo minerálů.

Jak si ověřit, jestli vám chybí vitamíny?

Nejjednodušší cestou je návštěva lékaře a krevní testy, které dokážou určit konkrétní hladiny vitamínů v těle. Ale není vždy nutné hned utrácet za vyšetření. Pomůže i pozorné sledování svého těla a jídelníčku. Doplňovat vitamíny můžete začít i preventivně, pokud víte, že ve stravě máte mezery, například pokud málo jíte ovoce, zeleninu nebo ořechy.

Co dělat, když máte podezření na nedostatek vitamínů?

Začněte jednoduchými změnami ve stravě. Přidejte do jídelníčku cibuli, česnek, celozrnné pečivo, barevnou zeleninu a kvalitní bílkoviny. Pro rychlé doplnění vitamínů mohou pomoci i přírodní doplňky – ale raději se poraďte s odborníkem, abyste nepřekročili doporučenou dávku. Pamatujte, že víc není vždycky lépe.

V dnešní době je jednoduché zamíchat si multivitamínový doplněk do kapsy, ale hlavní práce je na vás v kuchyni. Kvalitní strava je základem, superpotraviny jsou fajn, ale nemohou nahradit pestrost vašeho jídelníčku a zdravý životní styl.

Mimochodem, pokud si nejste jistí, jak konkrétní vitamín poznat, zkuste si najít příznaky například nedostatku vitamínu C, D, B12 nebo hořčíku. Každý z nich totiž tělo upozorní trochu jinak a pomůže vám zacílit správnou péči.

Takže příště, když vás něco z příznaků potká, nezůstávejte na pochybách. Pozor na signály a mějte po ruce zdravou stravu a případně i doplňky. Vaše tělo vám poděkuje energičtějším dnem a pevnější imunitou!