Zvládání červenání: Naučte se, jak zůstat v klidu a mít situaci pod kontrolou

Červenání rozhodně není nic, co by si člověk vědomě vybral, ale řada z nás to zažívá, ať už před lidmi mluví nebo v nepříjemné situaci. To zarudnutí na tvářích se může zdát jako malý detail, ale dokáže člověka pořádně rozhodit. Je ale dobré vědět, že to není žádná nevyhnutelná katastrofa a existují způsoby, jak ho zvládnout, nebo aspoň zmírnit.

Nejdůležitější je pochopit, proč vlastně červenáme. Za červenáním stojí reakce nervového systému, kdy se krevní cévy rozšiřují a kůže získává červený nádech. Tohle může spustit stres, nervozita, nepříjemné pocity z pozornosti okolí nebo i nové situace. Vědět tohle vás už dost posílí, protože červenání není žádný vlastní problém, ale normální reakce těla.

Jak na červenání pomůže dýchání a klasické triky

Když začnete cítit, že vás na tváři přepadá teplo, zkuste si zhluboka a pomalu dýchat. Udržte nádech a výdech dlouhý a klidný. To pomáhá uklidnit nervový systém a zároveň vám odvádí myšlenky z nepříjemného pocitu. Stačí třeba soustředit se na 4 vteřiny nádechu a 6 vteřin výdechu, opakovat párkrát a uvidíte, že to pomáhá.

Další osvědčenou pomocí jsou také studené obklady nebo polévání studenou vodou na zápěstí. Tohle rychle ochladí krev a může zmírnit prokrvení kůže. Navíc to pomůže vytvořit pocit kontroly nad situací, což je v boji s červenáním půl úspěchu.

Co pomáhá dlouhodobě a jak změnit přístup k červenání

Pokud vás červenání často trápí například před veřejným vystoupením nebo v sociálních situacích, zkuste si pravidelně trénovat sebevědomí a vystupování. Čím víc jste sami v pohodě, tím méně vás červenání rozhodí. Pomůže i příprava na situace, ve kterých se červenáte, aby vás co nejméně překvapily.

Vyhýbejte se kofeinu a alkoholu, když víte, že máte před sebou stresující moment – tyhle látky totiž mohou vaši reakci na nervozitu umocnit. Pokud vám červenání hodně komplikuje život, nechte se poradit od lékaře nebo specialisty, někdy pomáhají i jednoduché medikace nebo psychoterapie zaměřená na zvládání stresu.

V neposlední řadě si připomeňte, že červenání není selhání ani znak nesebejistoty, ale přirozená reakce vašeho těla. A když přestanete bojovat s pocity, často zmizí i ono nepříjemné červenání samo. Zaměřte se na sebe, ne na svůj vzhled, a budete překvapeni, jak snadno se vám podaří ho překonat.