Zbavení se nikotinu: Jak přestat kouřit a zůstat bez cigaret

Už jste někdy přemýšleli, jak to vlastně udělat, aby skoncovat s kouřením nepřipomínalo misi nemožnou? Odvykání nikotinu není procházka růžovou zahradou, ale rozhodně to jde! Spousta lidí totiž nevěří, že to zvládnou, přitom stačí najít správný způsob a trochu sebevědomí.

Co pomáhá při odvykání nikotinu?

Jedním z prvních kroků je pevná motivace. Proč chcete přestat? Možná kvůli zdraví, rodině, nebo chcete konečně mít zpět kontrolu nad svým životem. Pokud máte jasný důvod, lépe se vám bude odolávat chutím na cigaretu.

Dále je super začít malými změnami – třeba si po ránu místo cigarety dopřát sklenici vody nebo krátkou procházku. Pomáhá taky vyhýbat se spouštěčům, jako jsou stresové situace nebo chvíle, kdy jste zvyklí kouřit s kávou.

Někomu pomáhá nikotinová náhražková terapie v podobě žvýkaček nebo náplastí, které postupně snižují touhu po nikotinu. Jiní zase nacházejí záchranu v podpoře od přátel, rodiny nebo odborníků, kteří rozumí obtížím odvykání. Nezapomeňte, že není hanba požádat o pomoc.

Jak se vypořádat s abstinenčními příznaky?

Abstinenční příznaky můžou být nepříjemné: nervozita, podrážděnost, chuť na cigaretu nebo problémy se soustředěním. Ale tyto stavy nejsou věčné a obvykle ustoupí během 1 až 3 týdnů. Pomáhá zůstat aktivní – procházky, lehké cvičení i dostatek vody. Zkuste své ruce zaměstnat třeba kreslením, modelínou nebo jinou zábavou, která odvádí pozornost.

Nevzdávejte se, když máte chuť selhat. Každý pád je příležitost se znovu zvednout. A představte si, jak skvělé bude dýchat bez zadýchávání, ušetřit peníze a mít čistší oblečení i domov.

Odvykání nikotinu je cesta, na kterou nemusíte jít sami. Najděte pro sebe nejlepší strategie a nezapomínejte, že každá cigareta, která chybí v popelníku, je krokem k lepšímu životu.