Užívání kolagenu: Co byste měli vědět, abyste měli výsledky

Kolagen se stal jedním z nejdiskutovanějších doplňků poslední doby a není to náhoda. Pomáhá podpořit naše klouby, zlepšit vzhled pleti a posílit vlasy i nehty. Ale jak se vlastně kolagen správně užívá, aby se projevil efekt? To není tak složité, jak se může zdát. Klíčem je vědět, jaký typ vybrat, kdy ho brát a v jakém množství.

Proč je kolagen tak důležitý a kde ho najdeme?

Naše tělo kolagen přirozeně vyrábí, ale po třicítce jeho tvorba postupně klesá. To vede k vráskám, oslabení kloubů nebo lámavým nehtům. Proto je dobré podpořit jeho doplnění z venku. Každý dospělý člověk by měl myslet na to, aby si denně doplnil alespoň 5 gramů kolagenu. Nejčastěji se v doplňcích setkáte s mořským kolagenem, který je dobře vstřebatelný. Někdy může být doplněn o vitamín C, který pomáhá tvorbě kolagenu přímo v těle.

Jak kolagen užívat, aby měl smysl?

První pravidlo je začít s pravidelným užíváním – kolagen není zázračný lék, ale jeho účinky poznáte při dlouhodobém užívání, ideálně několik týdnů až měsíců. Doporučuje se užívat ho ráno nalačno nebo na lačný žaludek, protože pak se lépe vstřebá. Vyhněte se souběžnému užívání s těžkými bílkovinami nebo tuky, které by mohly jeho vstřebávání zpomalit.

Jestli chcete vyšší efekt, zkuste doplnit vitamín C ve formě přírodního zdroje, třeba citronu nebo pomeranče. Také myslete na to, že kolagen samotný nestačí, pokud je strava chudá na živiny. Zdravý jídelníček bohatý na zeleninu a bílkoviny podpoří celkové zdraví a doplnění kolagenu.

Nebojte se vyzkoušet různé formy – prášky do nápojů, kapsle nebo tekuté formy. Důležitější než forma je pravidelnost a kvalita produktu. Doporučujeme si vybírat značky, které jasně uvádějí zdroj kolagenu a mají dobré recenze.

Pokud s užíváním kolagenu začínáte, myslete i na realistická očekávání. Efekty se ukazují pozvolna – při pravidelném užívání můžete například po pár měsících pozorovat lepší pružnost kůže, menší bolestivost kloubů nebo pevnější nehty. Ale bez trpělivosti a správné dávky to nepůjde.