Zinek – klíčový minerál pro krásu i zdraví

Všichni známe vitamín C nebo kolagen, ale zinek často zůstává v pozadí. Přitom je to jedinečný stopový prvek, který pomáhá vaší pokožce hojit se rychleji, snižuje výskyt vyrážek a podporuje růst vlasů a nehtů. Pokud chcete mít zdravou pleť a silnější imunitu, je dobré vědět, kde ho získat a jak ho správně doplňovat.

Kde získat zinek v běžné stravě

Nejjednodušší cesta je jíst potraviny, které ho už přirozeně obsahují. Mezi nejlepší zdroje patří červené maso, drůbež, mořské plody jako ústřice a krabi, ale také luštěniny, ořechy a semínka (např. dýňová semínka). Pokud máte vegetariánskou nebo veganskou stravu, zaměřte se na cizrnu, čočku a ořechy, ale mějte na paměti, že rostlinné zdroje obsahují zinek ve formě, která se vstřebává méně efektivně. Přidání trošky citronové šťávy nebo fermentovaných potravin může vstřebávání podpořit.

Jak správně doplňovat zinek

V praxi často stačí doplnit zinek jednou nebo dvakrát týdně, aby se doplnila mezera ve výživě. Doporučená denní dávka pro dospělé se pohybuje mezi 8‑11 mg, ale při akné, nachlazení nebo po operaci může být potřeba mírně zvýšit příjem. Doplňky se prodávají ve formě tabletek (zinek sulfát, zinek pikolinát) i jako kapky. Důležité je nedávat více než 40 mg denně – vyšší dávky totiž mohou narušit vstřebávání mědi a způsobit zažívací potíže.

Jak poznat, že vám zinek chybí? Často se objeví časté vyrážky, pomalý růst nehtů, šedivění vlasů nebo časté nachlazení. V takovém případě vyzkoušejte jednoduchý test: po 6‑8 týdnech pravidelného doplňování zkontrolujte, jestli se stav zlepšil. Pokud ne, poraďte se s lékařem, může jít o jiné nedostatky.

Pro každodenní péči o pleť můžete zinek využít i topicky. Krémy nebo séra s oxidem zinečným (ZnO) mají antibakteriální efekt a jsou skvělé při léčbě akné nebo podráždění po depilaci. Stačí nanést tenkou vrstvu na čistou pokožku večer a ráno budete mít méně červených skvrn.

Na našem webu najdete spoustu souvisejících tipů, například Jaký vitamín na kůži?, kde se dozvíte, jak kombinovat zinek s vitamínem C pro maximální účinek, nebo Co může způsobit retinol?, kde se probírá, proč je dobré mít zinek v podpoře zdravé pokožky během retinolové terapie.

Nezapomeňte, že zinek není samostatný zázrak – funguje nejlépe v kombinaci se zdravým životním stylem: dostatek spánku, hydratace a vyvážená strava. Přidejte ho do svého denního režimu a sledujte, jak se mění vaše pleť, vlasy a celková vitalita.

Takže pokud chcete mít méně akné, pevnější nehty a rychlejší hojení drobných poranění, dejte zinku šanci. Začněte s potravinou, doplňte v případě potřeby a uvidíte, jak se váš vzhled a pocit zlepší.