Elektrolyty ORS: praktický průvodce pro každého

Už vás někdy po náročném tréninku nebo dlouhém dni v práci dopadla silná žízeň a přesto se cítíte unavení? To je signál, že vám tělo chybí nejen voda, ale i soli, které jsou v krvi nezbytné – nazýváme je elektrolyty. Ústní rehydratační roztoky (ORS) jsou jednoduchý způsob, jak doplnit obojí a rychle se znovu nastartovat.

Co jsou elektrolyty a proč jsou důležité?

Elektrolyty jsou minerály, které mají v těle elektrický náboj – hlavně sodík, draslík, chlorid a někdy i hořčík. Pomáhají regulovat vodní rovnováhu, svalové kontrakce a přenos nervových impulsů. Když se hodně potíte, ztrácíte nejen vodu, ale i tyto klíčové látky. Pokud je doplníte jen čistou vodou, může se stát, že se vaše buňky budou snažit vodu „nasát“ a vznikne vnitřní zadržování – tedy opak požadovaného efektu.

Proto ORS obsahuje přesně vyvážený poměr soli a cukru, který tělu usnadní vstřebání vody i minerálů. V praxi to znamená rychlejší hydrataci, menší únavu a menší riziko křečí.

Jak vybrat a správně užívat ORS

Na trhu najdete mnoho variant: prášek, tablety nebo připravené tekutiny. Hledejte produkt, který má podle WHO (Světová zdravotnická organizace) poměr 75 mmol sodíku a 75 mmol glukózy na litr vody. To zaručuje optimální vstřebání. Pokud preferujete jednoduchost, stačí rozmíchat prášek ve vodě – obvykle stačí jeden sáček na litr.

Užívání je jednoduché: po sportovním výkonu, během horečky, po zvracení nebo průjmu vypijte 250–500 ml roztoku během 15–30 minut. Nepište si, že je to „svačinka“ – jde o doplnění tekutin a solí. Pokud máte normální každodenní aktivitu a nejste v extrémním stresu, často stačí obyčejná voda a lehká výživa.

U dětí a starších lidí buďte opatrní: dávku upravte na menší množství a podívejte se, jestli nemají omezení sodíku (např. při vysokém tlaku). Vždy se poraďte s lékařem, pokud máte onemocnění ledvin nebo srdeční problémy.

Jak poznáte, že ORS funguje? Za 30–60 minut by se měla zlepšit vaše žízeň, zmírnit pocit slabosti a poklesnout rychlost srdečního tepu. Pokud se stav nezlepší, může být problém vážnější a stojí za to vyhledat odbornou pomoc.

Na závěr si připomeňme, že elektrolyty nejsou jen sportovní trend. Jsou součástí každodenní péče o tělo, zvláště když vám tělo „zařkne“ kvůli dehydrataci. Mějte vždy po ruce balíček ORS, ať už na trénink, na výlet nebo při nachlazení. Jednoduchý krok, který může zachránit energii a pohodu na celý den.