Kouření: Jak poznat závislost a jak si pomoci při odvykání

Kouření je jednou z nejčastějších závislostí, která drtí pevnou vůli mnoha lidí. Zvlášť když se stane denní rutinou, těžko si vůbec uvědomíme, kolik škodlivého nikotinu už nám koluje v těle. Ale jak přesně poznat, že už nejde jen o zvyk, ale o opravdovou závislost? A co dělat, když chcete s kouřením skutečně skoncovat?

Jak poznáte, že jste závislí na nikotinu?

Závislost na kouření často začíná nenápadně: ten první cigaretový záchvěv při stresu nebo na společenské akci. Pak se ale dostaví nutkání cigaretu zapálit i bez zjevné příčiny, třeba po jídle nebo při ranní kávě. Pokud si všimnete, že bez cigarety nedokážete fungovat nebo máte podrážděnost a nervozitu, určitě to není jen zvyk, ale tělo si žádá dávku nikotinu. Další známkou je, že kouříte i přesto, že víte o zdravotních rizicích a chtěli byste přestat.

Jak dlouho trvá, než se tělo zbaví nikotinu?

Nikotin sám o sobě mizí z těla poměrně rychle, většinou do několika dnů, ale jeho účinky na mozek a tělo zůstávají mnohem déle. Abstinenční příznaky jako podrážděnost, úzkost, nespavost nebo chutě na cigaretu mohou trvat týdny i měsíce. Důležitá je trpělivost a správná podpora – dostatek tekutin, pravidelný pohyb a zdravá strava umí proces detoxikace znatelně urychlit a zmírnit potíže. Vyplatí se také zapojit různé metody odvykání - nikotinové náplasti, poradny nebo i podporu od blízkých.

Kouření není snadné opustit, ale rozhodně to jde. Udělejte první krok už dnes, tělo i mysl vám poděkují. Navíc najdete na našem webu další praktické rady, jak zvládnout odvykání i podpůrné tipy pro vaše zdraví.