Který vitamín je skutečně dobrý na vlasy? Vědecky ověřené odpovědi

Vlasy jsou často první věc, kterou si lidé všimnou - a také první, co začne ukazovat známky stresu, špatné výživy nebo hormonálních nerovnováh. Když se vlasy začnou lomit, příliš rychle vypadávat nebo ztrácet lesk, mnozí hledají rychlé řešení: vitamín. Ale který opravdu funguje? A co ten, co prodávají v každé lékárně? Většina lidí si myslí, že stačí vzít jakýkoli „vitamín na vlasy“ a problém zmizí. To není pravda.

Co opravdu ovlivňuje zdraví vlasů?

Vlasy nejsou jen kus kůže, který roste. Jsou to živé struktury, které potřebují pravidelný přísun živin. Každý vlas vyrůstá z vlasového folikulu, který je napájen krevními cévami. Pokud krevní oběh nebo výživa nejsou v pořádku, folikul přestává fungovat efektivně. A to se projevuje zpomaleným růstem, tenkými vlasy nebo vypadáváním.

Nejčastější příčiny problémů s vlasy nejsou genetické - alespoň ne v první fázi. Jsou to: nedostatek železa, chronický stres, nízký příjem bílkovin, špatná strava, příliš časté mytí nebo používání chemických produktů. A ano - i nedostatek konkrétních vitamínů.

Vitamín B7 (biotin) - nejznámější, ale není to vše

Nejvíce lidí slyší o biotinu - vitamínu B7. Je to pravda, že biotin hraje klíčovou roli v tvorbě kératinu, který je základním stavebním kamenem vlasů. Když se podíváte na balíčky „vitamínů na vlasy“, většinou je biotin na prvním místě. Některé studie ukazují, že u lidí s potvrzeným nedostatkem biotinu (což je velmi vzácné) může doplnění zlepšit růst vlasů.

Ale tady je klíčový detail: u lidí bez nedostatku biotinu neukazují žádné výrazné zlepšení. Výzkum z roku 2024 publikovaný v Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology zahrnoval 120 lidí s tenkými vlasy. Ti, kteří už měli dostatek biotinu ve stravě, neměli žádný výrazný nárůst růstu vlasů po užívání 5 000 mcg denně - což je desetkrát více, než tělo potřebuje. Jinými slovy: předávkování biotinem neznamená rychlejší růst.

Co je skutečně důležité? Tři vitamíny, které fungují

Nejlepší výsledky v růstu a síle vlasů dávají kombinace tří vitamínů, které spolu pracují jako tým:

• Vitamín D - zásadní pro aktivaci vlasových folikulů. Studie z Univerzity v Oxfordu (2023) ukázaly, že 87 % lidí s vypadáváním vlasů mělo nízkou hladinu vitamínu D. Doplnění 1 000-2 000 IU denně v průměru zastavilo vypadávání během 3-4 měsíců u 72 % účastníků.
• Vitamín E - silný antioxidant, který chrání folikuly před poškozením volnými radikály. Zvýšil prokrvení pokožky hlavy o 35 % v klinické studii z roku 2022, což znamená lepší přísun kyslíku a živin.
• Vitamín C - potřebný k tvorbě kolagenu, který podporuje strukturu vlasového folikulu. Navíc pomáhá tělu lépe vstřebávat železo - další klíčovou látku pro vlasy.

Největší rozdíl v praxi dělá kombinace těchto tří. Například: 1 500 IU vitamínu D, 400 IU vitamínu E a 500 mg vitamínu C denně. To není „předávkování“ - to je přesně to, co tělo potřebuje.

Železo a zinek - skrytí hrdinové

Nejsou to vitamíny, ale jsou nezbytné. Železo je potřebné k přepravě kyslíku do folikulů. Pokud máte nízký ferritin (úložná forma železa), může to způsobit vypadávání, i když máte dostatek vitamínů. U žen s vypadáváním vlasů je časté, že ferritin je pod 30 µg/L - zatímco ideální hladina je nad 70 µg/L.

Zinek pomáhá udržovat strukturu vlasového folikulu a regulovat hormony. Nízký zinek je často spojen s příliš rychlým vypadáváním vlasů po porodu nebo při chronickém stresu. Doporučená dávka: 15 mg denně - přesně to, co najdete v kvalitním multivitamínu.

Co je špatné? A co dělat, když nic nepomůže?

Největší chyba: kupovat „vitamín na vlasy“ bez analýzy. Mnoho produktů obsahuje 10 000 mcg biotinu, ale žádné železo, žádný vitamín D a ani zinek. To je jako kupovat jen kola pro auto, ale ne motor.

Co dělat, když už jste vyzkoušeli vše? Zkontrolujte:

• Hladinu ferritinu - vyžaduje krevní test
• Hladinu vitamínu D - také krevní test
• Příjem bílkovin - potřebujete 0,8-1,2 g na kg tělesné hmotnosti denně
• Stres - chronický stres zvyšuje kortizol, který blokuje růst vlasů

Neexistuje „magický vitamín“. Existuje výživa, která podporuje celý systém. Když zlepšíte přísun těchto 5 látek - vitamín D, vitamín E, vitamín C, železo, zinek - začnou vlasy růst lépe. Během 6-8 týdnů byste měli všimnout menšího vypadávání. Po 3 měsících se může objevit nový růst.

Co si vybrat? Praktický výběr

Nechcete si kupovat 5 různých doplňků? Vyberte multivitamín, který obsahuje:

• Vitamín D3: 1 000-2 000 IU
• Vitamín E: 100-200 IU
• Vitamín C: 500 mg
• Železo: 14-18 mg (pouze pro ženy v reprodukčním věku)
• Zinek: 15 mg
• Biotin: 100-300 mcg (jen jako podpora, ne jako hlavní složka)

Nezapomeňte: vitamín D a E jsou tukově rozpustné. Vezměte je s jídlem, které obsahuje tuky - například avokádo, olivový olej nebo vejce. Jinak se v těle nevstřebají.

Co neudělat

• Nepředávkujte biotinem - může zkreslit výsledky krevních testů (např. hormonů nebo hladiny cukru).
• Nepoužívejte „kapsle na vlasy“ bez seznamu látek - mnoho z nich obsahuje jen výplň.
• Nepřestávejte užívat při prvním zlepšení - vlasový cyklus trvá 3-6 měsíců.