Dávkování kolagenu: Jak na správné užívání a co očekávat

Kolagen je základní stavební kámen naší pokožky, kloubů i vlasů. Pokud přemýšlíte o jeho doplnění, asi vás zajímá, kolik ho máte brát a kdy. Pojďme to vyjasnit – jak se kolagen správně dávkuje a proč na tom záleží.

Nejdříve je dobré vědět, že kolagen se nejčastěji užívá formou doplňků stravy, ačkoli ho najdete i v potravinách jako jsou vývary nebo želatina. Ale doplňky jsou pohodlnější a často obsahují speciální typy kolagenu šité na míru k péči o pleť, klouby nebo vlasy.

Optimální dávka kolagenu – co vyhovuje většině

Standardní doporučená denní dávka kolagenu se pohybuje mezi 2,5 až 10 gramy. Například pro podporu zdraví kloubů stačí často kolem 5 gramů denně. Když chcete zlepšit pevnost a vzhled pleti, může být vhodná dávka okolo 2,5 až 5 gramů. Pro sportovce nebo při intenzivní zátěži kloubů může být dávka vyšší, ale není potřeba to přehánět.

Důležité je kolagen pravidelně užívat. Efekty se většinou ukážou po několika týdnech až měsících, takže nepřestávejte hned po pár dnech. Tělo potřebuje čas, aby mohlo kolagen správně využít a podpořit obnovu tkání.

Kdy a jak kolagen užívat?

Na to, kdy kolagen užívat, neexistuje zázračná hodina. Mnoho lidí ho bere ráno nalačno nebo večer před spaním, protože v těchto momentech tělo lépe vstřebává živiny. Není ale nutné být přísný – důležitější je pravidelnost než přesný čas.

Kolagen je nejlepší kombinovat s vitamínem C, který pomáhá jeho tvorbě v těle a zvyšuje vstřebávání. Pokud máte možnost, zvolte doplněk, který vitamín C obsahuje. Při běžné stravě bohaté na ovoce a zeleninu by to ale neměl být problém.

Zapomeňte na představu, že čím více kolagenu, tím rychlejší výsledek. Přehánění nemá smysl a může vás stát víc peněz než skutečnou podporu. Držte se doporučených dávek a uvidíte příjemné změny bez zbytečných nákladů.

Na závěr nezapomeňte, že kolagen je jen jedna část péče o tělo. Zdravá strava, dostatek pohybu a správná hydratace jsou klíčem k tomu, abyste cítili a vypadali co nejlépe.