Hydratace po alkoholu – co dělat, aby se tělo rychle zotavilo

Po večírku se často cítíte suchý, hlavou bolí a vše je zamlžené. To je hlavně kvůli ztrátě tekutin, které alkohol přináší. Nejlepší cesta z krize je jednoduchá: doplnit vodu a přidat pár minerálů. V tomhle článku vám ukážu, co pít, co jíst a jak pár triků může urychlit vaši obnovu.

Proč alkohol vysušuje a co se děje v těle

Alkohol působí jako diuretikum – zvyšuje tvorbu moči, takže se z těla vyplavuje nejen voda, ale i elektrolyty (sůl, draslík, hořčík). Když tropíte, ztrácíte i vitamín B a C. To všechno vede k dehydrataci, která způsobuje kocovinu: hlavu, suchost úst, únavu a slabou koncentraci.

Další faktor je, že alkohol snižuje tvorbu hormonu antidiuretického (ADH), takže ledviny nechtějí zadržovat vodu. Výsledek? Musíte pít hodně a rychle, aby se vyrovnala rovnováha.

Praktické tipy na rychlou hydrataci

1. Voda s citronem nebo limetkou – čistá voda je základ, ale přidání kyseliny pomůže vstřebání elektrolytů. Stačí lžička čerstvé šťávy a trochu medu, pokud chcete trochu cukru.

2. Izotonické nápoje – sportovní drinky obsahují sodík a draslík, které tělo po alkoholu potřebuje. Dávejte pozor na vysoký obsah cukru, vyberte verzi s méně cukrem.

3. Kokosová voda – přírodní izotonikum, plná draslíku a minerálů. Je lehce sladká a rychle se vstřebává.

4. Domácí elektrolytový roztok – smíchejte litr vody, špetku soli, půl lžičky cukru a šťávu z půlky pomeranče. Začnete pít, jakmile se probudíte.

5. Polévka nebo vývar – tekutina s trochou soli a bílkovin pomůže tělu doplnit nejen vodu, ale i živiny. Kuřecí vývar je oblíbený a snadno stravitelný.

Mezitím, co pijete, snažte se jíst něco lehkého, co obsahuje sacharidy a bílkoviny – toast, banán nebo jogurt. Tyto potraviny pomáhají zvýšit hladinu glukózy v krvi a zmírňují pocit slabosti.

Další tip: omezte kofein. Káva může ještě víc dehydratuje, pokud ji pijete ve velkém množství. Pokud potřebujete stimulaci, dejte si raději čaj s přídavkem zázvoru, který podporuje trávení.

Nezapomeňte také na spánek. Tělo se během odpočinku lépe regeneruje, takže pokud můžete, ležte v klidu a dejte si čas na doplnění tekutin.

Shrnuté tipy: pít vodu s citronem, sportovní nebo kokosovou vodu, připravit si vlastní elektrolytový roztok, jíst lehkou stravu a vyhnout se velkému množství kávy. Dodržujete tyto kroky? Váš tělesný pocit po dalším večírku se zlepší a kocovina nebude tak dlouho trvat.

Vyzkoušejte to co nejdříve po konzumaci alkoholu – čím dříve začnete doplňovat vodu a minerály, tím rychleji se tělo vrátí do normálu. A příště nezapomeňte mít v kapse láhev vody už při první skleničce, protože prevence je vždy lepší než léčba.