Co vyzivuje vlasy? Skutečné příčiny zdravých vlasů a co je skutečně důležité

Chcete mít husté, lesklé a silné vlasy, ale vypadají vám jako sláma, lámou se, padají nebo vypadají jako po koupeli v mořské vodě? Nejde o špatný šampon. Nejde o to, že máte špatný hřeben. Nejde ani o to, že jste se někdy nevěnovali vlasy dost. Skutečný problém je jinde. Výživa vlasů začíná uvnitř - ne na povrchu.

Co vlastně vyzivuje vlasy?

Vlasy nejsou živé tkáně - alespoň ne v té části, kterou vidíte. To, co vypadá z vaší hlavy, je jen mrtvý protein, který se jmenuje keratin. Ale pod kůží, v kořínku, se děje něco úžasného. Tam žije buňka, která dělí se každých 24-72 hodin a vytváří nový vlas. A ta buňka potřebuje palivo. Ne šampon. Ne maska. Ne olej na špičky. Potřebuje živiny - skutečné, tělesem vstřebané, z krevního řečiště.

Když říkáte, že máte „slabé vlasy“, pravděpodobně myslíte „vlasy, které nejdou růst“, „vlasy, které se lámou“, „vlasy, které padají“. To všechno je signál, že vaše tělo nemá dostatek základních stavebních kamenů. A tyto kameny nejsou v kadeřářském salónu. Jsou v jídlu, které jíte.

5 klíčových živin, které opravdu vyzivují vlasy

• Biotin (vitamin B7) - často označovaný jako „vitamin pro vlasy“. Není to magie. Biotin pomáhá tělu přeměňovat potravu na energii, kterou potřebují buňky v kořínku. Pokud máte jeho nedostatek, vlasy se začnou lámát a růst pomaleji. Zdroje: vaječný žloutek, ořechy, avokádo, játra, brokolice.
• Železo - jedna z nejčastějších příčin vypadávání vlasů u žen. Nízké železo znamená, že červené krvinky nemohou přenášet dostatek kyslíku k vlasovým kořínkům. Výsledek? Vlasy se předčasně dostávají do fáze odpočinku a padají. Testujte ferritin - to je skladová forma železa. U žen by měl být nad 70 ng/ml pro optimální růst vlasů.
• Zinek - zapojený do tvorby proteinů a dělení buněk. Nedostatek zinku je spojen s tenkými vlasy, ztrátou vlasů a dokonce s vznikem šedivých vlasů v mladém věku. Zdroje: ovoce mořské, hovězí maso, tyčinky z kukuřice, čočka, semínka dýně.
• Omega-3 mastné kyseliny - nejen pro srdce. Tyto tuky zvyšují pružnost kůže hlavy, zlepšují krevní oběh v kořínku a snižují zánět, který může blokovat růst vlasů. Zdroje: losos, sardinky, flaxseed, chia semínka, ořechy vlašské.
• Proteiny - vlas je tvořen 80-90 % keratinu, což je protein. Pokud jíte málo bílkovin, tělo nejprve posílá živiny k mozku, srdci, játrům. Vlasy jsou na konci seznamu. Výsledek: tenké, křehké vlasy. Dospělý člověk potřebuje 0,8 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti - více, pokud jste aktivní nebo máte problémy s vlasy.

Co nevzivuje vlasy - a proč

Na trhu je spousta produktů, které slibují „výživu vlasů“. Masky s kofeinem, šampony s biotinem, aerosoly s „růstovými peptidy“. Většina z nich je jen marketing. Když nanesete biotin na šampon, ten se nesmíří s kůží hlavy. Nepřijde do krevního oběhu. Nepřijde k kořínku. Je to jako krmit rybu vodou z kbelíku, když je v akváriu.

Stejně tak nejsou efektivní „výživné“ oleje, které aplikujete na vlasy. Olej může zlepšit vzhled - udělá vlasy lesklé a hladké. Ale nezvýší růst. Nezvýší hustotu. Nezastaví vypadávání. Pokud máte nedostatek železa, nevylévejte na hlavu kokosový olej a očekávejte zázrak. To je jako vypít čaj a očekávat, že vám vyléčí zlomenou ruku.

Stres, nedostatek spánku a přílišné čištění vlasů také ničí výživu. Když jste stresovaní, tělo vypouští kortizol. Ten blokuje příjem živin do kořínků. Když se myjete každý den silným šamponem, odstraňujete přirozené tuky, které chrání kůži hlavy. Když spíte méně než 6 hodin denně, tělo nemá čas na regeneraci buněk - včetně těch, které dělají vlasy.

Co dělat - konkrétní kroky

1. Změňte stravu - začněte s tím, co jíte. Přidejte jeden zdroj železa (např. hovězí játra nebo čočka) a jeden zdroj omega-3 (např. losos nebo semínka chia) do každého jídla denně. Nejde o dietu - jde o trvalou změnu.
2. Pijte dost vody - vlasy jsou tvořeny 15 % vodou. Pokud jste dehydratovaní, vlasy se stávají křehkými. Doporučuje se 2-2,5 litru denně, více v teple nebo při cvičení.
3. Upravte šampon - používejte jemný, bez sulfátů. Myjte vlasy 2-3x týdně. Pokud máte mastnou kůži hlavy, používejte šampon jen na kořínky, ne na délku.
4. Spěte dost - snažte se spát 7-8 hodin. Spánek je čas, kdy tělo opravuje poškozené buňky - včetně těch, které vyrábějí vlasy.
5. Zkontrolujte železo - pokud padáte vlasy více než 100 denně po týdnu, dejte si prověřit ferritin. Nečekáte, až vám padnou všechny. To je pozdě.

Co je nejčastější chyba?

Nejčastější chyba je: „Vyzivuji vlasy“ - a myslíte tím „používám masku každý den“. Ale pokud jste příliš hubení, nemáte dost bílkovin, máte nízké železo a spíte jen 5 hodin, maska vás nezachrání. Tělo je jako stroj. Když mu dáte špatné palivo, nezvládne ani nejlepší servis.

Největší zázrak pro vlasy není v láhvi. Je v vaší talíři. V vašem spánku. Ve vašem stresu. V vaší vodě. V vaší pravidelnosti.

Je nutné doplňky stravy?

Není nutné - ale může pomoci. Pokud jste vegetarián, těžko získáte dostatek železa nebo zinku z potravy. Pokud jste žena s těžkými menstruacemi, máte vysoké riziko nedostatku železa. Pokud jste nad 40, tělo lépe nevstřebává biotin.

V těchto případech doplňky mohou být užitečné. Ale jen jako doplněk, nikoli jako náhrada. Neberete vitamín C, když jíte jen čipsy. Také neberete biotin, když jíte jen jogurt a pečivo. Zkuste nejdřív změnit stravu. Pokud po 3 měsících nic nezměníte, zvažte doplněk s biotinem (5000 mcg), železem (18 mg), zinkem (15 mg) a omega-3 (1000 mg).

Pozor na předávkování. Příliš mnoho biotinu může zkreslit výsledky krevních testů. Příliš mnoho železa může poškodit játra. Neberete doplňky bez vědomí, že je potřebujete.

Co se stane, když začnete dělat vše správně?

Nezískáte husté vlasy za 2 týdny. Vlasy rostou průměrně 1 cm za měsíc. To znamená, že změna bude vidět až po 3-6 měsících. Ale když začnete dělat věci správně:

• Padá vám méně vlasů při mytí a česání
• Vlasy se přestanou lámát na špičkách
• Kůže hlavy přestane svědit a být suchá
• Vlasy se stanou lesklejšími - ne proto, že jste na ně nanesli olej, ale proto, že jsou zdravé
• Už se nebojíte, že budete mít „špatné vlasy“

To je ten rozdíl. Nejde o krásu. Jde o zdraví. A zdravé vlasy nejsou výsledek kosmetiky. Jsou výsledek vašeho životního stylu.