Nedostatek vitamínu D – co to znamená a jak ho zvládnout

Vitamín D je pro naše tělo fakt důležitý, ale bohužel spousta lidí ho nemá dost. Ať už trávíte málo času na sluníčku nebo máte jiné příčiny, nízká hladina vitamínu D může ovlivnit nejen vaše kosti, ale taky imunitu a taky náladu.

Zapomeňte na složité tabulky a vědecké názvy – kdy poznáte, že vám tenhle vitamín chybí? Časté příznaky jsou například únava, bolest svalů, špatná nálada nebo častější nachlazení. Pokud máte tlak na kosti nebo se vám špatně hojí zranění, může být na vině právě nedostatek Dčka.

Jak na doplnění vitamínu D

Nejjednodušší cesta je trávit každodenně aspoň 15 minut venku na slunci, bez opalovacího krému. Jenže v zimě nebo když jste hodně v budově, to není často možné. V takovém případě je fajn zvážit doplňky stravy. Poraďte se s doktorem o vhodném dávkování – zbytečně vysoké dávky nejsou potřeba a mohou škodit.

Tipy z praxe? Zařaďte do jídelníčku ryby, třeba lososa nebo makrelu, vejce a obohacené mléčné výrobky. A pokud užíváte léky nebo máte zdravotní potíže, může být vhodné nechat si změřit hladinu vitamínu D v krvi – uvidíte přesně, jak na tom jste.

Proč vitamín D nepodceňovat

Nedostatek Dčka snižuje pevnost kostí, takže snadněji dochází ke zlomeninám. Navíc vaše imunita není tak silná, což znamená vyšší riziko infekcí. A kdo by chtěl být pak pořád unavený nebo bez energie? Vitamín D je tedy základ, který pomáhá tělu fungovat jak má.

Takže příště, až budete přemýšlet, proč se pořád cítíte unaveně nebo máte bolesti, zkuste se zamyslet, jestli nemáte nedostatek vitamínu D. Není to nic složitého, stačí pár změn a pozor na správné doplnění. A vaše tělo vám poděkuje zdravějšími kostmi i lepší náladou!