Posílení imunity: co funguje a co ne

Každý si občas řekne, že by chtěl mít silnější imunitu – a není to jen módní fráze. Skutečná obrana těla se skládá z několika jednoduchých částí, které můžete ovlivnit sami. Stačí pár změn v jídelníčku, pár doplňků a pár návyků, a můžete cítit rozdíl už během pár týdnů.

Vitamíny, které vaše tělo potřebuje

Nejčastěji se mluví o vitamínu C, ale imunita těží i z vitamínu D, A a ziny. Vitamin C najdete v citrusových plodech, paprikách a brokolici. Vitamin D je nejlépe získat slunečním svitem, ale v zimě se výhodně doplňuje v kapslích (doporučená dávka 2000‑4000 IU). Vitamin A se nachází v mrkvi, sladkých bramborách a játrech. Zinek, který pomáhá tvorbě bílých krvinek, je v ořeších, semínkách a luštěninách. Kombinujte je v jedné míse – třeba salát s špenátem, paprikou, ořechy a pomerančovým dresinkem.

Probiotika a zdravý mikrobiom

Střevní mikrobiom je jedním z hlavních hráčů ve vašem imunitním systému. Když máte rovnováhu „dobrých“ bakterií, tělo lépe bojuje s viry a bakteriemi. Fermentované potraviny – jogurt, kefír, kysané zelí, kimchi – jsou levný a chutný způsob, jak podpořit střevní flóru. Pokud rádi experimentujete, zkuste přidat probiotický doplněk s kapslí Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium lactis. Důležité je také jíst dostatek vlákniny (celozrnné produkty, ovoce, zelenina), která funguje jako prebiotikum a krmí ty dobré bakterie.

Nezapomeňte, že zdravá strava není jen o jednorázovém jídle, ale o celodenním přístupu. Snažte se jíst pravidelně, vyhněte se velkým výkyvům cukru a nezdravých tuků, které mohou zhoršit zánětlivé procesy. Pokud máte typicky sedavý život, přidejte si krátké procházky nebo lehký strečink – i mírná fyzická aktivita podporuje imunitu.

Na závěr – pokud po antibiotikách cítíte, že vám tělo potřebuje „jiskru“, podívejte se na náš článek Jak posílit imunitu po antibiotikách. Najdete v něm konkrétní tipy na obnovu mikrobiomu, vhodnou stravu a doplňky, které vám pomůžou rychle se vrátit do formy.

Imunita není něco, co se dá nastavit jedním kliknutím. Je to soubor všech malých rozhodnutí během dne. Proto si vyberte jeden tip z výše, zařaďte ho do svého života a pozorujte, jak se vaše odolnost zvyšuje. A když budete mít chuť, podívejte se na další články na našem webu – od vitamínových průvodců po konkrétní plány pro zdravou pokožku i vlasy. Vaše tělo vám za to poděkuje.