Biotin – co to je a proč je důležitý?

Biotin, známý také jako vitamín B7, patří mezi vodou rozpustné vitamíny, které tělo potřebuje pro tvorbu keratinu. Keratin tvoří vlasy, nehty i vrstvu kůže, takže nedostatek biotinu může způsobit lámavé nehty nebo řídnoucí vlasovou linii.

Většina lidí získává biotin z běžné stravy – vejce, ořechy, luštěniny a některá zelenina. Pokud jíte vyváženě, obvykle nepotřebujete extra doplňky. Přesto se biotin často propaguje jako rychlé řešení pro slabé vlasy nebo křehké nehty.

Jak biotin funguje?

Biotin pomáhá enzymům přeměňovat sacharidy, tuky i bílkoviny na energii. Když tělo má dostatek energie, může lépe podporovat růst nových buněk a opravit poškozenou strukturu vlasů a nehtů. To ale neznamená, že se po jedné tabletě okamžitě objeví hustší hříva.

Klíčová je pravidelnost – biotin potřebuje čas, aby se projevil v růstu. Většina studií uvádí 2–3 měsíce užívání předtím, než uvidíte rozdíl. Proto si naplánujte suplementaci jako součást dlouhodobé péče.

Kde ho najít a jak správně doplňovat?

Nejjednodušší cesta je jíst potraviny bohaté na biotin: vejce (zejména žloutek), mandle, arašídy, avokádo, losos a celozrnné obiloviny. Pokud máte stravovací omezení – např. veganství – můžete zvážit doplněk.

Doporučený denní příjem biotinu se pohybuje kolem 30–100 µg pro dospělé. Většina multivitamínů a samostatných tablet nabízí dávky od 5000 µg až do 10 000 µg, což je mnohem více než potřeba. Vyšší dávka není nutná a může vést k nepříjemným vedlejším účinkům, jako jsou kožní vyrážky.

Nejlepší strategie: začněte s menší dávkou (500–1000 µg) a sledujte reakci těla. Pokud po měsíci necítíte žádné zlepšení, můžete mírně zvýšit až na 2000‑3000 µg. Překračovat 5000 µg není doporučeno bez lékařského dohledu.

Při výběru doplňku si všímejte kvality – čtěte štítky, hledejte certifikáty a vyhněte se výrobkům s přidaným cukrem nebo umělými barvivy. Přírodní kapsle či tablety rozpuštěné ve vodě jsou nejčistší volbou.

Nezapomeňte na celkový životní styl: dostatek spánku, hydratace a vyvážená strava podpoří účinek biotinu. Bez těchto základů se i velké množství vitamínu může ztratit ve vodě.

Závěrem – biotin není magický lepidlo na vlasy, ale součást zdravého režimu péče. Pokud chcete silnější nehty a lesklejší hřívu, doplňte ho rozumně a doprovázejte pravidelnou výživou. Vaše tělo vám za to poděkuje v podobě méně lámavých nehtů a pomalejšího řídnutí vlasů.