Jak posílit imunitu po antibiotikách: Obnova mikrobiomu, strava, přírodní tipy

srp, 7 2025

Někdy stačí jedno promaroděné otočení v posteli a najednou máš v ruce balení antibiotik. Možná sis toho všiml už dávno: člověk se během léčby sice zbaví bakteriálního zánětu, ale jakmile antibiotika dobere, začne divný kolotoč – únava, náchylnost k dalším nemocem, zažívání prostě nejede, jak by mělo. Naše tělo po zásahu antibiotik doslova volá o pomoc. Není to klišé – kolem tří čtvrtin lidské imunity žije v našich střevech. Pokud jsi už někdy sledoval svůj trávicí rytmus po delší léčbě antibiotiky, dost možná víš, jak moc se mikrobiom podílí nejen na trávení, ale právě na odolnosti vůči virům, bakteriím a plísním. Bez správně nastartované imunity budeš už navždy sbírat kapesníky a lékárenské účty. Takže – jak tu obranyschopnost zase postavit na nohy?

Co se v těle děje po užívání antibiotik?

Antibiotika jsou chytrý vynález. Bez nich by dnes běžné škrábnutí v krku nebo zápal plic znamenaly reálné nebezpečí. Jenže každá mince má dvě strany. Antibiotika fungují jednoduše – zabíjejí bakterie, aby ses rychle uzdravil. Není jim ale moc jedno, jestli jde o škodlivá nebo ta "hodná", která žijí ve střevech, na kůži nebo v dutině ústní. Právě proto často zažíváme průjem, nadýmání nebo podrážděné sliznice – nejen že léčba vybije škůdce, ale taky velkou část užitečných bakterií. Podle studií publikovaných v magazínu Cell zůstává po ani ne týdenní léčbě antibiotiky rozvrácený střevní mikrobiom klidně několik týdnů, někdy dokonce měsíců.

Ztráta těch správných bakterií má dopad na tvorbu vitamínů (nejčastěji B a K), rozklad živin nebo na produkci ochranných krátkořetězcových mastných kyselin, které chrání střevo před záněty. Oslabená mikrobiální armáda znamená jediné: imunita je v háji. První dny nebo týdny po léčbě jsi náchylnější k dalším infekcím, alergiím nebo podráždění sliznic. V praxi to poznáš podle zažívacích potíží, únavy nebo lehčího nachlazení, které jsi dřív zvládal levou zadní. Někdo navíc zaznamená zhoršení ekzémů nebo časté opary – to vše ukazuje na rozhozené imunitní procesy.

Americká gastroenterologická společnost dokonce ve svých doporučeních radí lidem po prodělané léčbě antibiotiky věnovat obnově mikrobiomu speciální pozornost, protože dlouhodobá nerovnováha může postupně otevřít cestu k chronickým zánětům a autoimunitním onemocněním. První krok je pochopit, že obnova flóry a imunity není otázka dvou dnů, ale procesu, který zabere týdny. Čím delší nebo agresivnější léčba, tím více péče tělo potřebuje.

Můžeš narazit i na teorii, že rozhozený mikrobiom ovlivní náladu nebo spánek – tzv. osa střevo-mozek je dnes už seriozní vědecký pojem. Některé bakterie ve střevech totiž vyrábí serotonin nebo GABA, což jsou látky důležité pro psychickou pohodu a uvolnění. Takže pokud cítíš delší dobu splín nebo máš nepravidelný spánek po antibiotikách, nejde o náhodu.

Praktické tipy: Co opravdu pomůže po antibiotikách?

Koluje spousta babských rad, co dělat po „dobrání atb“, ale dost tipů jsou polopravdy, které se spíš tradují než že by opravdu fungovaly. Co skutečně platí a podpoří tvoji imunitu i zdraví střev? Pojďme na konkrétní tipy, které fakt stojí za to vyzkoušet.

• Probio a prebiotika: Nemá smysl hledat zázraky v exotických superpotravinách, když základ najdeš ve „fermentovaných“ potravinách, které jí české babičky od nepaměti – živý jogurt, kefír, kysané zelí, kimchi nebo domácí pickles. Probiotika z jogurtů s „živými kulturami“ mají slušný efekt, pokud je jíš pravidelně. Zkoušej, co ti sedne nejvíc. Prebiotika, tedy vláknina, kterou hodné bakterie musí „žrát“, najdeš v cibuli, česneku, pórku, chicorii nebo ovesných vločkách.
• Pokud chceš jít na jistotu, opravdu účinné jsou kvalitní probiotické doplňky obsahující kmeny Lactobacillus rhamnosus GG nebo Saccharomyces boulardii. Vědecké studie (například Metaanalýza z časopisu The Lancet 2017) potvrzují, že při užívání těchto druhů už během antibiotik klesá pravděpodobnost průjmu a obnovuje se střevní mikrobiom rychleji.
• Podpora střev nejen jídlem, ale i pitím. Obyčejná voda pomáhá splachovat zbytky léků z těla. Pokud zvládneš teplou vodu se lžící jablečného octa, máš vyhráno – podpoříš kyselé prostředí ve střevech.
• Zapomeň na cukry a polotovary. Cukr zhoršuje narušený mikrobiom a podporuje růst kvasinek typu Candida. Stejně tak káva, alkohol nebo energetické nápoje tvoji obranyschopnost spíš rozhází.
• Zdravá strava hraje hlavní roli – zelenina v syrovém i vařeném stavu, dostatek ovoce (hlavně borůvky, jablka, banány, brusinky), celozrnné obiloviny a luštěniny jsou lepší než všechny „detox“ pilulky světa.
• Pravidelný pohyb podle chuti a kondice – procházky v lese, kolo, jóga nebo plavání. Pohyb spouští v těle protizánětlivé procesy a obnovuje činnost střev.
• Dostatek spánku a klidu – tělo se regeneruje hlavně během noci. Pokud máš možnost, dopřej si klidovější režim bez stresu, mobilu nebo hlučné televize.
• Bylinky můžou taky pomoci – favoritem jsou čaje z echinacey, máty, meduňky, rakytníku nebo šípku. Pozor na tinktury s alkoholem, ty nejsou ideální hned po antibiotikách. Lepší je vsadit na odvar nebo macerát.
• Mysli i na relax. Dobře zafunguje sauna, jemné masáže nebo teplé koupele s epsomskou solí. Stres snižuje obranyschopnost a brzdí obnovu mikrobiomu.

Když sabluješ po antibiotikách jednu léčbu za druhou, je na čase vyzkoušet aspoň něco z těchto rad. Nemusíš měnit životní styl na hlavu – stačí pár týdnů a poznáš rozdíl. Pozitivní změny bývají znát už po týdnu, někdy i rychleji, hlavně pokud do jídelníčku zapojíš více vlákniny a pravidelně piješ kefír nebo domácí jogurt. Mluvím z vlastní zkušenosti, není to žádná teorie.

Jak podpořit návrat ke zdravé imunitě dlouhodobě

Dobrý pocit ve střevech a odolná imunita jsou běh na delší trať. Žádný přípravek ani superpotravina ti přes noc nevrátí energii a náladu, to bohužel není pohádka. Ale když udržíš pár jednoduchých rituálů a nebudeš ignorovat signály svého těla, za pár týdnů většinou poznáš zásadní rozdíl.

Hodně lidí si myslí, že když zvládnou měsíc „zdravě“, může se pak vrátit ke starému režimu smažených jídel a sladkostí. Právě tady hodně lidí selhává. Obnovený mikrobiom potřebuje čas na upevnění! Pokud mu zase naservíruješ smažený sýr, sladké limonády a každovečerní chipsy, nemůžeš čekat zázraky. Mozek i tělo fungují v cyklech, vše se tváří nenápadně, ale cumulativní efekt poznáš na chuti do života i na kondici.

• Zařazuj vlákninu v každém jídle. Česká kuchyně je někdy „těžká“, ale dá se to – klidně přidej čočku, fazole, žitný chléb nebo mrkev ke každému hlavnímu jídlu.
• Střídej fermentované potraviny každý den – jogurt v pondělí, kefír v úterý, kysané zelí ve středu, pickles ve čtvrtek… Tak udržíš mikrobiom různorodý, což je klíč ke zdraví.
• Menší talíře s pestře poskládanou zeleninou jsou lepší než přejídání. Menší porce těžkého jídla tě neunaví a tělo zvládne víc regenerovat.
• Vsaď na přírodu – i obyčejný pobyt venku, sbírání bylinek nebo práce na zahrádce podpoří psychiku a tím i imunitní reakce. Víš, že děti s kontaktem se zeminou mají podle výzkumů z Finska zdravější a stabilnější mikrobiom?
• Nepřeháněj to s dezinfekcí. Pokud to není nutné, nemaž si ruce dezinfekcí každou hodinu. Střevní bakterie se v těle obnovují i díky vystavení malému množství běžné špíny, což často zapomínáme.
• Jestli máš náběh na alergie, ekzémy nebo autoimunitní debakly v rodině, právě pravidelná péče o mikrobiom může dlouhodobě snížit riziko. Výsledky jsou vidět spíš měsících a letech než za den nebo dva.
• Pokud tě trápí dlouhé průjmy, zácpy, nebo dokonce krev ve stolici po antibiotikách, neodkládej kontrolu u lékaře. Může jít o vážnější rozvrat mikrobiomu (třeba zvaný C. difficile), což se někdy objeví hlavně u starších lidí a dětí. Není to ostuda – rychlá pomoc vrátí rovnováhu rychleji.
• Chytřejší tělo prosperuje i díky doplňkům – občas má smysl sáhnout i po omega 3 mastných kyselinách, vitamínu D3 nebo zinku. Zvlášť pokud jsi po zimě, po nemoci, nebo když máš pocit, že tě "něco leze". Dávky ale konzultuj radši s odborníkem, ne s kamarádem ze sousedství.
• Nezapomeň na duši. Dlouhodobý stres, špatný spánek, nenávist k vlastnímu tělu nebo toxický vztah mají na imunitu větší dopad, než si rádi připouštíme. I v tomhle je návrat k sobě a drobné změny v návycích to nejlepší, co můžeš udělat – mikrobiom ti to vrátí.

Jestli čekáš, že posílení imunity po antibiotikách bude rychlá jízda, připrav se spíš na maraton než na sprint. Ale nemusíš se bát, že by tvůj organismus neuměl bojovat – jen mu musíš dát šanci a podporu v podobě správné výživy, pohybu a regenerace. Tvoje vlastní zkušenosti jsou vždycky nejlepším rádcem. Pokud budeš vnímat drobné změny a reagovat na signály těla, brzy si užiješ nejen odolnost vůči nachlazení, ale taky lepší náladu a energii do každého rána.