Imunita: jak ji posílit a udržet zdravou

Posílit imunitu není žádná věda, ale ani zázrak jen přes noc. Funguje to hlavně pravidelnými kroky, které stačí zařadit do života. Podpořit imunitu můžete nejen správnou stravou, ale i péčí o vaše střeva, protože právě tam se ukrývá hodně z naší obranyschopnosti.

Například po užívání antibiotik je ideální soustředit se na obnovu mikrobiomu. Antibiotika často spolehlivě změní složení střevních bakterií, což imunitu oslabí. Pomůže proto zařazení probiotik – ať už v jogurtech nebo v doplňcích, které obsahují laktobacily a bifidobakterie. Tyhle maličkosti dokážou střeva znovu „nastartovat“.

Strava, která pomáhá imuně

Základem je jíst pestré, plnohodnotné potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Vitamín C, D, zinek nebo hořčík jsou vlastně takovým palivem pro imunitní systém. Kde je sehnat? Ovoce jako citrusy, šípky, zelená zelenina, ořechy, semínka, kvalitní ryby nebo vejce. A pozor na přemíru cukrů a průmyslově zpracovaných jídel – ty umí imunitu spíš brzdit.

Přírodní tipy na podporu imunity

Vedle stravy fungují i přírodní metody. Dobrý spánek, dostatek pohybu a stres pod kontrolou udělají mnohem víc, než čekáte. Když už mluvíme o bylinkách, zázvor, echinacea nebo meduňka jsou skvělí „parťáci“ proti nachlazení a virům. A nezapomínejte pít dostatek vody – bez správné hydratace se imunitní buňky špatně přesunují po těle.

Někdy je fajn udělat si i očistu těla, třeba od toxinů jako nikotin, který imunitu oslabuje a zpomaluje hojení. A nezapomeňte, že imunitu můžete podporovat i péčí o pokožku a vlasy – zdravý povrch těla je první bariérou proti škodlivým vlivům z okolí.

Nemusíte nic přehánět, stačí začít u základů a opravdu je pravidelně dodržovat. To je nejlepší cesta, jak se cítit fit a mít imunitu, která dobře zvládá překážky, co na vás každý den čekají.